hoe verbrand ik buikvet optimaal

**FENDER** · 11-05-2008, 03:55

Originally posted by wanhoopniet View Post

Hallo,
Ik ben 36 jaar, weeg 83 kg en 1.72 lang.
zoals iedereen weet is vet op je buik een risico factor en bovendien zit het er niet uit als de buik boven je riem uitsteekt. wie kan me wat tips geven om af te vallen.
Ik ben een geduldige persoon dus ik zal tijd voor nemen als het maar resultaat opleevert. Ik wil gaag vet kwijt want ik heb een band om mijn buik.

Ik fiets dagelijks 14 km ( 2 keer 30 min) en neem vaak de trap.

Ik probeer heel gezond te eten en veel water te drinken, en ook veel te lopen
3 keer per week ongeveer plus krachttraining 2 keer per week.
Ik drink niet en rook ook niet, eet geen vettige dingen, eet weinig vlees ben bijna vegetarisch ( heb weinig spier massa).
wat doe ik nou verkeerd. help graag.

Hoi., tis inderdaaad een lastig geval die buik., ongetwijfeld zullen er mensen zijn die het beterweten dan mij maar mijn ervaring is dat een goede voedingspatroon die gericht is op je stofwisseliing aan de gang houden en een eiwitrijk diëet bijdragen maar vooral ook de cardiotraining is vind ik essentieel! Gelukkig doe je er goed aan om niet te roken en drinken en toch zo veel mogelijk te bewegen maar ik denk dat het meer kan. Doe flink aan cardio en zet bij de topic over voedingspatroon neer wat je zoal eet op een dag en weliicht krijg je goede adviezen. Of uiteraard kunnen ze je bij de sportschool ook een gericht program opstellen voor je doelstelling. Ik heb mijn leven lang gesport en ben toen resoluut gestopt en ben heeeel wat kilootjes bijgekomen. Door er een punt achter te zetten met niet sporten ben ik weer begonnen met krachttraining en ik word als ik het zelf zeg erg goed begeleid door serieuse en gemotiveerde trainers! Ik train 3 a 4 keer per week intensief en doe veel aan cardio. Ik ben meer dan 30 kilo kwijtgeraakt en ik word sterker, fitter maar ik ben ook consequent, hou mij aan mijn eetschema en doe naast het intensieve sporten ook nog squashen en fietsen.

Ik ben net zoals jij 36, 178 lang en heb een druk bestaan met gezin en werk, hobby maar toch, sport moet een onderdeel van je leven worden en ook consequent zijn daarin en vooral doelstellingen zetten wat je wil! ook bij de mindere dagen dat je bijvoorbeeld minder zin heb..., ga toch trainen1 Van uitstellen komt vaak afzeggen!

probeer meer te trainen,
Stel duidelijke doelen voor jezelf wat je met je training wilt bereiken!

Cardio, cardio cario. geloof me het vliegt er af de kilo's!

Notuleer voor jezelf wat je zoal eet op een dag en plaatst het op de voedingspatroon topic en wellicht krijg je hier door ervaren mensen advies.

Eiwitten zijn essentieel als je aan krachttraining doet!!! Jij bent vegetariër maar knal je eiwitten op de een of andere manier omhoog..., uiteraard afhankelijk van je doelstelling! Anders vreet je jezelf op en dat is vragen om blessures, demotivatie of uitputting en juist krachtverlies! Of uiteraard op je sportschool kunnen ze je het een en ander vertellen.

Grijp niet te snel naar suplementen, bouw eerst zelf wat op dmv training en goede en gerichte voeding op je trainingsschema doet al een hoop. Pas als je een flink tijdje (een jaar of langer i think) bezig bent kan je aan suplementen denken die je spiergroei/ kracht kunnen doen toenemen.

Lees veel., deze forum vind ik erg leuk en leerzaam maar wat bij de een werkt, werkt voor jou misschien minder of niet maar nogmaals dat is afhankelijk van jouw doelstelling! Ik wens je heel veel succes en ga ervoor! met gericht bezig zijn en consequent bezig zijn zet je resultaten en zeker een goede eigenschap van je is een hooooop geduld! Dat is absoluut een schone zaak!!!
Aan het werk, knallen geblazen en nogmaals veel succes!!! Groetjes!

**GeneralIx** · 11-05-2008, 04:11

Er is geen natuurlijke manier om plaatselijk vet te verliezen. Enige wat helpt is in vetpercentage zakken, en dat doe je door cardio i.c.m. een goed voedingsschema. Qua cardio zou ik voor HIIT of tabata's opteren, en voor je voedingsschema moet je Q&A to get ripped maar eens doorlezen.

**wanhoopniet** · 12-05-2008, 01:21

Bedankt voor deze reacties en tips.

Ik heb een BMI van 28 ( dus te zwaar volgens de body mass index site)
mijn gewicht is 83 kg en lengte is 172 cm
Ik moet dus minder dan 75 kg worden of naar streven.

Mijn vet pecentage is 27 %, dat is ook veel...

Veel cardio is dus goed voor mij. Ik zal meer van mijn best doen maar hoe meer precies ?

**GeneralIx** · 12-05-2008, 08:50

3x Per week een hiit sessie of tabata. Hangt overigens ook af van je kh inname. Als deze erg laag ligt kun je beter de LIT cardio doen.

