Koolhydraten na de training

**Adonis** · 29-09-2003, 16:58

tis deels waar denk ik. de glycogeen word door middel van vet aangevuld ipv snelle suikers (het laatste proces met suikers gaat sneller). vet word omgezet naar glycogeen. Maar omdat je insulinepeil laag is. En cortisol etc. hoog, zal het langer duren voordat je eiwitten weer in kunt nemen dnek ik...

en op mijn sportschool zeggen ze dat alles waar is wat "de groten" doen, dus ik weet niet of je er waarde aan moet schenken (behalve als ze er echt veel verstand van hebben)

**Curiosio** · 29-09-2003, 17:35

Als je wilt groeien zul je wel moeten. Dat je er vet van wordt is een fabel zolang je niet meer neemt dan je nodig hebt.

Greets...

**snipke** · 29-09-2003, 19:38

De koolhydraten na de training zorgen toch niet voor groei Mr C , deze zijn toch enkel voor de glycogeen aan te vullen en energie te geven, als je geen koolhydraten aanvult na de training zal je misschien sneller moe worden later op de dag.
Dat is toch het gene wat ik ervan denk of mij verteld is

**Curiosio** · 29-09-2003, 19:44

Heb altijd begrepen dat ditt wel degelijk bepalend was mede voor je groei.
Nu is voeding absoluut niet mijn sterkste kant, verre van zelfs dus je kunt best gelijk hebben.
Heb me uiteraard wel in voeding verdiept en ben er wekelijks dan niet dagelijks mee bezig maar toch..

Greets...

**Curiosio** · 29-09-2003, 19:47

Weet het alweer had het mede hier vandaan..

Greets...

**Little Bear** · 29-09-2003, 22:44

Doel: droger worden --> geen kh na training --> gevolg: ook spierverlies in kleine mate

Doel: groeien --> kh na training --> gevolg: vertragen van droger worden

De combinatie groeien - droger worden blijkt heel moeilijk te gaan. Een van de twee heeft bijna altijd een negatief effect op het andere.

Ikzelf neem geen kh na een training, en ben dan ook niet moe voor de rest van de dag. Ik word wel steeds 'droger' (nu 26%, kom van 46%). Het is wel zo dat mijn doel voorlopig enkel ligt op droger worden, en helemaal niet op goeien.

Zoals zo dikwijls is: het is weer maar wat je zelf wil

**Adonis** · 29-09-2003, 23:41

Als je geen koolhydraten neemt dan wordt je glycogeen weer aangevuld vanuit je reserves: vet. Daar ben ik van overtuigd. Als je een eiwitrijkke maaltijd na de training neemt 2 uur erna, dan denk ik dat dat toch nog te vroeg is! Omdat de omzetting van vet naar glycogeen langer duurt dan "snelle" koolhydraten naar glycogeen. Ze zeggen dat je spieren pas eiwit opnemen als de glycogeen voldoende is bijgevuld, als het bij vet naar glycogeen langer duurt, zou je dus na de training een lange tijd niet kunnen eten, dat is ook niet goed om af te vallen...

**Curiosio** · 30-09-2003, 14:36

Ax uw mening hierover graag...

Greets...

**snipke** · 30-09-2003, 15:36

heb het artikel gelezen en moet zeggen dat ik het een goed artikel vond, ook goed onderbouwd. Ik ga nu na mijn training zorgen dat ik op 0,8 gr/per kilo lichaamsgewicht zal benutten, dat wil zeggen 0,8 *70 (gemiddelde genomen) = 56 gram koolhydraten, een appelsien uitgeperst is 11gram koolhydraten dus 5 appelsienen uitgeperst na elke training leegdrinken, denk dat deze mijn glycogeen snel zal aanvullen zodat ik na één uur mijn eiwitten kan benutten.Ik denk dat ik vroeger wel eens overdreef met mijn koolhydraten na de training 2 bananen en een appelsiensap, lijken me iets teveel, hierdoor komt misschien mijn klein buikje.

**Adonis** · 30-09-2003, 16:25

Dit linkje zal ook wel interresant zijn voor je.

**snipke** · 30-09-2003, 19:06

koolhydraten en eiwitten zijn dus goed na de training maar enkel koolhydraten zijn dus het beste, staan wel niet bij geschreven hoeveel de koolhydraatgroep kreeg toegediend.

**snipke** · 08-10-2003, 22:54

Nu heb ik via het net advies gevraagt over dit probleem aan een prof bb. Deze zijn reactie was, wanneer je een koolhydraat maaltijd benut voor de training kan het zijn dat de koolhydraten van die maaltijd niet volledig opgenomen zijn door je training en je dus geen koolhydraten moet laden onmiddellijk na de training. Iedere persoon moet dat voor zichzelf uitmaken. Omdat ik tijdens mijn training een sportdrank drink met 45gram koolhydraten en 30 gram eiwitten geraken deze dus niet volledig opgebruikt en zou ik na een training geen koolhydraten moeten laden, of toch niet zoveel als wat ik nu doe.

Wordt ingewikkeld

**Curiosio** · 09-10-2003, 19:55

Dat kun je wel stellen.

Greets...

**snipke** · 09-10-2003, 20:33

Langs ene kant is het logisch wat hij zegt , toch wat mij persoonlijk aangaat. Ik heb altijd voor de training een koolhydraat rijke maaltijd benuttigd, na de training ook direct snelle koolhydraten en een uurtje of 1,5 u erna mijn eiwitten, maar ik moet toch vaststellen dat mijn BF steeds bleef stijgen,alhoewel ik op mijn voeding kijk

Koolhydraten na de training