Normaal naar de 8%

[freeb]

Mijn plan is echt om naar een vetpercentage van 8% te gaan, maar in hoeverre is dat te doen? Uiteraard een goed voedingsschema en 4 keer in de week KT + 5/6 keer in de week half uur cardio.

Of ga je dan al echt naar die fatburners kijken wil je dat percentage bereiken?

[okidoki71]

Mijn plan is echt om naar een vetpercentage van 8% te gaan, maar in hoeverre is dat te doen? Uiteraard een goed voedingsschema en 4 keer in de week KT + 5/6 keer in de week half uur cardio.

Of ga je dan al echt naar die fatburners kijken wil je dat percentage bereiken?

fatburners neem je pas om een plateau te doorbreken wanneer het met voeding en training niet meer wilt lukken om je bf te laten zakken.

[Bardete]

Op hoeveel zit je nu dan?

[freeb]

op dit moment ongeveer 13%.
M'n laagste was 10,5, maar ben net weer de cut begonnen dus ik vroeg het me af. Het is wel goed te doen als je gewoon aan je voeding houdt en veel traint?

[Bardete]

Ja dat is te doen hoor, als je maar niet te veel loze kalorien binnen krijgt. ik zit nu na zo'n 2 maanden redenlijk trainen op de 10.5% dus als je jezelf er goed toe zet om goed te eten en te trainen moet het lukken!

btw, ik begon op 18%

[nibor76nl]

Ja dat is te doen hoor, als je maar niet te veel loze kalorien binnen krijgt. ik zit nu na zo'n 2 maanden redenlijk trainen op de 10.5% dus als je jezelf er goed toe zet om goed te eten en te trainen moet het lukken!

btw, ik begon op 18%

7% in 2 maanden..Vraagteken werk ff niet... dit is dus een vraag...haha

[freeb]

Ja maar aangezien het wel moeilijker wordt deste lager je wilt gaan..
Netjes trouwens

[Bardete]

Het was niet helemaal in 2 maanden, ik had het 4 maanden geleden gemeten en toen was het 18% maar in 2 de opvolgende maanden daarna had ik niet zoveel gedaan in de sportschool beetje laten versloffen. dus ik ga er van uit dat ik in die 2 maanden niet echt vet percentage ben afgevallen, vandaar.
Maar ik geloof wel dat het je lukt hoor, maar hoezo wil je graag 8% ?

[nibor76nl]

Het was niet helemaal in 2 maanden, ik had het 4 maanden geleden gemeten en toen was het 18% maar in 2 de opvolgende maanden daarna had ik niet zoveel gedaan in de sportschool beetje laten versloffen. dus ik ga er van uit dat ik in die 2 maanden niet echt vet percentage ben afgevallen, vandaar.
Maar ik geloof wel dat het je lukt hoor, maar hoezo wil je graag 8% ?

O.k. eten jij op onderhoud of flink eronder.. VRAAGTEKEN...

Klote toetsenbord doet weer eens vaag..pfff

En met cardio erbij...

[Bardete]

Ik heb de laatste 2 maanden aardig weinig gegeten en ben daarom ook aardig afgevallen, maar ik begin het nu weer op te bouwen met steeds meer eten want ik wil wel wat meer spieren kweken hea

[dynobet]

naar 8% komen is niet heel erg moeilijk naar mijn mening. Zonder spier en kracht verlies tot 8% komen is al moeilijker.

iedereen kan cutten, en kcal verlagen tot je 8% hebt, maar velen verliezen teveel massa onderweg naar die 8%.

De aanpak van de TS lijkt me verre van optimaal. Je kan op die manier wel 8% halen, maar de vraag is of zoveel werk nodig is (ik denk dat met de helft aan tijd eenzelfde resultaat gehaald kan worden). De meeste winst op gebied van vetverlies zit niet in je training/cardio maar in je voeding.

[erik1982]

De meeste winst op gebied van vetverlies zit niet in je training/cardio maar in je voeding.

Inderdaad. Je kunt nog zo goed trainen, maar als de voeding niet goed is bereik je niet de gewenste resultaten.

[dynobet]

Inderdaad. Je kunt nog zo goed trainen, maar als de voeding niet goed is bereik je niet de gewenste resultaten.

Tijdens een cut periode, is je herstellend vermogen een stuk minder als in een bulk. Om zoveel mogelijk uit je trainingen te halen, moet je dus het volume of de frequentie aanpassen op jouw herstellend vermogen in de cut.

velen trainen precies op hetzelfde volume/frequentie tijdens de cut als in een bulk. en enkelen gaan zelfs de training frequentie flink opvoeren om meer te verbranden. (je hersteld minder snel, maar gaat meer doen? dat is gewoon niet logisch).

door teveel of tevaak KT + cardio etc te doen, sluit je trainingsfrequentie niet juist aan op je herstellend vermogen, en pak je een spiergroep alweer aan voordat hij hersteld is. wat zorgt dat je niet de optimale groei/herstel te pakken hebt. en in sommige gevallen is dit juist hetgeen wat spierverlies versterkt.

daarnaast moeten gewichten/intensiteit hoog blijven. dat is ook belangrijk voor spierbehoud in de cut. dus meer reps en minder gewicht is ook niet optimaal (al kun je wel 1 extra set per oefening doen op high reps met minder gewicht. de trainingsprikkel om spiermassa te behouden is al gegeven, en dat extra setje is pure extra verbranding. maar alleen lichter werk doen, zonder de basis aan zwaar werk zal meestal resulteren in spier en kracht verlies).

vaak is het dus beter om de gewichten hoog te houden. maar het aantal sets/oefeningen en/of trainingsfrequentie iets aan te passen op jouw herstellend vermogen.
----------------------------------

Daar gaat het meestal al mis. en dan is het al bijna onmogelijk om spiermassa maximaal te behouden. (en te weinig voeding of terveel cardio is een tweede).

Dus het is niet alleen voeding, maar het totaalplaatje wat moet kloppen. voeding speelt daarin vaak wel een grotere rol.

[Demandi]

@dyno het is toch wel mogelijk om 5 keer KT te doen in de week, mits je een goed split-schema hebt?
hierbij dan 20-30 min cardio toevoegen en op 1 van de 2 rustdagen nog 50-60 min cardio bevalt mij tot nu toe prima

[El Magico]

@dyno het is toch wel mogelijk om 5 keer KT te doen in de week, mits je een goed split-schema hebt?
hierbij dan 20-30 min cardio toevoegen en op 1 van de 2 rustdagen nog 50-60 min cardio bevalt mij tot nu toe prima

Als je een goed splitschema hebt is het zeker te doen. Zolang je spiergroepen maar voldoende rust krijgen. Als je maandag borst en triceps traint en vrijdag weer dan heb je over het algemeen voldoende rust gehad. Maar wat is je doel? Cutten neem ik aan?