Afvallen

[Aggie]

Hallo beste community,

Ik ben al 1 week begonnen met trainen ik heb een schema gekregen van een vriend van me, hij doet aan boxen, dit is wat de training inhoud:

beginnen met 20 minuut cardio
4 oefeningen voor biceps
4 oefeningen voor rug training
1 uur cardio

1 dag doe ik biceps+rug de dag daarna doe ik triceps+borst en bij 1uur cardio ik doe verschillenden oefening's bijv. crosstrainer, roeien, loopband om mijn lichaam gewend te raken aan verschillende oefeningen.Elke s'ochtend doe ik aan joggen+ bij trainen maak ik gebruik van 1 amp van Liquid Burner(Alleen als ik fitness!). Ik wil weten als ik goed bezig ben ik weeg 99 kg dat is te veel voor mijn lengte (1,72) mijn doel is om 70 kg te gaan wegen. Ik doe niet aan een dieet, welke dieet kunnen jullie mij advieseren?bedakn voor alle reacties.

groetjes

Ahmed

[InfineGhost]

Ten eerste heb je een goed voeding schema ? zo nee maak die, je kan die opstellen met behulp van een exel sheet (staat tussen die stickys) en ten tweede wanneer doe je benen ?? lees je anders een beetje in zal veel verduidelijken voor je

[Aggie]

Ik heb eingelijk geen voeding schema maar ik ben opzoek (online) naar een dieet
maar geen goede dieet gevonden allen sonja bakker. Benen trainen doe ik elke dag. Is het goed om 6x per week trainen? ik wil snel resultaten zien en ik ben goed gemotiveerd , en is het goed om Liquid burner te gebruiken?

groetjes

Aggie

[InfineGhost]

Zet dan eerst is een goed voeding schema op vul deze exel sheet in http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
wat je zoal eet, en plaats die hier zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren.

overigens raad ik je aan maximaal 3-4 keer per week te trainen om je spieren te laten repareren en tot rust laten komen , probeer eerst nog is gewoon clean te trainen zonder sups, over het algemeen werk toch bijna niks, wat je wel kan halen is creatine en Whey

[hardstylevictim]

En een goed trainingsschema is ok erg belangrijk. Je rug is een veel grotere spier dan je biceps dus ik zou eerder 5 oefeningen voor je rug pakken ( zorg dat je alle facetten van je rug pakt) en 3 oefeningen voor je biceps.

Ook moet je er een rustdag tussen lassen om te herstellen. als jij de volgende dag borst en triceps traint dan pak je met benchpress ook je biceps mee terwijl deze nog niet optimaal hersteld zijn.

Verder ben ik met bovenstaande reacties eens, Je voeding in kaart brengen-veel inlezen- en geen sups

Greetz

[Spectra]

Ligt het aan mij of is 1 uur cardio na KT erg lang?

[InfineGhost]

Ligt het aan mij of is 1 uur cardio na KT erg lang?

Zowiezo is alles bij hem een beetje verkeerd, max ongeveer 30 min, ik zelf doe meestal 20-30 min hitt waarvan 5 min warm lopen 15min interval en dan 10 min uitlopen, al om al meestal anderhalf uur bezig inc KT

[Fossah]

Je bent nogal happig op 'een dieet'.

Het advies van hier: een goed (cuttings)voedingsschema + trainingsschema = 'een dieet'. Daarna je levensstijl evt. aanpassen, en gij zult zegevieren.

En daar heb je duizend keer meer aan dan van die bagger diëten van bv sonja bakker.

[Spectra]

Zowiezo is alles bij hem een beetje verkeerd, max ongeveer 30 min, ik zelf doe meestal 20-30 min hitt waarvan 5 min warm lopen 15min interval en dan 10 min uitlopen, al om al meestal anderhalf uur bezig inc KT

Inderdaad dat dacht ik ook, ik train meestal ook 1 uur a anderhalf uur in totaal.

[Aggie]

Kan iemand mij uitleggen wat een cuttings voedingsschema is?
alvast bedank

Aggie

[Spectra]

Kan iemand mij uitleggen wat een cuttings voedingsschema is?
alvast bedank

Aggie

Check anders gewoon de stickies

[mada94382]

Het Mentale Dieet Plan is top!

Snel Afvallen zonder minder te hoeven eten.

KLIK HIER VOOR MEER INFORMATIE