afvallen (eet/train schema)

[adekkers]

Heey allemaal,

Ik ben een jongen van 21 jaar, ik zou graag een aantal kilo's eraf willen werken. Ik weeg nu ongeveer 87 kilo en ben 174 cm lang. Mijn streefgewicht is 75 kilo. Ik zou graag wat tips ontvangen over het eet/sport schema.

* ik zit op school dus beperkingen met eten meenemen.
* bijbaan +- 15 uur in grandcafe

Ochtend. (7-9 uur)
- 2 boterhammen (1 met pindakaas/magere pate/honing - 1 met kip/kalkoen)
- Beker melk.

Tussendoor.(10-11uur)
- 2 boterhammen (zie boven)

Middag: (1-2 uur)
- 2 boterhammen(zie boven)

Tussendoor4 uur)
- Stuk fruit

Avond6 uur)
- Wat de pot schaft ( ja, kan ook wel eens per week pizza of friet zijn)

Tussendoor: (10 uur)
- Appel/ sinaasappel of magere yoghurt/kwark

• 2-2,5 liter water per dag
• Op een traindag 1 of 2 gekookt eieren voor trainen.
• Op vrijdag en/of zaterdag een aantal biertjes

sport:
Ma: fitnesse ( 1.5 uur 50/50 cardio/kracht)
Di: Boxen(1 uur) / voetbaltraining (1 uur)
Woe:
Do: Voetbaltraining (1,5 uur)
Vij: Fitness ( 1,5 uur 50/50 cardio/kracht)
Za: Fitness ( 1,5 uur 50/50 cardio/kracht)
Zo: Voetbalwedstrijd.

- Maandag woensdag en vrijdag kunnen wisselen.
- Zaterdag zoveel mogelijk erin te houden.(niet elke week)

Over 2 weken begint het voetbal, dan ga ik aan het schema beginnen. ben nu aan het opwerken met kracht en conditie, omdat ik 1,5 jaar niks heb gedaan. Ervoor heb ik dagelijkt getraind.

Alvast bedankt!