Tweet
hoi beste mensen, zo'n twee maanden geleden starte ik een topic waarin ik hulp voreg bij het maken van een goed voedingsschema om van mijn buikvet af te komen --> http://forum.bodynet.nl/afslanken/30...schema-om.html .
Via reacties van leden ben ik punani's adviezen " to get ripped" gaan toepassen http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html en dat heeft me erg geholpen. destijds gaf mijn weegschaal thuis 70 kg aan en nu is dat 66,5 kg. Ik ben elders op meer betrouwbare weegschalen gaan staan en kan nu zeggen dat ik momenteel 68 kilo weeg. dat zal destijds dus ook meer dan 70 geweest zijn.
Punani's adviezen hebben mij geholpen mijn spiermassa te vergroten en vet te verbranden. Ik heb 4 tot 5 keer per week krachtstraining gedaan gevolgd door 30 - 45 minuten cardio op de crosstrainer op zo'n 145-150 hartslagen per minuut. Nu zullen sommige mensen zeggen dat ik beter 20 minuten op 180 hartslagen kan/kon gaan cardioen dan wat ik heb gedaan. Ik merkte echter gauw dat als ik boven de 155 hartslagen per minuut op de crosstrainer bezig was mijn zweet en handdoek een sterke zure amoniak lucht kregen en na research ben ik erachter gekomen dat die amoniaklucht het teken is dat je spieren bent gaan verbranden en dat is/was dus niet mijn bedoeling.
Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt dat gebasseerd is op mijn huidige gewicht waarbij ik nog steeds krachttraining ga doen gevolgd door cardio op de crosstrainer.
Willen jullie naar onderstaand voedingsschema kijken en jullie adviezen / meningen erop loslaten?
Thanx!!
--------
Muesli zonnatura / 100 gram:
343 kcal / 100 gram
10,1 gram Eiwit (plantaardig EW dus niet benutbare eiwitten, we extra kcal)
54,8 gram KH
7,1 gram Vet (dit is uit de noten, pitten etc dus 100% plantaardig)
--------
Zaanse hoeve magere kwark / 100 gram:
54 kcal / 100 gram
8,0 gram EW
5,0 gram KH
0,1 gram Vet
--------
Dextrose zonnatura:
370 kcal / 100 gram
80 gram KH
--------
XXL nutrition whey instant protein:
363 kcal / 100 gram
80 gram EW
4 gram KH
3 gram Vet
--------
XXL nutrition protein 80 mix: (voor het slapen gaan)
343 kcal / 100 gram
80 gram EW
4 gram KH
2 gram Vet
--------
Euroshopper Extravergine Olijfolie:880 kcal/100 gram
91 gram vet
--------
Muesli gebruik ik voor 3 van de 4 KH momenten, de PWO shake heeft dextrose voor de KH.
Muesli bevat ook 7,1% plantaardig vet, rest vul ik aan met olijfolie
------------------------------------------------------------------
08:00 uur: Ontbijt
66 gram muesli
49 gram kwark
25 gram whey
--------
10:00 uur of +2 uur:
30 gram shake
25 gram olijfolie / 21 gram olijfolie
--------
12:00 uur of + 2 uur dus 1 uur voor training:
93 gram muesli
70 gram kwark
23 gram shake
--------
13:00 uur of + 1 uur:
TRAINEN
--------
15:00 – 15:50 uur PWO shake meteen na trainen:
29 gram dextrose
30 gram whey
--------
16:00 uur – 16:30 of +1 uur na PWO shake:
50 gram muesli
40 gram kwark
27 gram shake
--------
18:00 – 18:30 uur of + 2 uur --> avondeten:
Vlees + groente / 31 gram shake
--------
20:00 – 20:30 uur of + 2 uur na avondeten:
15 gram olijfolie
--------
22:00 – 22:30 uur of + 2uur = Voor slapen:
30 gram Prot 80 shake
---------------------------------------------------------
PER DAG 1998 kcal:
209 gram muesli --> 717 Kcal
160 gram magere kwark --> 86 kcal
194 gram shake --> +- 700 kcal
29 gram dextrose -->107 kcal
40 gram olijfolie, waarvan 91% vet dus 36,4 gram plantaardige vetten --> 352 kcal
14,8 gram vet door de muesli --> 14,8 gram plataardige vetten --> 133 Kcal
-----------------------------------------------------------------------
Barst maar los mensen!
