Advies cut/bulk gevraagd, wanneer bulken?

[Zelus]

Beste BN-ers,

Inmiddels volg ik zo'n 2,5 maand een gezond voedingsschema, waarbij ik op dit moment zo'n 700 kcal (~20%) onder onderhoud eet (om de 5 weken een week 10% erboven. Hiermee heb ik mijn vetpercentage van 24% naar 17,5% teruggebracht, LBM is hierbij van 77,7 naar 77,5 kg gezakt. Huidig gewicht 94 kg.

Nu ben ik echter bezig nieuwe doelen te stellen (eerste 3 mnd doel was <18%), waarbij ik wilde streven mijn vetpercentage nog verder terug te brengen tot zo'n 12-13%. Het cutten vind ik helemaal niet vervelend en zou hier dan ook zonder klagen mee door gaan.

- Ik vroeg mij echter af wat jullie een verstandig vetpercentage vinden (voor mij, persoonlijk of in het 'algemeen') om een bulkperiode te doen?
- Verder vroeg ik mij af of er na een lange cutperiode los van mentale variatie er extra redenen zijn om eerder te starten met bulken (bijv 15%), bijv om metabolisme verder aan te zwengelen, of kan je dan beter daargaan met cutten?

Ik ben benieuwd wat jullie ervaringen hiermee zijn en wat jullie hierover denken!

Zelus

[marnop]

Je moet helemaal niet cutten of bulken, gewoon goed eten vanaf dit moment en zorgen dat je spiermassa toeneemt en de vetmassa afneemt.

[Zelus]

Je moet helemaal niet cutten of bulken, gewoon goed eten vanaf dit moment en zorgen dat je spiermassa toeneemt en de vetmassa afneemt.

Bedankt voor de reactie! Gewoon op onderhoud gaan zitten en keihard doortrainen bedoel je hiermee dus?

[marnop]

yep, dat bedoel ik.
Op onderhoud zitten voorlopig en goed kijken naar wat je lichaam doet. Alleen nog verder kleine aanpassingen doen als het echt nodig is.

[Zelus]

yep, dat bedoel ik.
Op onderhoud zitten voorlopig en goed kijken naar wat je lichaam doet. Alleen nog verder kleine aanpassingen doen als het echt nodig is.

Super, dan ga ik daarop overschakelen! Vroeg me dan alleen nog af of het rvoor mij dan nog toegevoegde waarde heeft mijn huidige 30e/50k/20v verhouding aan te passen, bijvoorbeeld richting de 35e/35k/30v (3 gr e/kg en 1 gr vet/kg)?

[marnop]

Super, dan ga ik daarop overschakelen! Vroeg me dan alleen nog af of het rvoor mij dan nog toegevoegde waarde heeft mijn huidige 30e/50k/20v verhouding aan te passen, bijvoorbeeld richting de 35e/35k/30v (3 gr e/kg en 1 gr vet/kg)?

Dat zou je kunnen doen idd.
Bodybuilden is experimenteren met de voeding om tot een optimaal te komen waarop je het beste effect krijgt. Schuiven met de EKV verhoudingen is er eentje van je lichaam zal dan een andere reactie geven dan op je vorige verhoudingen.
Aan de hand van die reactie van je lichaam kan je beter jouw persoonlijke optimalen vaststellen.