Advies/Hulp vetpercentage omlaag halen

**T-Buser** · 09-07-2012, 11:33

Meer eten jij. Lees http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html en http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

**kadimos** · 09-07-2012, 11:34

Zelfs om te cutten??

**Knulletje** · 09-07-2012, 11:36

Je voer is poep.
Lees de sticky's.

**kadimos** · 09-07-2012, 14:01

oke ik lees dus over een het aantal calorieen voor onderhoud - 200 tot 300 maar hoe kan ik dan mijn onderhoud uitrekenen?

**axel1994** · 09-07-2012, 14:05

Originally posted by kadimos View Post

oke ik lees dus over een het aantal calorieen voor onderhoud - 200 tot 300 maar hoe kan ik dan mijn onderhoud uitrekenen?

dynobet heeft hier een mooi artikel over.

succes

**kadimos** · 09-07-2012, 14:08

aaah bedankt!! ik ga er gelijk naar kijken

**kadimos** · 09-07-2012, 14:50

Lichaamsgewicht: 80 KG
Lichaamsvet percentage: 22%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2497 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 55 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 362 Gram

dit is er uit gekomen! maar ik lees van dynobet dat ik alleen het aantal calorieen ( min 200 tot 500) moet gaan gebruiken en de micros heel anders moet samenstellen

**kadimos** · 09-07-2012, 21:58

hmm niemand?

**Teddek** · 10-07-2012, 08:14

je eiwitten en vetten moeten omhoog, je koolhydraten naar beneden.

Ik ben ook aan het cutten en boek tot op heden best lekker resultaat. Wat ik hieronder beschrijf is een voorbeeld hoe ik het eea te berekenen.

Bereken je totale onderhoud. bv 2500Kcal.
Bereken daarna je Eiwitten 3gr per vvw en Vetten 1 gr vvm. deze waarden blijven altijd gelijk.
De rest is koolhydraten en daar ga je een tekort mee maken.

88Kg > 22%vp = 68Kg vvm

Eiwitten: 3gr x68 =205 x4 = 816 kcal
Vet: 1gr x 68 = x 9 = 612 Kcal
Afgrond Tot. 1430

2500 – 1430=1070 / 4 = 270 gram koolhydraten voor onderhoud

Als je wilt cutten ga je op rustdagen 400Kcal onder je onderhoud zitten en op KT dagen 100Kcal.
zo heb je op Kt dagen extra energie en het tekort creëer je door KT zelf.

rust dagen:
2100-1430=670 / 4 = 167 gram koolhydraten op rustdagen.
KEV: 167gr - 205gr - 68gr

Kt dagen:
2400-1430=970 / 4 = 242 gram koolhydraten op Kt dagen.
KEV: 242gr - 205gr - 68gr

**kadimos** · 10-07-2012, 08:19

hmmm ziet er goed ui maar wat betekenen al die afkortingen?:P

**Teddek** · 10-07-2012, 12:16

Originally posted by kadimos View Post

hmmm ziet er goed ui maar wat betekenen al die afkortingen?:P

bv = bijvoorbeeld
eea = een en ander
kg = kilogram
vp = vetpercentage
kcal = kilocalorieën
tot.= totaal
vvm = vet vrije massa
gr = gram
KEV = Koolhydraten Eiwitten Vetten
KT = kracht training

**kadimos** · 10-07-2012, 21:09

oke een vraagje ik neem als voorbeeld jouw voorbeeld van eiwitten

Eiwitten: 3gr x68 =205 x4 = 816 kcal

dus ik moet 205 gram eiwitten hebben en die mogen niet meer dan 816 calorieen bevatten of dicht in de buurt, nu kijk ik naar bv kipfilet dat is 170 calorieen per 100 gram waarvan 30 eiwitten en bv 205/30 ongeveer 7 x 100 gr = 700 gr kipfilet 7 x 170 cal = 1190 calorieen dan zit ik al daar overheen hoe moet ik dat aanpakken en hetzelfde geld met vetten en koolhydraten. Enige suggesties?

**Teddek** · 10-07-2012, 22:31

je moet met het volgende rekening houden. alle voeding of dit nu kipfilet, brood, rijst of een appel is bestaat uit verschillende energiebronnen. Koolhydraten Eiwitten Vetten zijn daarvan het belangrijkste.

1 gram eiwtten is 4 Kilocalorieën
1 gram Koolhydraten is 4 Kilocalorieën
1 gram vet is 9 Kilocalorieën

nu jou kipfilet

100 gram kipfilet bestaat uit:
16,8 gram eiwitten
0,9 gram Koolhydraten
9,3 gram vet
de rest is vocht.
totaal is dit : (16,8x4) + (0,9x4) + (9,3x9) = 154,5 Kcal.

lees deze threads ook even door staat veel must read informatie in:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

ik weet niet of je al een voeding schema hebt, maar het lijkt me handig als je deze in excel vorm download en daarin in grammen invult wat je allemaal eet op een dag.
ga er gewoon mee aan de slag en probeer het eea uit. een voeding schema maken kost wel de nodige tijd, maar zodra je dit gedaan hebt dan plaats je deze in dit topic.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

.

**pescatore** · 10-07-2012, 23:42

Originally posted by Teddek View Post

je moet met het volgende rekening houden. alle voeding of dit nu kipfilet, brood, rijst of een appel is bestaat uit verschillende energiebronnen. Koolhydraten Eiwitten Vetten zijn daarvan het belangrijkste.

1 gram eiwtten is 4 Kilocalorieën
1 gram Koolhydraten is 4 Kilocalorieën
1 gram vet is 9 Kilocalorieën

nu jou kipfilet

100 gram kipfilet bestaat uit:
16,8 gram eiwitten
0,9 gram Koolhydraten
9,3 gram vet
de rest is vocht.
totaal is dit : (16,8x4) + (0,9x4) + (9,3x9) = 154,5 Kcal.

lees deze threads ook even door staat veel must read informatie in:

http://forum.bodynet.nl/algemeen/333...er-sticky.html

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html

ik weet niet of je al een voeding schema hebt, maar het lijkt me handig als je deze in excel vorm download en daarin in grammen invult wat je allemaal eet op een dag.
ga er gewoon mee aan de slag en probeer het eea uit. een voeding schema maken kost wel de nodige tijd, maar zodra je dit gedaan hebt dan plaats je deze in dit topic.

http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html

.

Respect voor het geduld Teddek. Ik probeer ook nieuwe mensen te helpen waar ik kan. Ik was 2 maanden terug ook nog totaal ignorant (niet dat ik nu een koning ben hahha) dus ik kan wel relaten en snap dus nog vers dat mensen eerst een schop nodig hebben voor de machine op gang komt

GL Kadim, doe je best!

Advies/Hulp vetpercentage omlaag halen