Tweet
Goedenmiddag alle,
Aller eerst even wat over mezelf.
Ik weeg 66 kilo,
Ben 1.74 lang
BF: weet ik niet
Ben 23 jaartje jong.
Hoe mijn trainings week eruit ziet:
Hierbij wel gezegd, elke dag minimaal 15 / 30 min cardio, elke vrijdag een uur cardio. En altijd warming up en cooling down.
Maandag: 4x borst oefeningen, 2x rug oefeningen, 4x triceps oefeningen. ( die 2 rug oefeningen moet ik van de Fysio omdat ik een zwakke rug heb op deze manier blijft dit in evenwicht )
Dinsdag: 4 x schouders, 4 x biceps
Woensdag: ( meestal rust dag of ik ga soms wat cardio doen )
Donderdag: 4 x rug, 1x triceps, 1x biceps, 1x borst. ( puur omdat ik veel ga trainen en ik toch iets te doen moet hebben daar )
Vrijdag: Veel cardio, 4 x buik.
Elke oefening is 3x (8 tot 12 ) dus ik heb 4 oefeningen borst, alle 4 de oefeningen 3x12.
Nu is dit mijn voedingsschema:
Ochtend:
Ontbijtdrank ( vroeger helemaal niks, krijg gewoon geen hap weg in de ochtend dus maar drinken)
10:00: Magere kwark met wat siroop ( 0% Vet, 0% calorieen )
12:30: Brood met kipfilet, kipsalade of kalkoekfilet ( net wat er op de zaak is van deze 3 ) Met een beker melk.
17:00: Eten wat de pot schaft, zal ook altijd zo blijven zolang ik nog thuis woon haha
21:00: Magere kwark met siroop. Meestal rond de 200 gram. En 2 eieren ( alleen het eiwit )
Verder drink ik de hele dag water, op misschien 1 keer in de week een red bull na.
Wat ik wil weten, wat moet anders? ik groei nog goed maar ik denk dat ik er meer uit kan halen. Ik wil tot eind dit jaar kijken hoever ik kom zonder shakes en zonder supplementen dus die opties kunnen nu nog niet.
Alvast bedankt voor de reacties!
Aller eerst even wat over mezelf.
Ik weeg 66 kilo,
Ben 1.74 lang
BF: weet ik niet
Ben 23 jaartje jong.
Hoe mijn trainings week eruit ziet:
Hierbij wel gezegd, elke dag minimaal 15 / 30 min cardio, elke vrijdag een uur cardio. En altijd warming up en cooling down.
Maandag: 4x borst oefeningen, 2x rug oefeningen, 4x triceps oefeningen. ( die 2 rug oefeningen moet ik van de Fysio omdat ik een zwakke rug heb op deze manier blijft dit in evenwicht )
Dinsdag: 4 x schouders, 4 x biceps
Woensdag: ( meestal rust dag of ik ga soms wat cardio doen )
Donderdag: 4 x rug, 1x triceps, 1x biceps, 1x borst. ( puur omdat ik veel ga trainen en ik toch iets te doen moet hebben daar )
Vrijdag: Veel cardio, 4 x buik.
Elke oefening is 3x (8 tot 12 ) dus ik heb 4 oefeningen borst, alle 4 de oefeningen 3x12.
Nu is dit mijn voedingsschema:
Ochtend:
Ontbijtdrank ( vroeger helemaal niks, krijg gewoon geen hap weg in de ochtend dus maar drinken)
10:00: Magere kwark met wat siroop ( 0% Vet, 0% calorieen )
12:30: Brood met kipfilet, kipsalade of kalkoekfilet ( net wat er op de zaak is van deze 3 ) Met een beker melk.
17:00: Eten wat de pot schaft, zal ook altijd zo blijven zolang ik nog thuis woon haha
21:00: Magere kwark met siroop. Meestal rond de 200 gram. En 2 eieren ( alleen het eiwit )
Verder drink ik de hele dag water, op misschien 1 keer in de week een red bull na.
Wat ik wil weten, wat moet anders? ik groei nog goed maar ik denk dat ik er meer uit kan halen. Ik wil tot eind dit jaar kijken hoever ik kom zonder shakes en zonder supplementen dus die opties kunnen nu nog niet.
Alvast bedankt voor de reacties!
Comment