Tweet
Hallo allemaal,
Ik ben op dit moment ongeveer 1 tot 1,5 jaar intensief bezig met krachttraining en fitness. Ik ben 17 jaar oud, 1,80m lang, weeg 74 kg en heb een vetpercentage van ongeveer 10%. Dit is echter niet vanzelf gegaan;
Toen ik begon met fitnessen onder begeleiding van een goede vriend woog ik 77 kg (veel minder spiermassa en ik was toendertijd zeker 8 cm kleiner). Ik heb toen een tijdje een paleolithisch dieet gevolgd en ben daarmee toen 10 kg afgevallen. Van daaruit begonnen met spiermassa opbouwen tot op dit moment.
Ik heb mijn echte einddoel echter nog niet bereikt, ik wil een vetpercentage van 7,5% of lager. Mijn sixpack is al goed zichtbaar, maar het lijkt nog niet echt op wat je op de voorkant van tijdschriften als Men's Health ziet. Daarnaast zijn mijn aders bijna nooit zichtbaar, vooral op mijn biceps, schouders zou ik dit wel een mooi gezicht vinden.
Op dit moment is mijn vooruitgang (qua spiermassa) een beetje stilgevallen, ik volg op dit moment een 4-day split schema, en doe bijna geen cardio of HIIT.
Ik zal een voorbeeld geven van wat ik op een doorsnee dag eet:
Ontbijt:
300 gr magere kwark
30 gr noten
appel
10u
boterham met kipfilet
12u
4 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met pindakaas
15u
30 gr noten
banaan
17u (na training)
Eiwitshake met water (kan niet goed tegen melk)
19u
Warme maaltijd (ik woon nog thuis dus moet eten wat de pot schaft), met een stuk vlees ter grootte van mijn handpalm of groter
21u
250 gr kwark
Wat adviseren jullie om dat laatste beetje vet weg te krijgen? Meer HIIT training? Of meer LIT en dan langer? En hoe vaak per week?
Moet ik op het gebied van voeding nog grote veranderingen doorvoeren of klopt dit wel ongeveer (omdat ik nog naar school ga moet ik brood meenemen en ik ben helaas ook verplicht 's avonds te eten wat de pot schaft) ?
Tenslotte, ligt de zichtbaarheid van mijn aderen aan mijn vetpercentage of zijn mijn spieren te klein om ze goed zichtbaar te maken?
Bij voorbaat bedankt voor alle feedback!
Ik ben op dit moment ongeveer 1 tot 1,5 jaar intensief bezig met krachttraining en fitness. Ik ben 17 jaar oud, 1,80m lang, weeg 74 kg en heb een vetpercentage van ongeveer 10%. Dit is echter niet vanzelf gegaan;
Toen ik begon met fitnessen onder begeleiding van een goede vriend woog ik 77 kg (veel minder spiermassa en ik was toendertijd zeker 8 cm kleiner). Ik heb toen een tijdje een paleolithisch dieet gevolgd en ben daarmee toen 10 kg afgevallen. Van daaruit begonnen met spiermassa opbouwen tot op dit moment.
Ik heb mijn echte einddoel echter nog niet bereikt, ik wil een vetpercentage van 7,5% of lager. Mijn sixpack is al goed zichtbaar, maar het lijkt nog niet echt op wat je op de voorkant van tijdschriften als Men's Health ziet. Daarnaast zijn mijn aders bijna nooit zichtbaar, vooral op mijn biceps, schouders zou ik dit wel een mooi gezicht vinden.
Op dit moment is mijn vooruitgang (qua spiermassa) een beetje stilgevallen, ik volg op dit moment een 4-day split schema, en doe bijna geen cardio of HIIT.
Ik zal een voorbeeld geven van wat ik op een doorsnee dag eet:
Ontbijt:
300 gr magere kwark
30 gr noten
appel
10u
boterham met kipfilet
12u
4 boterhammen met kipfilet
2 boterhammen met pindakaas
15u
30 gr noten
banaan
17u (na training)
Eiwitshake met water (kan niet goed tegen melk)
19u
Warme maaltijd (ik woon nog thuis dus moet eten wat de pot schaft), met een stuk vlees ter grootte van mijn handpalm of groter
21u
250 gr kwark
Wat adviseren jullie om dat laatste beetje vet weg te krijgen? Meer HIIT training? Of meer LIT en dan langer? En hoe vaak per week?
Moet ik op het gebied van voeding nog grote veranderingen doorvoeren of klopt dit wel ongeveer (omdat ik nog naar school ga moet ik brood meenemen en ik ben helaas ook verplicht 's avonds te eten wat de pot schaft) ?
Tenslotte, ligt de zichtbaarheid van mijn aderen aan mijn vetpercentage of zijn mijn spieren te klein om ze goed zichtbaar te maken?
Bij voorbaat bedankt voor alle feedback!
Comment