Afvallen, Krachttraining of Cardio?

**Gorecki** · 02-10-2011, 10:25

Hoi fijn dat je wil gaan sporten! Jouw vraag is idd erg dubbel; ik krijg ook steeds andere antwoorden. De ene fitnessinstructeur tegen de andere. KT is in ieder geval een heel goed middel om af te slanken, daar zijn ze het allemaal over eens. Maar hoe het nu juist zit met de cardio? Daar hoor ik veel verschillende verhalen over. Ik volg dit topic dus even en wens je veel succes met sporten!!

**Espadian** · 02-10-2011, 10:28

Originally posted by Gorecki View Post

Hoi fijn dat je wil gaan sporten! Jouw vraag is idd erg dubbel; ik krijg ook steeds andere antwoorden. De ene fitnessinstructeur tegen de andere. KT is in ieder geval een heel goed middel om af te slanken, daar zijn ze het allemaal over eens. Maar hoe het nu juist zit met de cardio? Daar hoor ik veel verschillende verhalen over. Ik volg dit topic dus even en wens je veel succes met sporten!!

Beste Gorecki,

Hartelijk dank voor je reactie,

Ik sport nu eigenlijk al inmiddels 3 maanden, alleen ik ben niet zoveel afgevallen, eerder bijgekomen. Of dat door het slechte eten van het begin of door het kracht komt, weet ik niet.
Eventjes wachten totdat iemand antwoord geeft :P.

**marnop** · 02-10-2011, 11:03

Als je dit kleine stukje(in blauw) over hardlopen(cardio) en vetverbranding leest zal je al wat duidelijk worden over toaal energie gebruik.....intensievere training verbrand per uur veel meer energie in de vorm van glucose en vetten.

Wat hier niet in staat is wat je gebruikt per uur in een zware krachttraining, maar die kan van 500cal oplopen tot wel 1000cal en meer naar gelang de ervaring en intensiteit.

Daarom, eerst krachttraining, flink hoog intensief met maximale gewichten en minimale rust intervals, daarna intensieve cardio max 20minuten.

De Vet Fabel
N.B. het gekozen calorieverbruik gekoppeld aan de percentages is fictief ; elk lichaam is anders en u zult zelf uw optimale punt moeten vinden.
Sommige mensen adviseren de 50%-60% zone om in te trainen, als u vetverlies wilt bereiken. Dit is niet waar. Dit advies is gebaseerd op relatieve feiten in plaats van op absolute resultaten. In deze zone wordt 100% van de gebruikte calorieën verbrand met vet. Alle zwaardere trainingsvormen gebruiken hogere percentages en ook meer koolhydraten. Stel : de 70%-80% zone verbrand maar 50% vet en 50% koolhydraten. Op basis van deze informatie is de keuze snel gemaakt : de 50%-60% zone is veel effectiever, omdat er 2 keer zoveel vet verbrand wordt. Dit is echter niet waar, omdat het absolute aantal verbrand vet hoger ligt bij de 70%-80% zone. In de zware zone worden bijvoorbeeld 400 kilocalorieën per uur verbrand terwijl de lichte zone slechts 100 kilocalorieën verbrand. 50% van 400 kcal (200 kcal) is 2 keer zoveel dan 100% van 100 kcal (100). U zult zelf het punt moeten vinden waarbij u het meeste vet verliest. Dit punt is echter extreem moeilijk te vinden, omdat vetverlies na verloop van tijd pas optreedt (en omdat dit punt steeds in beweging is doordat het lichaam steeds getrainder wordt). Het nadeel van de 70%-80% zone is dat het veel vermoeiender is, waardoor u er minder tijd aan kunt besteden. Als u de gehele dag de tijd heeft, kunt u beter in de lage zone trainen, want op de lange termijn is dat langer vol te houden wat resulteerd in een grotere verbranding van vetten.

Bron: Hoe is de maximale hartslag te berekenen

**marnop** · 02-10-2011, 11:09

Originally posted by Gorecki View Post

Hoi fijn dat je wil gaan sporten! Jouw vraag is idd erg dubbel; ik krijg ook steeds andere antwoorden. De ene fitnessinstructeur tegen de andere. KT is in ieder geval een heel goed middel om af te slanken, daar zijn ze het allemaal over eens. Maar hoe het nu juist zit met de cardio? Daar hoor ik veel verschillende verhalen over. Ik volg dit topic dus even en wens je veel succes met sporten!!

Er zijn bij de "mindere" fitness instructeurs zelfs veel die je Sonja Bakker zouden aanraden.....de meesten weten totaal niks van training en voeding.
Veel jongetjes en meisjes die zelf nooit een dumbell in de handen hebben gehad maar wel instructie geven..........heel erg vreemde situatie eigenlijk.

**Silk** · 02-10-2011, 11:15

Originally posted by marnop View Post

Er zijn bij de "mindere" fitness instructeurs zelfs veel die je Sonja Bakker zouden aanraden.....de meesten weten totaal niks van training en voeding.
Veel jongetjes en meisjes die zelf nooit een dumbell in de handen hebben gehad maar wel instructie geven..........heel erg vreemde situatie eigenlijk.

Echt belachelijk, iemand die ik ken en die compleet niet bezig is met sport, gaat een cursusje doen van een maand en dan gaat hij erna bodypump lessen geven.. Ben benieuwd wat hij voor les krijgt en ben al helemaal benieuwd of hij ook iets leert naast een beetje huppellen op de vloer.

@Espadian ga gewoon krachttrainen, niet alleen val je af, je bouwt ook iets op. Uiteindelijk zul je het enorm gaan waarderen dat je die keuze hebt gemaakt.

**Espadian** · 02-10-2011, 11:28

Dankjewel allebei!

Ik zal jullie advies opvolgen en dus voortaan krachttrainen.
Heb verder ook geen vragen meer, weet genoeg

Dankjewel Martin en Silk.

**sunamila** · 02-10-2011, 20:24

ik heb jaren cardio gedaan.vanaf ik aan KT doe.zie ik mijn lichaam veranderen.en dat nog in een korte termijn,en noch de juiste voeding = 12u cardio per week.KT is the best,Believe me

**Svg36** · 23-04-2013, 18:25

Krachttraining heeft een beter effect op de hormonen die je vetopslag reguleren. Lees meer informatie over de effecten van krachttraining en cardiotraining op verbrand-buikvet.nl

**pescatore** · 23-04-2013, 18:29

Goeie eerste post man

. Hij zal je dankbaar zijn. Een spammer en dan nog een slechte ook

Afvallen, Krachttraining of Cardio?