Tweet
Beste allemaal,
Omdat ik zelf weinig weet van krachttraining en daarvoor de juiste voeding vraag ik jullie om advies.
Ik ben een 21 jarige vrouw van 1,69 M lang en 78 KG zwaar.
Mijn vetpercentage is ongeveer 38
Cardio in de sportschool vindt ik vreselijk saai daarom wil ik D.M.V. krachttraining (wat ik wel leuk vindt) wat afvallen en mijn lichaam vormgeven. Na veel zoeken op internet leek het volgende trainingsschema me goed om mee te beginnen:
(In de sportschool wil ik zo zwaar mogelijk trainen met weinig herhalingen, tips over hoeveel herhalingen en sets?)
(de oefeningen thuis zo vaak mogelijk herhalen en als ik denk niet meer te kunnen nog 2 keer door)
Verdeeld over een week:
Training 1:
Krachttraining op de sportschool
Armen, borst, rug, benen
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Training 2:
Krachttraining thuis
Buik; reverse crunch, bicycle exercise, vertical leg crunch, plank
Billen; squats met gewichten, lunges met gewichten
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Training 3:
Krachttraining op de sportschool
Armen, borst, rug, benen
Training 4:
Krachttraining thuis
Buik; reverse crunch, bicycle exercise, vertical leg crunch, plank
Billen; squats met gewichten, lunges met gewichten
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Hoe de oefeningen voor armen, borst, rug en benen heten weet ik niet uit m'n hoofd. Het zijn een beetje de standaard oefeningen.
Ik weet niet of het van belang is maar verder rijdt ik 2 tot 3 keer per week paard.
VOEDING
Drink de hele dag door water (2 tot 2,5 L)
Ontbijt:
Magere kwark of yoghurt met all bran flakes en lijnzaad
Tussendoor:
Fruit, mueslireep, ontbijtkoek of boterham
Lunch:
3 boterhammen met hartig (smeerkaas, kipfilet, 20+ kaas)
2 glazen melk of drinkyoghurt
Tussendoor:
Koffie met 2 biscuitjes
Fruit, mueslireep of ontbijtkoek
Avondeten:
Wat de pot schaft (aardappel, rijst of pasta met veel groente en vlees of vis)
Soms als toetje fruit
Tussendoor:
Koffie (cafeinevrij) met 2 biscuitjes
Wat is verstandig om voor en na een training te eten?
Ik ben benieuwd naar jullie mening!
Tips, advies alles is welkom!
Omdat ik zelf weinig weet van krachttraining en daarvoor de juiste voeding vraag ik jullie om advies.
Ik ben een 21 jarige vrouw van 1,69 M lang en 78 KG zwaar.
Mijn vetpercentage is ongeveer 38
Cardio in de sportschool vindt ik vreselijk saai daarom wil ik D.M.V. krachttraining (wat ik wel leuk vindt) wat afvallen en mijn lichaam vormgeven. Na veel zoeken op internet leek het volgende trainingsschema me goed om mee te beginnen:
(In de sportschool wil ik zo zwaar mogelijk trainen met weinig herhalingen, tips over hoeveel herhalingen en sets?)
(de oefeningen thuis zo vaak mogelijk herhalen en als ik denk niet meer te kunnen nog 2 keer door)
Verdeeld over een week:
Training 1:
Krachttraining op de sportschool
Armen, borst, rug, benen
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Training 2:
Krachttraining thuis
Buik; reverse crunch, bicycle exercise, vertical leg crunch, plank
Billen; squats met gewichten, lunges met gewichten
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Training 3:
Krachttraining op de sportschool
Armen, borst, rug, benen
Training 4:
Krachttraining thuis
Buik; reverse crunch, bicycle exercise, vertical leg crunch, plank
Billen; squats met gewichten, lunges met gewichten
Aansluitend 30 min hardlopen (buiten)
Hoe de oefeningen voor armen, borst, rug en benen heten weet ik niet uit m'n hoofd. Het zijn een beetje de standaard oefeningen.
Ik weet niet of het van belang is maar verder rijdt ik 2 tot 3 keer per week paard.
VOEDING
Drink de hele dag door water (2 tot 2,5 L)
Ontbijt:
Magere kwark of yoghurt met all bran flakes en lijnzaad
Tussendoor:
Fruit, mueslireep, ontbijtkoek of boterham
Lunch:
3 boterhammen met hartig (smeerkaas, kipfilet, 20+ kaas)
2 glazen melk of drinkyoghurt
Tussendoor:
Koffie met 2 biscuitjes
Fruit, mueslireep of ontbijtkoek
Avondeten:
Wat de pot schaft (aardappel, rijst of pasta met veel groente en vlees of vis)
Soms als toetje fruit
Tussendoor:
Koffie (cafeinevrij) met 2 biscuitjes
Wat is verstandig om voor en na een training te eten?
Ik ben benieuwd naar jullie mening!
Tips, advies alles is welkom!
Comment