Wie kan helpen

[ceuster]

ik ben 1,83m ,gewicht 120kg,vet%:23% mijn doel een vet% van rond de 15% .
Kan er iemand mij een goed dieet bezorgen?
Hoeveel cardio moet ik hierbij doen?
cardio:aan welke hartslag voor goede vetverbranding?
GROETJES en BEDANKT
CEUSTER

[harold]

Om echt met cardio vet te verbranden moet je ongeveer op 60% van je maximale hartslag zitten.Je maximale hartslag is 220-leeftijd.
Je begint pas na ongeveer 20 minuten cardio vet te verbranden.


Grtz..

[JWL]

Harold

Zie ook deze interessante discussie

Link naar discussie over vetverbranding

Je moet denk ik minimaal 3x per week een uur cardio doen.

Nog belangrijker is je voeding. Je moet maar eens goed rondkijken op het forum dan kom je diverse aanknopingspunten tegen voor een uitgebalanceerde voeding.

Succes ermee.

Groet,

JW

[Little Bear]

JWL heeft gelijk. Elke vorm van cardio die je minder dan 40 minuten doet is bijna totaal zinloos. Als je echt hoog in je hartslag gaat is dit al vanaf 25-30 minuten, maar dan ben je bezig met conditietraining. De echte vetverbranding begint pas na deze 40 minuten. Langer dan een uur is ook weer zinloos omdat een lichaam nu eenmaal zeer snel went aan de belasting waaraan je het onderwerpt. Doe dus zo veel als je kunt 1 uur cardio training tegen 60-65% van die max. hartslag. Bij de meesten komt dit erop neer dat je hartslag tussen de 125-145 moet schommelen.

En zoals altijd het geval is: ZORG ERVOOR DAT DIE VOEDING IN ORDE IS!!! Ga eventueel even langs bij een sportdokter voor een schema.

Sucsex!