Tweet
Hallo
Ik heb geprobeerd een schema op te stellen maar ik kom er niet helemaal uit:
Man
93 kg
1.80 m
Mijn verbruik is 2700 aldus de link in de zomer sticky -500 is dit 2200kCal als doel.
product kCal eiwit kh vet
melk halfvol 250ml 120,0 8,0 12,0 3,5
havermout 100gr 356,0 11,0 60,0 8,0
appel 1 stuk 54,0 0,4 12,0 0,0
brood 60 gram 150,0 6,0 31,0 2,0
pindakaas 40 gram 268,0 8,0 4,5 22,0
zilvvrijst 100 gram 337,0 7,4 72,0 2,2
kipfilet 200 gram 220,0 46,0 0,0 3,0
groenten 200 gram 64,0 1,0 7,0 0,0
muesli 100 gram 350,0 10,0 65,0 6,0
mag. yog 200ml 78,0 4,0 4,0 0,0
mag. kwark 200 gram 143 26,0 7,0 1,0
totalen: 2140 127,8 275,5 45,7
Ik wil dit combineren met 3 x per week het beginnersschema dat hier wordt besproken: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html
Daarnaast wil ik omdat ik in conditie moet blijven 3 x een duurloop doen van 8km en 2 x Tabata sprints, verdeeld over 7 dagen.
Ik probeer er zelf uit te komen maar loop een beetje vast nu. Dit voedingsschema zou ik echt moeiteloos kunnen volhouden. Mijn breekpunten: hoe kan ik de eiwitten omhoog krijgen en kan ik die cardio erbij doen? Ik snap dat het niet helemaal ideaal is maar ik voetbal vrij serieus en ik wil echt mijn conditie op peil houden. Kan ik de sport-momenten trouwens vrij indelen op de dag, het is lastig voor me om bijv áltijd in de avond te gaan of in de middag
Hulp zou echt fantastisch zijn!
Gr
Ik heb geprobeerd een schema op te stellen maar ik kom er niet helemaal uit:
Man
93 kg
1.80 m
Mijn verbruik is 2700 aldus de link in de zomer sticky -500 is dit 2200kCal als doel.
product kCal eiwit kh vet
melk halfvol 250ml 120,0 8,0 12,0 3,5
havermout 100gr 356,0 11,0 60,0 8,0
appel 1 stuk 54,0 0,4 12,0 0,0
brood 60 gram 150,0 6,0 31,0 2,0
pindakaas 40 gram 268,0 8,0 4,5 22,0
zilvvrijst 100 gram 337,0 7,4 72,0 2,2
kipfilet 200 gram 220,0 46,0 0,0 3,0
groenten 200 gram 64,0 1,0 7,0 0,0
muesli 100 gram 350,0 10,0 65,0 6,0
mag. yog 200ml 78,0 4,0 4,0 0,0
mag. kwark 200 gram 143 26,0 7,0 1,0
totalen: 2140 127,8 275,5 45,7
Ik wil dit combineren met 3 x per week het beginnersschema dat hier wordt besproken: http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ersschema.html
Daarnaast wil ik omdat ik in conditie moet blijven 3 x een duurloop doen van 8km en 2 x Tabata sprints, verdeeld over 7 dagen.
Ik probeer er zelf uit te komen maar loop een beetje vast nu. Dit voedingsschema zou ik echt moeiteloos kunnen volhouden. Mijn breekpunten: hoe kan ik de eiwitten omhoog krijgen en kan ik die cardio erbij doen? Ik snap dat het niet helemaal ideaal is maar ik voetbal vrij serieus en ik wil echt mijn conditie op peil houden. Kan ik de sport-momenten trouwens vrij indelen op de dag, het is lastig voor me om bijv áltijd in de avond te gaan of in de middag
Hulp zou echt fantastisch zijn!
Gr
Comment