Protein Sparing Modified Fast (PSMF)

[Kevster]

Protein sparing modified fast is erg heftig en zeker niet weggelegd voor de onbekwame beginner. Geloof het of niet, maar zelfs de natural kan waanzinnige progressie boeken met een PSMF zonder al te veel massaverlies. Maar nogmaals, je hebt waanzinnige progressie geboekt met wat je nu aan het doen bent dus ik zou dit lekker laten schieten. PSMF is geavanceerde shit. En roepen dat het bagger is vind ik een beetje jammer, getuigd meteen hoeveel je er van weet.

[axel1994]

Ben al ruim 5 maanden bezig met een goed voedingschema ben ook al 18 kilo kwijt ik zit ongeveer 900kcal onder behoefte
Heb er ook een goed trainingschema bij
Dus het is niet zo dat ik even snel wat kilo's kwijt wil
Maar ben best wel al een tijd aan het cutten dus dacht dat ik hiermee misschien wat sneller vet kan verbranden
Het is mentaal best wel een uitdaging om zo lang te cutten maar als dit de goede weg is dan hou ik het gewoon aan

was ook niet op jouw gericht.
was wat kritiek op degenen die ik in de sportschool zie.

Het is mentaal zwaar ja. Maar uiteindellijk kom je er sterker uit.

[Danny the many]

Protein sparing modified fast is erg heftig en zeker niet weggelegd voor de onbekwame beginner. Geloof het of niet, maar zelfs de natural kan waanzinnige progressie boeken met een PSMF zonder al te veel massaverlies. Maar nogmaals, je hebt waanzinnige progressie geboekt met wat je nu aan het doen bent dus ik zou dit lekker laten schieten. PSMF is geavanceerde shit. En roepen dat het bagger is vind ik een beetje jammer, getuigd meteen hoeveel je er van weet.

Thanx....... ben ook al blij met wat ik bereikt heb

en als ik het zou doen (wat ik dus niet ga doen) dan laat ik de voeding/trainingschema's maken door een deskundige

[Danny the many]

was ook niet op jouw gericht.
was wat kritiek op degenen die ik in de sportschool zie.

Het is mentaal zwaar ja. Maar uiteindellijk kom je er sterker uit.

helemaal mee eens
maar soms sta ik zomaar een week of 3 stil qua gewichtsverlies dan sla je wel aan het twijfelen

en dan ineens val ik in een week tijd 3 kilo af
gelukkig weet ik dat nu, en raak ik niet meer in de stress
ik ga lekker door hoe ik het nu doe.

[marnop]

@ marnop
Ik heb meerdere mensen on the juice erg goede resultaten zien halen met afgeleiden van dit dieet.

De basisafgeleide die ik heb bedacht nog voordat ik er ooit van hoorde:
20 g omega 3
150+ g whey (mogelijk is het beter om ook andere sources te gebruiken als caseine en blends)
Normaal avondeten.

Afhankelijk van je vvm ga je over die 150 g whey heen of niet. 2,5 g/kg vvm is genoeg, maar meer mag.

Netto schiet je op 1500 kcals onder behoefte. Op 40 mg anavar zijn de resultaten erg goed te noemen, en snel.

Verder hoef je me niet te geloven.

afgeleide, is een variant op..... is al niet hetzelfde.
1500cal onder behoefte..? Is wel erg veel.
Voor mij is 150gr eiwit sowieso al veel te weinig, maar met een eiwitspaarder zal het zoasl ik al ze makkelijker zijn voor herstel en massa vsthouden, maar overall....zoveel onder behoefte. Ik zou het absoluut niet doen.
Zelfs 2,5 gram eiwit is wat magertjes. Dan zou ik op 287,5 gram zitten - 1150cal..
Maarmet zo'n laag totaal blijft er niks van me over. ........ been there met prep en te laag zitten werd skinny.

[FitnessBoer]

Zal denk ik van persoon tot persoon ook wat verschillen of het werkt of niet. Als het voor de een persoon niet werkt lijkt het me een beetje kort door de bocht om meteen te zeggen dat het voor niemand goed kan werken, zeker als er ook mensen zijn die er goede resultaten mee hebben behaald zoals kevster zegt.

Zelf zou ik het ook niet zien zitten maar dat even achterwege

[marnop]

Zal denk ik van persoon tot persoon ook wat verschillen of het werkt of niet. Als het voor de een persoon niet werkt lijkt het me een beetje kort door de bocht om meteen te zeggen dat het voor niemand goed kan werken, zeker als er ook mensen zijn die er goede resultaten mee hebben behaald zoals kevster zegt.

Zelf zou ik het ook niet zien zitten maar dat even achterwege

Dat zei Kevster niet, maar General. Kevster zei dat het mogelijk is....

General had het over een tekort aan voeding van al gauw zo'n 1500cal...komop he....dat gaat geen flinke progressie geven als je er niks bij gebruikt(zoals Gen ook al aangaf...anavar... en een afgeleide van het dieet).

[GeneralIx]

Ik zei in mijn eerste post al dat ik het niet aan niet-gebruikers zou aanraden. Dat je blijft zeggen dat het voor naturals niet goed is, is dus geen nieuwe constatering, tenzij je reageert op kev.

Verder ga je in de prep sowieso heel veel inleveren. Heeft niet te maken met het dieet an sich, maar het feit dat je lichaam gewoon heel lastig spiermassa vast houdt vanaf de 6% zo.

Mijn afgeleide werkt, omdat het origineel ook werkt. Ik denk alleen dat mijn afgeleide een betere invulling geeft aan het dieet dan wellicht het origineel dat doet.

