Tweet
hallo ik heb een afval programma voor mezelf opgesteld ik wil weten of ik goed bezig ben.
eerst volgt mijn dagelijkse voeding dan mijn wekelijkse training.
voeding:
07:00: 30 gr whey shake
2 tarwebollen met 2 plakken kipfile 2 plakken 30+ kaas &
beker kofiie met scheutje melk en 1 zoetje
10:55: 2 tarwebollen waarvan 1 met plak kipfile en 30+ kaas en de ander met
10 gr boter (met heel weinig verzadigde vetten)
12:55: 1 appel, 2 mandarijnen en 1 kiwi
16:30: 4 sneetjes volkoren brood met 75-100 gr tonijn en handvol sla,
komkommer en tomaat
18:30/20:00: verschilt van 3 stukken gegrilde kip tot 1 groot stuk zalm met
2 schepjes witte rijst & handjevol sla, komkommer en tomaat
21:00: beker thee
22:00: 20 gr melk & ei proteine (caseine)
op trainingdagen neem ik na de na de training 20 gr whey
dit alles samen met ong. anderhalf liter water per dag
training:
ma: 45 min. krachttraining benen met 30 min. cardio
wo: 30/45 min. krachttraining buik en onderrug met 30 min. cardio
vrij: 45 min. krachttraining borst, schouders, nek, triceps en biceps met
20 min. cardio
zo: 1 uur cardio
dit is mijn wekelijkse afvalschema
nog wat relevante info:
ik ben 14 jaar dus heel erg jong enne...ik zit dus nog in de groei...denk ik
en...ik ben superfors met een lengte van 1,76 m en 98 kg
mijn rustverbranding is 2100 kcal. ongeveer en mijn onderhoud is 3000 kcal.
wat ik allemaal per dag eet komt neer op 2400/2500 kcal ong.
hopelijk kunnen jullie me advies geven en helpen en alvast bedankt!!!
eerst volgt mijn dagelijkse voeding dan mijn wekelijkse training.
voeding:
07:00: 30 gr whey shake
2 tarwebollen met 2 plakken kipfile 2 plakken 30+ kaas &
beker kofiie met scheutje melk en 1 zoetje
10:55: 2 tarwebollen waarvan 1 met plak kipfile en 30+ kaas en de ander met
10 gr boter (met heel weinig verzadigde vetten)
12:55: 1 appel, 2 mandarijnen en 1 kiwi
16:30: 4 sneetjes volkoren brood met 75-100 gr tonijn en handvol sla,
komkommer en tomaat
18:30/20:00: verschilt van 3 stukken gegrilde kip tot 1 groot stuk zalm met
2 schepjes witte rijst & handjevol sla, komkommer en tomaat
21:00: beker thee
22:00: 20 gr melk & ei proteine (caseine)
op trainingdagen neem ik na de na de training 20 gr whey
dit alles samen met ong. anderhalf liter water per dag
training:
ma: 45 min. krachttraining benen met 30 min. cardio
wo: 30/45 min. krachttraining buik en onderrug met 30 min. cardio
vrij: 45 min. krachttraining borst, schouders, nek, triceps en biceps met
20 min. cardio
zo: 1 uur cardio
dit is mijn wekelijkse afvalschema
nog wat relevante info:
ik ben 14 jaar dus heel erg jong enne...ik zit dus nog in de groei...denk ik
en...ik ben superfors met een lengte van 1,76 m en 98 kg
mijn rustverbranding is 2100 kcal. ongeveer en mijn onderhoud is 3000 kcal.
wat ik allemaal per dag eet komt neer op 2400/2500 kcal ong.
hopelijk kunnen jullie me advies geven en helpen en alvast bedankt!!!
