vet verbranden en Strak gespierd zijn

[Face]

Hoi

Ik weeg 104 kilo en ben 1.76 heb een hangende buik en zwembanden . Ik wil graag weer beginnen met sporten vanaf vandaag want ik moet iets aan mijn gewicht doen want dit gewicht is niet gezond. Ik kan maar 3 a 4 dagen in een week trainen en ik weet dat dit weinig is maar dit in verband met werken kan dit niet. Kan iemand mij misschien helpen met een trainingsschema, voeding schema en natuurlijk tips.

Alvast bedankt voor jullie hulp.

[sabinehanekamp]

Afvallen

Beste Face,
Tja ik ken het,
ik ben 1.70 en ik weeg iets van 87 kilo.
Ik weet wel dat als je 3x in de week gaat sporten en je vraagt daar aan je insructeur wat voor jou de beste manier is van trainen dat het gaat helpen..maar dan moet je wel elke keer gaan,ik zelf stop te vaak waardoor het niet op schiet.
Ook heb je een site calorienchecker.nl waarin staat hoeveel vet er in zit enz en echt alle producten staan er..
Verder kan ik je niet helpen,ik wacht ook op goed advies.

Succes verder..

Groetjes Sabine

[Triple X]

Welkom

Als je je voedingschema post kunnen mensen erop reageren en kwa training moet je gaan kijken naar wat je wilt bereiken met je lichaam.
En veel rondkijken hier en je zal genoeg info vinden en wat je niet vind kan je vragen in de daarvoor bestemde topics.
En 4 keer in de week trainen is meer dan genoeg daar kan je veel mee bereiken.Wil je alleen gaan fitnessen of doe je andere sporten?

[Face]

Welkom

Als je je voedingschema post kunnen mensen erop reageren en kwa training moet je gaan kijken naar wat je wilt bereiken met je lichaam.
En veel rondkijken hier en je zal genoeg info vinden en wat je niet vind kan je vragen in de daarvoor bestemde topics.
En 4 keer in de week trainen is meer dan genoeg daar kan je veel mee bereiken.Wil je alleen gaan fitnessen of doe je andere sporten?

He Dino,

Tnx for the info. Maar dat is het nou juist ik weet niet hoe je een voedingschema maakt en waar ik op moet letten dit is allemaal nieuw voor mij. En betreft trainingschema heb ii gekeken maar merendeel van de mensen wil aankomen en ik juist niet. Ik wil juist afvallen dus veel vet verbranden en natuurlijk dat mijn spieren duidelijk te zien zijn. Ik wil geen BB zijn maar gewoon strak en gespierd. Sixpack,armen schouders just the hole packet.

[Face]

Welkom

Als je je voedingschema post kunnen mensen erop reageren en kwa training moet je gaan kijken naar wat je wilt bereiken met je lichaam.
En veel rondkijken hier en je zal genoeg info vinden en wat je niet vind kan je vragen in de daarvoor bestemde topics.
En 4 keer in de week trainen is meer dan genoeg daar kan je veel mee bereiken.Wil je alleen gaan fitnessen of doe je andere sporten?

He Dino,

Tnx for the info. Maar dat is het nou juist ik weet niet hoe je een voedingschema maakt en waar ik op moet letten dit is allemaal nieuw voor mij. En betreft trainingschema heb ii gekeken maar merendeel van de mensen wil aankomen en ik juist niet. Ik wil juist afvallen dus veel vet verbranden en natuurlijk dat mijn spieren duidelijk te zien zijn. Ik wil geen BB zijn maar gewoon strak en gespierd. Sixpack,armen schouders just the hole packet. Kwa sport voorlopig alleen fitness en cardio.


Grtz,

Face

[Triple X]

Maar je hoeft ook geen verstand er van te hebben maar je weet wel wat je eet op een dag nu en datis jou voedingschema op het moment dus dat kan je posten en daar kunnen er dan aanmerkingen op gegeven worden.
Heb bestand toegevoegd als die het doet weet niet of dat zo kan. Waar je kan bepalen hoeveel kcal je nodig heb boven in.

Kwa training weet niet om welke tijd je traint maar als je sochtends tijd heb zou ik op lege maag 30minuten gaan wandelen en later opbouwen tot licht intensief trimmen of fietsen.
En dan in de sportschool 45min krachttraining en 45 min cardio op hometrainer.
En de cardio altijd na de krachttraining niet eerst cardio want dan ga je minder vet verbranden.

[erik1982]

Intressant schema wat je hebt gepost (Excel bestand)!
Die kan ik goed gebruiken. Tnx!

grts

[Triple X]

your welcome man.

[Been]

Je moet alleen wel zelf de waardes in vullen of doe ik iets fout??

Ik gebruik altijd de eetmeter.

[leeyf]

Schema Dino21

Heey Dino21, over dat schema van jouw, Wat betekent VVM en waar kan ik mijn vetpercentage uitrekenen????
ik wil ook graag een strak buikje, snap je

[Misterfit]

Heey Dino21, over dat schema van jouw, Wat betekent VVM en waar kan ik mijn vetpercentage uitrekenen????
ik wil ook graag een strak buikje, snap je

VVM= vet vrije massa

vetpercentage kun je bij de sportschool laten meten.

oh en je even voorstellen kan ook geen kwaad.

[leeyf]

Voorstellen

Heey allemaal. ik ben 1.63 en 49 kilo.
ik ben missch. niet zwaar, maar heb wel een buikje en wil een sixpack

heeft iemand tips????

[GeneralIx]

Heey allemaal. ik ben 1.63 en 49 kilo.
ik ben missch. niet zwaar, maar heb wel een buikje en wil een sixpack

heeft iemand tips????

Begin maar met de regels te lezen.

[nickydebeer]

Begin maar met de regels te lezen.

goeie tip general

[GeneralIx]

goeie tip general

Dan ben ik gelukkig niet per ongeluk tot mod gekroond.