Hoelang cutten?

[Mushrambo]

Interessant stuk marnop!

Toch even een vraag: wat is nou gezond cutten?
Ik heb hiervoor een dieet gehad net onder mn behoefte en was in 2,5 maand tijd 6 kg kwijt. Ik werd echt mager, ook in t gezicht. Toch bleef ik goed eten, verdeeld over de dag.

[marnop]

Interessant stuk marnop!

Toch even een vraag: wat is nou gezond cutten?
Ik heb hiervoor een dieet gehad net onder mn behoefte en was in 2,5 maand tijd 6 kg kwijt. Ik werd echt mager, ook in t gezicht. Toch bleef ik goed eten, verdeeld over de dag.

Gezond cutten, is naar mijn mening dat je iig altijd voldoende en gezonde/goede voeding tot je neemt waarmee je goed kan presteren en sporten en goed kan herstellen, eventueel nog wat spiergroei kan behouden.
Daarnaast zorg je er voor dat je meer vet verbrand dan dat je aanzet door de juiste intensiteit en cardio in je trainingen.

Dus als je met je voeding zo'n 10gram vet zou aanzetten per dag, dan moet je er al voor zorgen dat je er zo'n 20 gram vetten zou moeten verbranden...theoretisch gezien dan. Dan verbrand je dus 10gram vet meer dan dat je aanzet.

Vetverbranding staat vaak geheel los van je voeding. Als je intensief traint en cardio doet op een verhoogde HF dan verbrand je vet, hoe dan ook. Dus het is dan aan jou hoe je daar verder mee om gaat.

[Viking18]

wat versta je onder intensief trainen?

Vanaf dat punt ga je je trainingen intensiveren qua tempo en rustintervals. Je neemt wat minder/korter rust tussen de sets en de oefeningen. Je mag ook een aantal supersets of megasets toevoegen aan je schema. Je doet ook geen slow reps meer maar explosieve contractie en de excentrische beweging doe je ook vlotter.

Dit stond in je artikel. Moet ik hierbij denken aan 45 sec rust? En maakt verder aantal herhalingen nog wat uit? Tot nu toe train ik meestal 4x8 met minuut rust gevolgd door kwartiertje intensief cardio omdat ik het lekker vind trainen en begreep dat het goed is voor massa.

[MKLP]

Viking18,

in de stickie's bovenaan in het forum staan een aantal prima posts inzake HIIT, cardio e.d., ik vond deze zeer handig. Misschien is dit ook wel wat voor jou?

[Viking18]

Qua cardio weet ik het wel.

Je had gelijk

Zolang de rust intervals tussen sets niet langer dan 45seconden duurt is de sporter alsnog cardiovasculair bezig om vet te verbranden.

Dit vond ik net in sticky, nu nog iets over aantal herhalingen vinden.

[Viking18]

Aangezien ik ook nog wat spieren wil ontwikkelen blijf ik denk ik bij 4x8 alleen vanaf nu wat korter rust tussen de setjes door (40 seconden oid) gevolgd door de cardio.

[marnop]

wat versta je onder intensief trainen?

Vanaf dat punt ga je je trainingen intensiveren qua tempo en rustintervals. Je neemt wat minder/korter rust tussen de sets en de oefeningen. Je mag ook een aantal supersets of megasets toevoegen aan je schema. Je doet ook geen slow reps meer maar explosieve contractie en de excentrische beweging doe je ook vlotter.

Dit stond in je artikel. Moet ik hierbij denken aan 45 sec rust? En maakt verder aantal herhalingen nog wat uit? Tot nu toe train ik meestal 4x8 met minuut rust gevolgd door kwartiertje intensief cardio omdat ik het lekker vind trainen en begreep dat het goed is voor massa.

60 tot 120 seconden rust tussen sets is prima voor massa, als je wat langer rust dan is dat beter voor herstel en bijvullen ATP en behoud je langer en beter kracht om zwaar te trainen. Vanaf 120 seconden zou meer optimaal zijn.

Maar voor intensiveren zoals je vraagt, ja ik bedoel dan kortere rustintervals.
gemiddeld zo'n 30seconden bijvoorbeeld ook na supersets of grotere sets van zelfs 3 of 4 oefeningen met een uitloop van maximaal 60 seconden rust.
4x8 is nog steeds een prima reprange.

Je kan ook af en toe meer reps maken en alles in hoog tempo, is geen probleem. Je stuwt je hartslag omhoog en gaat meer zuurstof gebruiken en meer vet verbranden. Als je dan daarna nog eens je cardio doet is optimaal vetverbranden dan.

Met de rustintervals die je nu hanteert zou het ook al goed moeten lukken om wat extra vet te verbranden tijdens de KT.

succes man.