Ik wil afvallen, maar ook meer spieren!

[rojboj]

Hi,

Ik ben Roy.

21 jaar. 1.78m en weeg 81kg.
Volgens mijn weegschaal heb ik 16,5kg vetmassa.

Nu wil ik heel graag van mijn buikvet af, hiervoor doe ik het volgende:

3x per week fitness
3x per week voetballen

Ik doe dat tegelijk op ma. wo. za.

Ik fitness voor het voetballen en doe dan het volgende:

Bankdrukken 4 series 10,8,6,6: 40kg 45kg 50kg 55kg
Sit-ups 4 series van 15
Opdrukken 4 series van 10
Biceps 4 series van 50: 10kg

Daarna ga ik trainen (voetbal) 1,5 uur.

Dit is mijn voedingsschema:
08:00 Herbalife Shake (met sojamelk)
10:00 Appel
11:00 Magere kwark 250gr
12:00 Bruine boterham met kipfilet
13:30 Herbalife Shake (met sojamelk)
14:30 Bruine boterham met kipfilet
16:00 Magere kwark 250gr
16:30 Banaan
18:00 Avondeten (Kip/rijst/pasta)
19:30 Trainen
20:30 Eiwit Shake (met water) Alleen na de training

Nu zijn mijn vragen:

Fitness ik genoeg?
Eet ik teveel? te weinig?
Eerst trainen, dan fitness of andersom?

[Nieck01]

je doet alleen borst, biceps en buik trainen?

[rojboj]

Ja, tot nu wel. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik zit niet bij de sportschool, dus heb niet veel apparaten.

[axel1994]

Ja, tot nu wel. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik zit niet bij de sportschool, dus heb niet veel apparaten.

losse gewichten en alles trainen!

[1latino]

Hi,

Ik ben Roy.

21 jaar. 1.78m en weeg 81kg.
Volgens mijn weegschaal heb ik 16,5kg vetmassa.

Nu wil ik heel graag van mijn buikvet af, hiervoor doe ik het volgende:

3x per week fitness
3x per week voetballen

Ik doe dat tegelijk op ma. wo. za.

Ik fitness voor het voetballen en doe dan het volgende:

Bankdrukken 4 series 10,8,6,6: 40kg 45kg 50kg 55kg
Sit-ups 4 series van 15
Opdrukken 4 series van 10
Biceps 4 series van 50: 10kg

Daarna ga ik trainen (voetbal) 1,5 uur.

Dit is mijn voedingsschema:
08:00 Herbalife Shake (met sojamelk)
10:00 Appel
11:00 Magere kwark 250gr
12:00 Bruine boterham met kipfilet
13:30 Herbalife Shake (met sojamelk)
14:30 Bruine boterham met kipfilet
16:00 Magere kwark 250gr
16:30 Banaan
18:00 Avondeten (Kip/rijst/pasta)
19:30 Trainen
20:30 Eiwit Shake (met water) Alleen na de training

Nu zijn mijn vragen:

Fitness ik genoeg?
Eet ik teveel? te weinig?
Eerst trainen, dan fitness of andersom?

Allereerst wil ik je welkom heten op onze forum.
Wat betreft je buikvet (plaatselijk vet) kun je niet alleen verbranden.
Je zult moeten trainen en zoals Axel1994 ook al zei zou je hiervoor een aantal gewichten aanschaffen en het thuis doen tenzij je sport in de sportschool en zo alle spiergroepen traint.
Kijk bij de kijkshop o.a. en daar vind je Kijkshop.nl - Bestsport Dumbellset en Kijkshop.nl - Halterset waar je mee kunt beginnen en kijk op Exercise & Muscle Directory om hier alle spiergropen te trainen en ook je benen met o.a.: Barbell Squat kunt en gaat doen aangezien ook je spieren in je benen HEEL ERG BELANGRIJK zijn!
Wat betreft je voeding zul je hier op het forum het zomersticky moeten lezen en hier ook een voedingsschema moeten maken met alle waardes en dan kunnen we verder kijken wat we voor je kunnen betekenen.