schema

[Hebikniet]

Hallo maar weer,

Doel is cutten!

Zie bijlage

Graag jullie reacties, kritiek en of op en aanmerkingen.

[Sancho]

Ik zou bij maaltijd 2 nog iets van groenten doen. Bij maaltijd 5 en 6 zou ik de cashew weglaten en opeten bij de kwark. Ook zou ik de whey voor je training weglaten. Je zit toch al pakken boven je behoefte.

Ik weet niet hoe de dosering van je visolie caps is, maar daar mag je er wel meer dan 1 per dag van nemen. Ik neem 3x2 caps per dag en 2x multi vit

Dan nog een vraagje; is je behoefte 3042 kcal? Of je cbehoefte? Want je mag wel iets lager gaan dan -80kcal Kun de cashews bij 4 en 5 dan ook weglaten

[Hebikniet]

Ok cashew-noten weg.. maar dan zit ik zo laag in vet? 34 terwijl behoefte 68
zou ik dit weer moeten aanvullen met een olie ofzo.

en cashews bij de kwark ? 14gr vet 8gr kh (voor 30gr noten) voor het slapen ?

450 ml 77% omega 3 is 1 visolie cap

Mijn totaal behoefte is 3042 volgens dat rekening ding hier op het forum.
ik heb ook een schema geprobeerd waar ik brood weg laat.. ik eet dan bij maaltijd 3,4 en 6 hetzelfde als bij 5.

Thanks!

[Sancho]

Vetten moeten inderdaad niet lager.. Enig manier voor de kh te verlagen anders?

Cashew bij de kwark ja, de vetten van de nootjes zorgen dat je ew in de kwark trager opgenomen worden.

[Hebikniet]

Ok dan.. na wat kleine aanpassingen moet dit hem dan toch wel worden
anders ga ik wel heel laat nog in de cut!

Graag advies voor de laatste wijzigingen.

[Sancho]

Denk wel dat je goed zit. Alleen ziet het soms wat eentonig uit

[Hebikniet]

Ok, dan ga ik hier voorlopig mee verder.

Thanks for the help Sancho!

[Sancho]

Ok, dan ga ik hier voorlopig mee verder.

Thanks for the help Sancho!

No problemo Succes en hou ons op de hoogte

[Hebikniet]

Zou graag nog enkele op en aanmerkingen ontvangen

al een tijdje in de cut......

zie bijalge,

On = trainigsdagen (Ma, Wo en Vr)
Volg het FB schema van Gen
Off = Rust dagen (Di, Do, Za en Zo)
op de rustdagen dinsdag en zaterdag doe ik 45min cardio waarvan 15 op de loopband en 30 op de fiets.
Refeed dag spreekt voor zich



.

[Madmenyo]

Maak je je shake en brinta met water? Anders mag je de melk natuurlijk ook optellen. Of zit dat er al bij?

En die cashew noten voor het slapen gaan? Dacht dat je vetten en koolhydraten moest vermijden in de laatste maaltijd en zeker met het cutten. Maarja ik ben leek en krijg amper feedback op mijn schemas.

[Pinada]

Vetten kunnen prima in je laatste maaltijd, koolhydraten kun je inderdaad weg laten.

[GeneralIx]

Kan ja. Hoeft niet.

[Pinada]

Kan ja. Hoeft niet.

Anders had ik wel 'moet' gezegd

[GeneralIx]

Dan zijn we het eens.

[Hebikniet]

@ Madmenyo
Brinta met water.. lekker


Iemand ?