[Kevster]

PSMF is het nabootsen van starvation, dus complete uithongering van het lichaam. Aangezien complete uithongering van het lichaam nog altijd de snelste manier is om af te vallen hebben zijn ze daar op door gaan borduren en zijn ze tot het concept PSMF gekomen. Een dieet dat gebaseerd is op ultieme uithongering maar met hier en daar een draai eraan om complete aftakeling te voorkomen. Namelijk eiwitten, aangezien het lichaam zijn gevoel voor starvation grotendeels af hangt van voornamelijk koolhydraten en indirect vetten kan met dus eiwitten (tot op bepaald niveau ((stikstofbalans)) eten zonder deze starvation-staat te verstoren. Dat is het PSMF, en er zijn een hele boel afgeleiden van.

Ja, je verliest spiermassa, maar het overgrote deel daar van zal sarcoplasmatisch volume zijn zoals glycogeen, water en intramusculaire tri-glyceriden. Door de extreme deprivatie van energie zal het lichaam al haar reserves gaan leeg trekken, dus behalve lichaamsvet zullen dit ook deze reserves in de spier zijn. Als je dan met ongetraind oog naar jezelf kijkt in de spiegel zul je al gauw achterover kiepen van schrik, maar als je je een beetje verdiept in hoe een lichaam werkt zul je plotseling een stuk minder verschrikt zijn. Het heet niet voor niks Protein Sparing Modified Fast en zal, mits uiteraard goed uitgevoerd anti-katabool zijn, net zoals een keto dieet dat is. Begrijp me niet verkeerd, door het extreem calorietekort zul je zeker ook myofibrilair spierweefsel afbreken maar dit weeg zeker op tegen de vetverlies resultaten die het teweegbrengt en is voor een gedeelte op omkeerbaar door optimaal gebruik te maken van de anabole rebound.

Een wedstrijdprep is ook niet iets wat je maar even doet, dat vergt erg veel kunde, en daarbij kun je door onkunde al gauw flink de boot in gaan. No offense.

Ik denk dat het wijs is voor de topicstarter om naar iets anders te zoeken. PSMF is niet weg gelegd voor normale mensen, zeker niet als het niet ook nog eens door jezelf in elkaar gezet is en je dus 0 kennis er over bezit. Je moet kunnen anticiperen en je moet precies weten wanneer wat te doen.

Ik ben 3.5% vet verloren in 21 dagen tijd maar wel met ondersteuning en heel lang onderzoeken en puzzelen zonder massa te verliezen. Sidenote: gezond is een 2de.

[Danny the many]

PSMF is het nabootsen van starvation, dus complete uithongering van het lichaam. Aangezien complete uithongering van het lichaam nog altijd de snelste manier is om af te vallen hebben zijn ze daar op door gaan borduren en zijn ze tot het concept PSMF gekomen. Een dieet dat gebaseerd is op ultieme uithongering maar met hier en daar een draai eraan om complete aftakeling te voorkomen. Namelijk eiwitten, aangezien het lichaam zijn gevoel voor starvation grotendeels af hangt van voornamelijk koolhydraten en indirect vetten kan met dus eiwitten (tot op bepaald niveau ((stikstofbalans)) eten zonder deze starvation-staat te verstoren. Dat is het PSMF, en er zijn een hele boel afgeleiden van.

Ja, je verliest spiermassa, maar het overgrote deel daar van zal sarcoplasmatisch volume zijn zoals glycogeen, water en intramusculaire tri-glyceriden. Door de extreme deprivatie van energie zal het lichaam al haar reserves gaan leeg trekken, dus behalve lichaamsvet zullen dit ook deze reserves in de spier zijn. Als je dan met ongetraind oog naar jezelf kijkt in de spiegel zul je al gauw achterover kiepen van schrik, maar als je je een beetje verdiept in hoe een lichaam werkt zul je plotseling een stuk minder verschrikt zijn. Het heet niet voor niks Protein Sparing Modified Fast en zal, mits uiteraard goed uitgevoerd anti-katabool zijn, net zoals een keto dieet dat is. Begrijp me niet verkeerd, door het extreem calorietekort zul je zeker ook myofibrilair spierweefsel afbreken maar dit weeg zeker op tegen de vetverlies resultaten die het teweegbrengt en is voor een gedeelte op omkeerbaar door optimaal gebruik te maken van de anabole rebound.

Een wedstrijdprep is ook niet iets wat je maar even doet, dat vergt erg veel kunde, en daarbij kun je door onkunde al gauw flink de boot in gaan. No offense.

Ik denk dat het wijs is voor de topicstarter om naar iets anders te zoeken. PSMF is niet weg gelegd voor normale mensen, zeker niet als het niet ook nog eens door jezelf in elkaar gezet is en je dus 0 kennis er over bezit. Je moet kunnen anticiperen en je moet precies weten wanneer wat te doen.

Ik ben 3.5% vet verloren in 21 dagen tijd maar wel met ondersteuning en heel lang onderzoeken en puzzelen zonder massa te verliezen. Sidenote: gezond is een 2de.

bedankt voor je zeer uitgebreide uitleg
ik ben er heel veel over aan het lezen en inderdaad het is niet zomaar wat
ik heb nu een fulbody trainingschema en een voedingschema met 900 a 1000 kcal onder onderhoud
mijn vp is volgens mij nu nog hoger als 25%
mijn gewicht is nu 121kg bij een lengte van 195cm
denk dat ik dit voorlopig dan blijf volhouden
dit is verder goed vol te houden maar het zou ook wel weer is mooi zijn als je weer wat kan gaan eten op onderhoud of er wat boven,
om weer wat massa op te bouwen.
maar eerst maar is op streefgewicht komen.
rome is is ook niet in 1 dag gebouwd

[marnop]

@ General
@ Kevster,
Thanks, mooie uitleg, helder.