**Mattroid** · 27-05-2008, 05:48

Originally posted by FENDER View Post

Hoi., tis inderdaaad een lastig geval die buik., ongetwijfeld zullen er mensen zijn die het beterweten dan mij maar mijn ervaring is dat een goede voedingspatroon die gericht is op je stofwisseliing aan de gang houden en een eiwitrijk diëet bijdragen maar vooral ook de cardiotraining is vind ik essentieel!
Cardio, cardio cario. geloof me het vliegt er af de kilo's!

Dus intensief cardio (minimaal 1 uur per dag) helpt bij het verliezen van vet? Hoe zit dat dan met de spiermassa? Ik neem aan dat je ook moet letten op wat je eet na je cardio.

**Been** · 27-05-2008, 08:12

Plaatselijk vet verbranden is helaas niet mogelijk.
Als je dieet goed is en je doet aan cario zou het moeten lukken.

**GeneralIx** · 27-05-2008, 15:01

Originally posted by Mattroid View Post

Dus intensief cardio (minimaal 1 uur per dag) helpt bij het verliezen van vet? Hoe zit dat dan met de spiermassa? Ik neem aan dat je ook moet letten op wat je eet na je cardio.

Minimaal 1 uur per dag... Maximaal 1 uur per dag bedoel je. En dat ene uur is niet intensief. Gewoon 4 minuten jezelf op willen vreten (tabata) of 20 minuten feest (HIIT) en je vetverbranding gaat gegarandeerd minimaal zo goed als met de LIT op korte termijn, en op lange termijn harder.

**Mattroid** · 27-05-2008, 21:25

Originally posted by GeneralIx View Post

Minimaal 1 uur per dag... Maximaal 1 uur per dag bedoel je. En dat ene uur is niet intensief. Gewoon 4 minuten jezelf op willen vreten (tabata) of 20 minuten feest (HIIT) en je vetverbranding gaat gegarandeerd minimaal zo goed als met de LIT op korte termijn, en op lange termijn harder.

Okay, bedank! Het is dus goed om op de dagen dat je niet traint, een uurtje of halfuurjte cardio te doen?

**GeneralIx** · 27-05-2008, 21:51

Lees mijn reactie nou eens goed kerel.

**Falstyr** · 29-05-2008, 17:24

*zucht*
Inderdaad eens goed lezen wat er gezegd is dusver...

Met 27% vet mag je blij zijn over een jaar strak in het vel te zitten met laag vet%. En dat is als je redelijk strik aan de slag gaat. Dat betekend:

1. Zorgen dat je voeding op orde is.
-Lees de sticky topics en bereken wat je onderhoud is. Verdeel dat over 2gr eiwitten per 1kg lichaamsgewicht, 25-30gr onverzadigde vetten, 25gr vezels en de rest aan koolhydraten. Zoek een eetmeter of voedingslijst om te zien wat er aan voedingsstoffen zit in wat je nu naar binnenwerkt. Doe het een paar weken en ga het dan eventueel fijner afstellen.

2. Zorgen dat je sportschema op orde is.
Je moet bewegen. 3x in de week krachttrainen met in het begin een full body schema. Gebruik 6 weken om te wennen en daarna zo zwaar gaan als je kan. Wissel om de 6-8 weken van trainingspatroon/schema.

Afhankelijk van hoeveel koolhydraten je zult eten per dag kun je kiezen uit wat mogelijkheden mbt cardio. Eet je relatief normale/hoge hoeveelheden koolhydraten dan kun je beter HIIT cardio doen. Hoge intensiteit interval cardio dus. Deze doe je op de dagen tussen je krachttrainingen in. Na je krachttraining kun je beter 30-45mins lagere intensiteit duur cardio doen.

3. Heb geduld en wees strikt
Ga niet snoepen of wat dan ook. Houdt je aan je eetschema en sportschema. 1x in de week zou je wat lekkers kunnen nemen als je wilt. Op den duur mag je blij zijn met hard en strikt werk nog maar 0.5kg per week te verliezen en 1cm omtrek bij je buik. Maar de loodjes worden zwaren zullen we maar zeggen.

In het begin zul je wellicht veel kilo's verliezen. Dit is vocht en beetje vet. Na een tijdje wordt de vooruitgang trager qua verlies van kilo's. Dus richt je er niet op en gebruik een meetlint en de spiegel als graadmeter.

Je zult overal vetverliezen en pas als je onder de 15% vet duikt zal je buik langzaam aan gaan verdwijnen. Dat wat er als eerste aankomt, zal als laatste verdwijnen.

**GeneralIx** · 29-05-2008, 19:28

Eens en eens, behalve met je vetvoorschrift. Is echt te laag gewoon.

**Falstyr** · 29-05-2008, 19:51

Meeste hebben aan 25gr genoeg, maar je kan het ook omhoog gooien tot 50gr. Speel er mee zou ik zeggen.

**GeneralIx** · 29-05-2008, 20:06

Disagree. Totaal. Laag kh dieet doet het beter dan laag vet. Waarom? Omdat je uit vet bijvoorbeeld testosteron maakt. Koolhydraten zijn in tegenstelling tot vetten en eiwitten niet essentieel. Vandaar ook dat keto bestaat, maar geen tegenhanger ervan.

**Falstyr** · 29-05-2008, 20:17

Maar...

2000kcal per dag. 9kcal is 1gr vet.
bij 20% van de kcal besteed aan vet neem ik dan circa 44gr vet.
bij 30% van de kcal is het ongeveer 66gr aan vet.
*zucht* ok mot meer vet hebben dus hehe.

Zit nu maar rond de 35-37gr :O

Ok jij je zin :P

hoe verbrand ik buikvet optimaal