Via reacties van leden ben ik punani's adviezen " to get ripped" gaan toepassen http://forum.bodynet.nl/afslanken/25...et-ripped.html en dat heeft me erg geholpen. destijds gaf mijn weegschaal thuis 70 kg aan en nu is dat 66,5 kg. Ik ben elders op meer betrouwbare weegschalen gaan staan en kan nu zeggen dat ik momenteel 68 kilo weeg. dat zal destijds dus ook meer dan 70 geweest zijn.
Punani's adviezen hebben mij geholpen mijn spiermassa te vergroten en vet te verbranden. Ik heb 4 tot 5 keer per week krachtstraining gedaan gevolgd door 30 - 45 minuten cardio op de crosstrainer op zo'n 145-150 hartslagen per minuut. Nu zullen sommige mensen zeggen dat ik beter 20 minuten op 180 hartslagen kan/kon gaan cardioen dan wat ik heb gedaan. Ik merkte echter gauw dat als ik boven de 155 hartslagen per minuut op de crosstrainer bezig was mijn zweet en handdoek een sterke zure amoniak lucht kregen en na research ben ik erachter gekomen dat die amoniaklucht het teken is dat je spieren bent gaan verbranden en dat is/was dus niet mijn bedoeling.
Ik heb een nieuw voedingsschema gemaakt dat gebasseerd is op mijn huidige gewicht waarbij ik nog steeds krachttraining ga doen gevolgd door cardio op de crosstrainer.
Willen jullie naar onderstaand voedingsschema kijken en jullie adviezen / meningen erop loslaten?
Thanx!!
--------
Muesli zonnatura / 100 gram:
343 kcal / 100 gram
10,1 gram Eiwit (plantaardig EW dus niet benutbare eiwitten, we extra kcal)
54,8 gram KH
7,1 gram Vet (dit is uit de noten, pitten etc dus 100% plantaardig)
--------
Zaanse hoeve magere kwark / 100 gram:
54 kcal / 100 gram
8,0 gram EW
5,0 gram KH
0,1 gram Vet
--------
Dextrose zonnatura:
370 kcal / 100 gram
80 gram KH
--------
XXL nutrition whey instant protein:
363 kcal / 100 gram
80 gram EW
4 gram KH
3 gram Vet
--------
XXL nutrition protein 80 mix: (voor het slapen gaan)
343 kcal / 100 gram
80 gram EW
4 gram KH
2 gram Vet
--------
Euroshopper Extravergine Olijfolie:880 kcal/100 gram
91 gram vet
--------
Muesli gebruik ik voor 3 van de 4 KH momenten, de PWO shake heeft dextrose voor de KH.
Muesli bevat ook 7,1% plantaardig vet, rest vul ik aan met olijfolie
------------------------------------------------------------------
08:00 uur: Ontbijt
66 gram muesli
49 gram kwark
25 gram whey
--------
10:00 uur of +2 uur:
30 gram shake
25 gram olijfolie / 21 gram olijfolie
--------
12:00 uur of + 2 uur dus 1 uur voor training:
93 gram muesli
70 gram kwark
23 gram shake
--------
13:00 uur of + 1 uur:
TRAINEN
--------
15:00 – 15:50 uur PWO shake meteen na trainen:
29 gram dextrose
30 gram whey
--------
16:00 uur – 16:30 of +1 uur na PWO shake:
50 gram muesli
40 gram kwark
27 gram shake
--------
18:00 – 18:30 uur of + 2 uur --> avondeten:
Vlees + groente / 31 gram shake
--------
20:00 – 20:30 uur of + 2 uur na avondeten:
15 gram olijfolie
--------
22:00 – 22:30 uur of + 2uur = Voor slapen:
30 gram Prot 80 shake
---------------------------------------------------------
PER DAG 1998 kcal:
209 gram muesli --> 717 Kcal
160 gram magere kwark --> 86 kcal
194 gram shake --> +- 700 kcal
29 gram dextrose -->107 kcal
40 gram olijfolie, waarvan 91% vet dus 36,4 gram plantaardige vetten --> 352 kcal
14,8 gram vet door de muesli --> 14,8 gram plataardige vetten --> 133 Kcal
-----------------------------------------------------------------------
Barst maar los mensen!
Comment