Beste manier voor afvallen

**blue_eye** · 18-07-2012, 17:42

Originally posted by fr1990 View Post

hoi.

ik ben een jongen en ik ben vroeger best wel dik geweest (105 kg), en nu ben ik een kilo of 90. Toen ik zo zwaar was had ik borsten, maar sinds ik afgevallen ben heb ik ze eigenlijk nog steeds.

Ik ben van plan om bepaalde oefeningen in de sportschool, maar eventueel ook daarbuiten te gaan doen. Ik wil graag weten wat de beste methoden zijn om af te vallen, maar ook vooral die borsten eens weg te werken.

Hopelijk kan iemand mij helpen. (:

Groet,

Zeker en vast stickies lezen, daar vind je heel veel informatie.

Voor de rest, je onderhoud uitrekenen, daar ga je op zitten in combinatie met krachttraining of daar ga je 250-500 kcal onder zitten, is maar wat je zelf wil. Ik zou het eerste doen, dan kan je meer eten, maar dan zal het afvallen wel iets trager gaan.

Als je wil kan je op niet trainingsdagen nog cardio doen, maar ik persoonlijk zou dit pas doen als je met het bovenstaande niet meer kan afvallen dan kan je cardio erbij doen.

Voor de kracht training zou ik de eerste maanden full body doen. Tenzij je al een tijd bezig bent dan zou je eventueel split kunnen doen maar is niet echt nodig. 3-4 keer full body per week is ruim voldoende om af te vallen.

Succes.

**tuner1346** · 20-07-2012, 12:42

idd veel lezen ivm het lichaam, stickies dus.

Ik woog ook ooitt 105, nu nog maar 86 enne tetten heb ook altijd

**niet_hier** · 22-07-2012, 03:04

Veel lezen.
Goed voedingsschema opstellen. En je er aan houden.
Eventueel nog wat cardio toevoegen.

Beste manier voor afvallen