ik heb 2 Cutting Schema's gemaakt, HELP !!

[ergun55]

Hey,

ik heb voor mijn zelf 2 cutting schema's gemaakt wat ik graag wil volgen.

alleen weet ik niet zeker of ze super goed zijn..

versie 1 heb ik als eerst gemaakt. die vind in persoonlijk wat moeilijker om te volgen, ivm school (met tupperware's in de kantine zitten eten..)
(Zonder Brood)

en versie 2, is met brood veel makkelijker voor mij zelf te volgen..


alleen mijn probleem is ik kom bij alle 2 wat vetten tekort en ik heb geen idee wat ik moet veranderen om aan die vetten te komen.


en welke van de 2 is veel beter om te volgen om Super droog te worden (vetpercentage verlagen tot maybe <10%) ik ga dit natuurlijk min.6 maanden volgen.

graag wat tips wat ik nog kan veranderen.
ik hoop dat ik alles goed heb kunnen uitleggen

Alvast bedankt voor jullie kostbare tijd !!!

[lukiha]

Ik zou sowieso veel meer groentes gaan eten. Groentes zijn zeer belangrijk en zorgen er ook nog eens goed voor dat je verzadigd blijft. Zeker als je gaat cutten.
Sla is geen groente

Om aan je vetten te komen zou je eventueel wat ongezouten nootjes(walnoten, amandelen, pecannoten etc) toe kunnen voegen aan je kwark die je eet voor het slapen gaan.

Ik zou als ik jou was ook even goed gaan kijken naar je pre workout maaltijd, want er zijn veel betere keuzes dan 2 bananen. Je eet 302gr eiwitten en je weeg 84 kg met 24%, dat lijkt me wat aan de hoge kant. Misschien is het een optie om wat minder eiwitten te eten en wat hoger te gaan zitten in je vetten.

Lees anders even de stickies en kijk naar voedingsschema's van andere leden om een goed beeld te krijgen.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Ook heb ik mijn twijfels bij jouw vetpercentage, hoe heb je die berekent?

[ergun55]

Ik zou sowieso veel meer groentes gaan eten. Groentes zijn zeer belangrijk en zorgen er ook nog eens goed voor dat je verzadigd blijft. Zeker als je gaat cutten.
Sla is geen groente

Om aan je vetten te komen zou je eventueel wat ongezouten nootjes(walnoten, amandelen, pecannoten etc) toe kunnen voegen aan je kwark die je eet voor het slapen gaan.

Ik zou als ik jou was ook even goed gaan kijken naar je pre workout maaltijd, want er zijn veel betere keuzes dan 2 bananen. Je eet 302gr eiwitten en je weeg 84 kg met 24%, dat lijkt me wat aan de hoge kant. Misschien is het een optie om wat minder eiwitten te eten en wat hoger te gaan zitten in je vetten.

Lees anders even de stickies en kijk naar voedingsschema's van andere leden om een goed beeld te krijgen.
http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html

Ook heb ik mijn twijfels bij jouw vetpercentage, hoe heb je die berekent?

vet percentage is gemeten met een aparaat waar je met 2 handen in knijpt met gestrekte armen. ik weet het dat dat aparaat niet nauwkeurig is.

maar wel ongeveer toch..

en noten dat is een goed idee!!

[Fossah]

Ik zou sowieso geen 6 maanden cutten man, blijft niks meer van je over + je moet nu eenmaal 1 keer in de zoveel tijd refeeden.. iets met metabolisme en gewenning...


Verder... 5 eetlepels honing in de ochtend? das wel beeeeetje veel ofnie? Je vetten zijn absoluut te laag en je carbs te hoog.. qua productkeuze kan het verder prima lijkt me (met uitzondering van de verhoudingen natuurlijk )

zo'n knijpapparaat zuigt ook.. als je geen (toegang tot) huidplooimeter heb, bereken het dan met die omtrek-formule (staat ergens wel in de stickys).. die is iets minder 'inaccuraat'

[ergun55]

Ik zou sowieso geen 6 maanden cutten man, blijft niks meer van je over + je moet nu eenmaal 1 keer in de zoveel tijd refeeden.. iets met metabolisme en gewenning...


Verder... 5 eetlepels honing in de ochtend? das wel beeeeetje veel ofnie? Je vetten zijn absoluut te laag en je carbs te hoog.. qua productkeuze kan het verder prima lijkt me (met uitzondering van de verhoudingen natuurlijk )

zo'n knijpapparaat zuigt ook.. als je geen (toegang tot) huidplooimeter heb, bereken het dan met die omtrek-formule (staat ergens wel in de stickys).. die is iets minder 'inaccuraat'

haha ja ik had meer 3 maanden in gedachte.

die honing wou ik mixe met brinta voor wat lekkerdere smaak!

oeps el (eetlepel) ik heb het verkeerd gezien ik had 5ml in mind


aleen maar vraag is welke schema is beter om lekker te cutten??
schema 2 vind ik makkelijker ivm school
schema 1 vind ik ook niet verkeerd..

maar van vinden jullie..
plzz ik kan niet wachte om ermee te beginne!!!!!!

