Tweet
Hallo!
Ik ben sinds 3 weken bezig om weer wat strakker/sterker te worden en op zich gaat het goed. Ik ben echter een beetje onzeker of ik het op de lange termijn wel goed aanpak. Ik zal proberen om mijn wekelijkse routine te noteren en wil graag weten of ik een beetje in de goeie richting zit om mijn doelen te bereiken.
Mijn doel is 10-15kg kwijtraken en sterker worden. Ik hoef niet super veel massa aan spier te creëren omdat ik best tevreden ben met mijn natuurlijke bouw maar een beetje upgraden mag wel natuurlijk.
Ik ben op dit moment 1.80m bij 93kg (3 weken geleden was ik 97 kg)
Ik werk als freelance grafisch vormgever en werk veel in de middag en avond/nacht (ja ik weet het maar op dit moment werkt het voor mij prima)
-Ik sta rond 10 uur op en neem een maaltijd shake a 200kcal
-check mail en andere huiselijke dingetjes
-11 uur eet ik een handjevol muesli met magere melk
-12 uur loop ik ongeveer 8 km op lage hartslag, dit doe ik 5-6 x per week
rond 3 uur eet ik een kleine maaltijd dit kan verschillen tussen zoals vanmiddag een hollandse nieuwe of wat groente en een stuk fruit
-Rond zes uur eet ik een flink bord zilvervliesrijst met groenten en vis of gegrilde kip
-In de avond eet ik nog wat fruit en 1 of twee maaltijdvervangers of rauwkost zodat ik iig genoeg binnen krijg en geen honger heb
Daarnaast doe ik 3 keer per week een sessie van 5 sets pushups,
om de andere dag een gevarieerd aantal sets buikspier
3 keer per week biceps
Is dit een gezond schema qua inspanning en is dit effectief? Ik hoef niet per se het allereffectiefste schema te hebben omdat ik dit wat ik nu doe leuk vind en het past prima in mijn dagschema. Maar het kan natuurlijk dat ik het heel matig aanpak, dan zou ik graag wat tips hebben indien mogelijk.
Groeten,
Ik ben sinds 3 weken bezig om weer wat strakker/sterker te worden en op zich gaat het goed. Ik ben echter een beetje onzeker of ik het op de lange termijn wel goed aanpak. Ik zal proberen om mijn wekelijkse routine te noteren en wil graag weten of ik een beetje in de goeie richting zit om mijn doelen te bereiken.
Mijn doel is 10-15kg kwijtraken en sterker worden. Ik hoef niet super veel massa aan spier te creëren omdat ik best tevreden ben met mijn natuurlijke bouw maar een beetje upgraden mag wel natuurlijk.
Ik ben op dit moment 1.80m bij 93kg (3 weken geleden was ik 97 kg)
Ik werk als freelance grafisch vormgever en werk veel in de middag en avond/nacht (ja ik weet het maar op dit moment werkt het voor mij prima)
-Ik sta rond 10 uur op en neem een maaltijd shake a 200kcal
-check mail en andere huiselijke dingetjes
-11 uur eet ik een handjevol muesli met magere melk
-12 uur loop ik ongeveer 8 km op lage hartslag, dit doe ik 5-6 x per week
rond 3 uur eet ik een kleine maaltijd dit kan verschillen tussen zoals vanmiddag een hollandse nieuwe of wat groente en een stuk fruit
-Rond zes uur eet ik een flink bord zilvervliesrijst met groenten en vis of gegrilde kip
-In de avond eet ik nog wat fruit en 1 of twee maaltijdvervangers of rauwkost zodat ik iig genoeg binnen krijg en geen honger heb
Daarnaast doe ik 3 keer per week een sessie van 5 sets pushups,
om de andere dag een gevarieerd aantal sets buikspier
3 keer per week biceps
Is dit een gezond schema qua inspanning en is dit effectief? Ik hoef niet per se het allereffectiefste schema te hebben omdat ik dit wat ik nu doe leuk vind en het past prima in mijn dagschema. Maar het kan natuurlijk dat ik het heel matig aanpak, dan zou ik graag wat tips hebben indien mogelijk.
Groeten,
Comment