Tweet
Hallo iedereen,
mijn doel is om die laatste paar grammen vet van mijn buik weg te sporten, maar het lukt me maar heel moeizaam.
Ik heb een tijd maar 1x gaan sporten in de week (max 2x), maar nam toen ook maar zo'n 1 400 kcal per dag in. Nu ik meer tijd heb ga ik 3-5x per week sporten en neem ik zo'n 1 800 kcal per dag in.
Sinds kort beschik ik ook over een hartslagmeter die ik steeds aandoe. Ik loop graag, en soms tot 50 minuten aan een stuk met meestal een hartslag van tussen de 160 en 170 (optimaal dus voor een 20-jarige). Toch ondervind ik amper resultaat, kan het zijn dat die laatste grammetjes echt zo hardnekkig zijn of doe ik wat mis?
Wanneer ik in de buitenlucht aan het sportcentrum loop ligt mijn hartslag ook een stuk hoger, 170 tot 180 naar het einde toe. Dus mijn vraag is: heeft sporten met 90% van maximale hartslag ipv 80-85% invloed op de vetverbranding?
Nu vraag ik me ook af of je ook verzuring kan krijgen van te intensief cardio te doen? En wat zijn de gevolgen hiervan mbt de vetverbranding?
Volgens mijn hartslagmeter verbrand ik gemiddeld zo'n 600 kcal tijdens het sporten (en 1 000 kcal wanneer ik me met de fiets verplaats). Maar ik meende ooit gelezen te hebben te veel verbranden ook niet goed is, maar de theorie er achter ontglipt me en ik vind het ook nergens terug.
Even een afbeelding van internet genomen die mijn bellyfat het best illustreert :P :
http://www.magforwomen.com/wp-conten...belly-fat1.jpg
Ten slotte nog een overzicht van wat ik per dag zoal eet:
O: havermoutpap (van sojamelk) met halve grapefruit, ander stuk fruit, chiazaad en lijnzaad
of magere Griekse yoghurt met havervlokken ipv havermoutpap
T: handvol noten (amandelnoten, hazelnoten, weinig walnoten, cashewnoten) en enkele rozijnen/gedroogde pruimen
L: op school 3-4 volkoren sneetjes met cottage cheese + confituur
of cottage cheese + schijfjes groenten
of pindakaas + confituur
of gewoon ham.
of omelet met groenten
of salade met avocado
..
T: volkoren Wasa cracker met magere kaas, stuk komkommer of 2 rauwe wortelen of kwark met stuk fruit
A: kip/zalm/tonijn/makreel/biefstuk (gegrild) met gestoomde groenten afwisselend met zilvervliesrijst, quinoa, bataat in de oven, volkoren pasta...
(met zo'n gemiddeld totaal van 1700 à 1800 kcal, ik neem ook steeds magere producten, vlees bereid ik met kokosvet ipv boter/olijfolie)
Zo, ik hoop dat ik volledig genoeg ben geweest. Ik hoop dat jullie me wijzer kunnen maken.
mijn doel is om die laatste paar grammen vet van mijn buik weg te sporten, maar het lukt me maar heel moeizaam.
Ik heb een tijd maar 1x gaan sporten in de week (max 2x), maar nam toen ook maar zo'n 1 400 kcal per dag in. Nu ik meer tijd heb ga ik 3-5x per week sporten en neem ik zo'n 1 800 kcal per dag in.
Sinds kort beschik ik ook over een hartslagmeter die ik steeds aandoe. Ik loop graag, en soms tot 50 minuten aan een stuk met meestal een hartslag van tussen de 160 en 170 (optimaal dus voor een 20-jarige). Toch ondervind ik amper resultaat, kan het zijn dat die laatste grammetjes echt zo hardnekkig zijn of doe ik wat mis?
Wanneer ik in de buitenlucht aan het sportcentrum loop ligt mijn hartslag ook een stuk hoger, 170 tot 180 naar het einde toe. Dus mijn vraag is: heeft sporten met 90% van maximale hartslag ipv 80-85% invloed op de vetverbranding?
Nu vraag ik me ook af of je ook verzuring kan krijgen van te intensief cardio te doen? En wat zijn de gevolgen hiervan mbt de vetverbranding?
Volgens mijn hartslagmeter verbrand ik gemiddeld zo'n 600 kcal tijdens het sporten (en 1 000 kcal wanneer ik me met de fiets verplaats). Maar ik meende ooit gelezen te hebben te veel verbranden ook niet goed is, maar de theorie er achter ontglipt me en ik vind het ook nergens terug.
Even een afbeelding van internet genomen die mijn bellyfat het best illustreert :P :
http://www.magforwomen.com/wp-conten...belly-fat1.jpg
Ten slotte nog een overzicht van wat ik per dag zoal eet:
O: havermoutpap (van sojamelk) met halve grapefruit, ander stuk fruit, chiazaad en lijnzaad
of magere Griekse yoghurt met havervlokken ipv havermoutpap
T: handvol noten (amandelnoten, hazelnoten, weinig walnoten, cashewnoten) en enkele rozijnen/gedroogde pruimen
L: op school 3-4 volkoren sneetjes met cottage cheese + confituur
of cottage cheese + schijfjes groenten
of pindakaas + confituur
of gewoon ham.
of omelet met groenten
of salade met avocado
..
T: volkoren Wasa cracker met magere kaas, stuk komkommer of 2 rauwe wortelen of kwark met stuk fruit
A: kip/zalm/tonijn/makreel/biefstuk (gegrild) met gestoomde groenten afwisselend met zilvervliesrijst, quinoa, bataat in de oven, volkoren pasta...
(met zo'n gemiddeld totaal van 1700 à 1800 kcal, ik neem ook steeds magere producten, vlees bereid ik met kokosvet ipv boter/olijfolie)
Zo, ik hoop dat ik volledig genoeg ben geweest. Ik hoop dat jullie me wijzer kunnen maken.
Comment