Alles of niets !! Go hard or Go home

[marnop]

beide schema's zijn niet de beste schema's Maar je kan ze bedien gebruiken.
Gooi je vetten omhoog ..... zo moeilijk is het niet om een lepel olie bij/over je rijstmaaltijden te doen...
En niet zeuren over school.... gewoon je eten meenemen en eten wat je eten moet, klaar punt! Als je geen eten in tupperware of bakken wil dan gooi je het los in je tas.....

Dus eet gewoon wat het beste is en niet miepen over bakjes mee.

[ergun55]

beide schema's zijn niet de beste schema's Maar je kan ze bedien gebruiken.
Gooi je vetten omhoog ..... zo moeilijk is het niet om een lepel olie bij/over je rijstmaaltijden te doen...
En niet zeuren over school.... gewoon je eten meenemen en eten wat je eten moet, klaar punt! Als je geen eten in tupperware of bakken wil dan gooi je het los in je tas.....

Dus eet gewoon wat het beste is en niet miepen over bakjes mee.

bedankt marnop jouw reacties geven mij altijd wat extra motivatie..
je hebt gelijk gewoon bakken meenemen ook al zitten ze mij aantestaren.

alleen welke van de 2 gaat jouw voorkeur uit??
ik ga effe proberen me vetten wat omhoog te brengen en laat het weer even controleren door jullie !

heel erg bedankt,

[ergun55]

vetten zijn omhoog !!

wat vinden jullie er nu van??

wat moet ik nog doen om het perfect te maken !!

plzz suggesties

[ergun55]

kan je 1 van deze schema's wel een cutting schema van noemen??

kan ik mijn BF verlagen met 1 van deze schema's ? en tot hoelaag kan je er mee bereiken (ongv.)
en hoelang moet ik het minimaal volgens volgens jullie !!!

[Aaron Fit]

vetten zijn omhoog !!

wat vinden jullie er nu van??

wat moet ik nog doen om het perfect te maken !!

plzz suggesties

ik denk dat ik schema 2 eens ga proberen

[ergun55]

ik denk dat ik schema 2 eens ga proberen

heb jij wel zelfde stats als mij ?? Niet dat ik ook echt alles weet maar ja suc6!!

als ik nou van een ervaren persoon een goed opmerking krijg dat het hiermee goed onderweg kan wil ik ook onmiddelijk beginnen duss please Help me !!

mischien begin ik een beetje irritant te worden excuses daarvoor

[optiflex]

vetten zijn omhoog !!

wat vinden jullie er nu van??

wat moet ik nog doen om het perfect te maken !!

plzz suggesties

Ik ben geen expert/ en redelijk onervaren maar ik zou niet elke dag een banaan eten zou het beetje mixxen ene keer sinasappel (is ook vocht afdrijvend) ofzo erbij en dan weer een banaan(werd mij een keer verteld) alleen op dagen wanneer je cardio doet ofzo. En je whey shake zou ik voor het trainen doen ipv. erna, erna is een goeie maaltijd ook goed. (Klopt de tijden met Pre workout en post workout of heb je dat nog niet veranderd)? En waarom doe je eerst 26gr whey en daarna 30? (Die schep is 28gram)?
Sorry voor mijn vele ofzo's

[ergun55]

die 30 is zeg maar anderhalf scoop

[dynobet]

je onderhoud ligt rond de 2700 kcal, en je huidige schema bevat 2500 kcal. het verschil is zo laag, dat het op deze manier heel erg lang gaat duren om wat vet te verliezen. hieronder beschrijf ik wat ik zou doen.
----------------------------

ok je lichaamsgewicht is 84 kilo. je vet% is 24%. Dit betekent dat je een VVM van 63 kilo hebt. Je onderhoud ligt rond de 2700 kcal.
--------------------------

als je het lichaamsvet% wilt verlagen, ga je daar grofweg een 20% onder zitten. ofwel in jouw geval ongeveer 500 kcal. zeker omdat je vet% nog erg hoog is, lijkt me dit een goed kcal deficiet.

je wil dus een schema maken met 2200 kcal.
qua eiwitten heb jij voldoende aan 200g (iets meer als VVM x3).
qua koolhydraten zou ik je 200g aanraden.
qua vetten blijven er dan 66g over.

je kcal/ekv komen dan uit op:
2200, e200, k200, v66.
--------------------------------

voorbeeldje:

ontbijt:
havermoutpap:
50havermout
200ml halfvolle melk
10g rozijnen
appel in stukjes

1 gekookt ei
20g whey shake

middag:
3 snee volkoren brood
150g tonijn
15ml olijfolie
100g ui/paprika

voor training:
50havermout
200ml halfvolle melk
10g rozijnen
appel in stukjes
1 gekookt ei

na training:
20g whey shake

later die avond:
bak magere kwark
50g amandelen
----------------

daarmee kom je grof gerekend aan de kcal en ekv die jij nodg hebt.
maar je kan ook een eigen schema maken om aan die ekv te komen.

succes

[marnop]

kan je 1 van deze schema's wel een cutting schema van noemen??

kan ik mijn BF verlagen met 1 van deze schema's ? en tot hoelaag kan je er mee bereiken (ongv.)
en hoelang moet ik het minimaal volgens volgens jullie !!!

Schema 1 is prima om mee te beginnen voorlopig. Daar kan je wel een stuk droger mee worden. Zelf zou ik wel voorlopig de aardappelen vervangen door 50gr zilvervliesrijst.