Wat mag ik eten

[jacq]

hallo

ben een vrouw van 32 j 1m55 en weeg 48 kg

in 2 jaar tijd ben ik 16 kg vermagerd doe wel elke dag dieet

als ik het nie doe komen de kilo's zo bij

ga 3 keer in de week wel trainen met gewichten (doe geen cardio omdat ik het nie graag doe )

graag zouik een dieet hebben om nu een beetje meer spieren te bekomen maar wil wel geen kilo's bij kan er iemand mij hier helpen .

aan men armen heb ik wel een beetje slappe huid hoe doe ik weg


doei

[jacq]

foto vergeten

[Jack]

Citaat[/b] (jacq @ Sep. 18 2003,15:19)]hallo

ben een vrouw van 32 j 1m55 en weeg 48 kg

in 2 jaar tijd ben ik 16 kg vermagerd doe wel elke dag dieet

als ik het nie doe komen de kilo's zo bij  

ga 3 keer in de week wel trainen met gewichten (doe geen cardio omdat ik het nie graag doe )

graag zouik een dieet hebben om nu een beetje meer spieren te bekomen maar wil wel geen kilo's bij kan er iemand mij hier helpen .

aan men armen heb ik wel een beetje slappe huid hoe doe ik weg


doei      

misschien wel handig als je eerst neerzet wat je nu zo ongeveer eet.

slappe huid aan de armen : trainen en tijd verhelpen dit. Zijn wel cremes voor maar dat is meestal weggegooid geld.

[Adonis]

Kan je misschien beschrijven wat je nu al ongeveer eet elke dag?

Ik zou zelf wat hoger in de eiwitten gaan, proberen zo veel mogelijk verdeeld over de dag (ik weet niet hoeveel, omdat ik je huidige eiwitinname niet weet) En om zeker te weten dat je niet vet aankomt toch wat lager in de koolhydraten.

[Curiosio]

Yep geef ff een beschrijving van wat je nu eet.
In ieder geval 6 maaltijden per dag gaan eten. Wel alles langzaam opbouwen.

Greets...

[jacq]

hallo ik n og een keer

s'morgens 1 glas mager melk

s'middags groeten met een beetje aardappelen en 1 boterham


rond 16 uur 1 appel



s'avonds soep , tonijn met sla en tomaten, 5 eieren gewoon het eiwit met ketchup


das men mune da ik eet

[Curiosio]

Veel te weinig dus.
Klinkt misschien onlogisch maar je moet langzaam aan vaker en ook wat meer gaan eten.

Wat precies laat ik graag over aan anderen.

Greets...

[Darren]

Moet hier Cur gelijk in geven heb hetzelfde gedaan, hoe minder je eet, hoe gemakkellijker een kilo erbij komt als je terug normaal wil eten.

Ik weet dat het niet gemakkellijk is heb er ook nog altijd problemen mee.

Meer raad wat je moet eten kan ik je ook niet geven, want weet het soms zelfs niet.

Maar er zitten hier wel mensen die goede raad kunnen geven.

[Shannasse]

Om te beginnen: ga ontbijten!!
Je hebt vast wel eens ergens opgevangen dat het ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag is, dit is echt geen onzin.

Je spijvertering vertraagt 's nachts enorm en moet zodra je opstaat weer op gang gebracht worden. Een glas melk voldoet niet, je moet echt wat vaster voedsel eten. Denk aan brood of misschien pap ofzo. Alles gaat dan direct lekker werken en blijft dit ook heel de dag doen, waardoor je uiteindelijk veel meer verbrandt op een dag.

Verder heeft Curiosio helemaal gelijk, je zou wat meer moeten eten en ook wat vaker. Veel mensen die lange tijd een afslankdieet volgen hebben daarmee hun lichaam in een soort 'shock' gebracht. Zodra je weer een beetje normaler gaat eten houdt je lichaam alles vast, om de doodeenvoudige reden dat het bang is later opnieuw 'uitgehongerd' te gaan worden. Dus probeert het lichaam reserves op te bouwen zodra het kan.
Vergelijk het maar met iemand die te weinig drinkt, die gaat juist vocht vasthouden. Wanneer je terug voldoende gaat drinken verlaat daarnaast ook al het overtollige opgeslagen vocht het lichaam...

De truuk is dus om nu langzaam je lichaam weer 'normaal' te laten functioneren. Waardoor je een normale hoeveelheid voedsel kunt eten zonder direct aan te komen.
Dit doe je door langzaam op te bouwen. Begin sowieso met ontbijten en probeer daarnaast om vaker te gaan eten, een keer of 5 op een dag is heel mooi.
In het begin probeer je om alleen je huidige hoeveelheid calorieen te verdelen over die vijf keer, hoeft niet veel per keer te zijn maar wel liefst zo veel mogelijk op vaste tijden.
Zodra je daaraan gewend bent kun je ietsjes meer per keer eten.
Stop in ieder geval zeker twee uur voordat je gaat slapen met eten als je af wilt vallen / niet aan wilt komen!

Paar tips nog.
* Reken uit (via één van de links hier op het board) hoeveel calorieen ongeveer normaal zou zijn voor jou en probeer daar naartoe te werken, over verloop van tijd uiteraard.
* Gebruik zoveel mogelijk producten die laag in het vet en hoog in de eiwitten zitten, ook hiervoor kun je terecht bij verschillende links hier op het board.
* Blijf uiteraard trainen en bewegen, goed voor lichaam en geest én voor de spijvertering.
* Raak niet in paniek als je gewicht een klein beetje gaat schommelen of toenemen in het begin, gun je lichaam de tijd om te wennen en bekijk het resultaat dus ook over langere tijd.
* Gebruik eventueel lijnzaadolie als toevoeging, dit heplt ook om je spijsvertering te stimuleren en terug richting 'normaal' te brengen.

Geloof dat dit het zo'n beetje is voor nu, heel erg veel succes in ieder geval!  

En wat ik nog bijna vergeten was, gefeliciteerd uiteraard met het mooie resultaat van 16 kg kwijt. Neem aan dat de foto recent is en die ziet er al prima uit hoor!  

[snipke]

wat kan ik na dit mooie stukje van schannassa nog zeggen , niks

[Tito Raymond]

idd meer eten en dan vooral eiwitten zoals ik heb geleerd. Dit slaat niet zo snel op als vet en voor je spieren