Tweet
Hallo,
Ik ben nieuw op dit forum, en heb me geregistreerd omdat ik wat advies nodig heb.Ik ben een jongen van 20 jaar 1.74CM LANG met een VT van 22.1%
Ik wil namelijk afvallen en wat spiermassa erbij kweken. Ik ben nu ongeveer 3 weken bezig en ben van 84.7KG gezakt naar 82.5 KG, wat ik persoonlijk geen grote vooruitgang vind? ofwel?
Mijn voeding schema :
10.00
2-3 EI + 2 volkoren brood +glaasje melk + Visolie. Soms in plaats van ei, pindakaas, kipfilet of kaas.
13.00
Fruit shake, 2 stukken fruit. vaak banaan en aardbei, schepje whey, havermout en melk en blenden maar
Of 3 volkoren brood met kipfilet,pindakaas,ei,of kaas met een glaasje melk.
Soms ook tonijn salade. 100gr pasta, tonijn op water basis en 1 tomaat.
16.00
Whey met water. + appel of ander stuk fruit
19.00
S'avonds eet ik heel gevarieerd. Soms biefstuk met aardappelen en broccoli,zalm,kip,zelfgemaakte noodles met kip, pasta met mager rundvlees, tartaar etc.
22.00
bakje magere kwark.
Multivitamine om de dag
en deze aminozuren op trainingsdagen Super Amino 4800 - Combi Toppers! - Aminozuren (alle) - Super Amino 4800 - Body en Fitshop
Mijn trainingsschema :
Ik sport 3-4 x per week.
Maandag, Woensdag, vrijdag, en soms ook zaterdag of zondag.
Tijdens elke training doe ik aan cardio.
15Min interval training loopband 1 Min 5.5km/h 1 min 8.0kmh
15 min cross 140-150 SPM +-85 watt
20 min fietsen +- 85-95 watt - +- 90-100 RPM
Kilometer roeien op stand 8
KT :
Maandag : Buikspieren + Benen
Woensdag Borst + Schouders + Rug
Vrijdag : Buikspieren + Benen
Za/zo : Borst + Schouders + Rug
Mijn dagelijkse behoefte :
Lichaamsgewicht: 82 KG
Lichaamsvet percentage: 22.1 %
Vet-vrije massa(VVM): 63.9 KG
Basisbehoefte: 1533.7 Kcal
Sporttoeslag: 153.4 Kcal
Werktoeslag: 460.1 Kcal
Totale toeslag behoefte: 400 Kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2547 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 141 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 57 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 369 Gram
Graag wat advies. Alvast bedankt!
Ik ben nieuw op dit forum, en heb me geregistreerd omdat ik wat advies nodig heb.Ik ben een jongen van 20 jaar 1.74CM LANG met een VT van 22.1%
Ik wil namelijk afvallen en wat spiermassa erbij kweken. Ik ben nu ongeveer 3 weken bezig en ben van 84.7KG gezakt naar 82.5 KG, wat ik persoonlijk geen grote vooruitgang vind? ofwel?
Mijn voeding schema :
10.00
2-3 EI + 2 volkoren brood +glaasje melk + Visolie. Soms in plaats van ei, pindakaas, kipfilet of kaas.
13.00
Fruit shake, 2 stukken fruit. vaak banaan en aardbei, schepje whey, havermout en melk en blenden maar
Of 3 volkoren brood met kipfilet,pindakaas,ei,of kaas met een glaasje melk.
Soms ook tonijn salade. 100gr pasta, tonijn op water basis en 1 tomaat.
16.00
Whey met water. + appel of ander stuk fruit
19.00
S'avonds eet ik heel gevarieerd. Soms biefstuk met aardappelen en broccoli,zalm,kip,zelfgemaakte noodles met kip, pasta met mager rundvlees, tartaar etc.
22.00
bakje magere kwark.
Multivitamine om de dag
en deze aminozuren op trainingsdagen Super Amino 4800 - Combi Toppers! - Aminozuren (alle) - Super Amino 4800 - Body en Fitshop
Mijn trainingsschema :
Ik sport 3-4 x per week.
Maandag, Woensdag, vrijdag, en soms ook zaterdag of zondag.
Tijdens elke training doe ik aan cardio.
15Min interval training loopband 1 Min 5.5km/h 1 min 8.0kmh
15 min cross 140-150 SPM +-85 watt
20 min fietsen +- 85-95 watt - +- 90-100 RPM
Kilometer roeien op stand 8
KT :
Maandag : Buikspieren + Benen
Woensdag Borst + Schouders + Rug
Vrijdag : Buikspieren + Benen
Za/zo : Borst + Schouders + Rug
Mijn dagelijkse behoefte :
Lichaamsgewicht: 82 KG
Lichaamsvet percentage: 22.1 %
Vet-vrije massa(VVM): 63.9 KG
Basisbehoefte: 1533.7 Kcal
Sporttoeslag: 153.4 Kcal
Werktoeslag: 460.1 Kcal
Totale toeslag behoefte: 400 Kcal
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2547 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 141 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 57 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 369 Gram
Graag wat advies. Alvast bedankt!
Comment