Vraagje over zomer sticky en voedingsschema.xls

[BobbyRoss]

Hallo iedereen,

Ik ben nu zover dat ik graag wil afvallen in vetpercentage en mijn buik omvang drastisch wil verminderen.
Omdat ik graag snel mijn vetpercentage wil verliezen ben ik naar een accupuncturiste geweest en deze heeft mij een dieet mee gegeven waar ik een heel groot vraagteken bij heb. Totaal geen koolhydraten eten en alleen groente, crackers en maximaal 3 eieren per dag. Heb gisteren de kcal berekend en kom over de gehele dag uit op 1050 kcal. Dit moet 3 wkn worden volgehouden. Heb resultaten bij anderen gezien en het is echt verbluffend hoeveel ze zijn afgevallen allemaal, maar het lijkt mij dat je ook lichamelijk afbreekt en heb zodoende dit forum door gespit en mijn twijfel word hierdoor nog erger. Vetten zijn ook niet in dat dieet opgenomen..

Nu heb ik het zomer sticky door gelezen en van daaruit geprobeerd mijn voedings behoefte te calculeren.

Mijn totale dagelijkse energie behoefte komt op 2313 kcal. Mijn werk is zittend/auto rijden. (achter boeven aanrennen gebeurt niet elke week zeg maar).
Omdat ik wil afvallen heb ik daar 500kcal afgehaald en kom dus uit op 1813kcal.
Volgens de zomer sticky kan ik min. 2,5 - 3x 78kg aan eiwit producten eten en dan minimaal 60 gr. onverzadigde vetten. Bij dit gegeven kom ik uiteindelijk uit op 125 gram koolhydraten.

Nu heb ik het voedingsschema erbij gepakt van deze site en alles ingevuld wat betreft lengte, leeftijd, vetpercentage enz. Alleen nu zie ik daar dus veel meer koolhydraten t.o.v. de zomer sticky bij het cutten.

Wat kan ik nu het beste aanhouden?

Ik heb een vetpercentage van ongeveer 26%. Ik train minimaal 3x per week een full body schema. Met hoofdzakelijk de basis oefeningen. (dead lift, lat pull, bank drukken, nek press, squatten) met aanvullende oefeningen.

Alvast bedankt.

[Teddek]

In het schema zijn de kev waarden gekoppeld aan een percentage. Niet aan gram per vvm. Zelf zou ik 3gr eiwitten per vvm en 1gr vet per vvm aanhouden. De rest aanvullen met koolhydraten.

[BobbyRoss]

Ik heb een fout gemaakt wat betreft de vetpercentage. Deze is 22% ongeveer
Ik ga nu aan de slag om eens een schema te maken met de 3x eiwit en 1x onverzadigde vetten. Zal daarna dit schema posten voor feedback.

Thanks voor het antwoord!

[BobbyRoss]

Heb een schema in elkaar gezet.
De bedoeling is dat ik ga afvallen met minimaal 3x in de week krachttraining full body.

Ik heb als ontbijt: 250ml magere melk + 50gr brinta en een schep whey.

Tussendoor 2 sneetjes wit brood met die vezels erin met of een ei of makreel/tonijn (vis) en een stuk fruit.

Middag eten: wederom 2 sneetjes brood met pindakaas of kipfilet, rookvlees enz.

Tussen: 2 crackers met ei of vis en een stuk fruit.

avond eten: 2 aardappelen, 125 gram vlees (geen varkensvlees zo mogelijk), 200 gram groente, vooraf misschien een soepje.

Laatste maaltijd 300 gram kwark + 30 gram noten met misschien whey.

Op trainings dagen avond eten met rijst i.p.v aardappelen.

Is dit een redelijk schema om af te vallen en toch zo goed mogelijk spier afbraak tegen te gaan?
Doel is om ongeveer 7-8% vet te verliezen en daarna echt massa op te bouwen.

[Silk]

Volkoren brood eten.

Crackers weglaten.

Aardappelen door zoete aardappelen vervangen.

Er is vast nog een hoop meer te zeggen, onder andere over de hoeveelheid die je eet, misschien moet dat nog wat hoger. Dynobet maakt eetschema´s, eventueel moet je het aan hem vragen.

Naar mijn mening zou je sowieso minder koolhydraten moeten eten. Maar dat is mijn persoonlijke mening.

[tuner1346]

2313 kcal met een zittend beroep, ik heb ook een zittende beroep maar ik eet 2500 kcal.
Heb je deze berekend via de rekenmachine ?

[pescatore]

Flikker dat witbrood eruit. Probeer zilvervliesrijst bij je avondeten te eten, en weet wat je eet. Ik ben zelf geen muggezifter met een schema maar 30 gram pindakaas of 30 gr kipfilet op je brood scheelt nogal.

Wat betreft die verhoudingen staar je er niet teveel op blind, zijn prima waardes maar of je nu 40-40-20 neemt of 45-35-20 of 40-30-30 dat verschilt redelijk per persoon. Er is niks mis mee het strikt te maken zoals je het nu doet maar concentreer je vooral op goeie producten, ga daarna passen en meten met je KEV verhoudingen.

Hoe lang ben je en wat weeg je? 2300 is wel een vrij laag onderhoud...

[Teddek]

2313 kcal met een zittend beroep, ik heb ook een zittende beroep maar ik eet 2500 kcal.
Heb je deze berekend via de rekenmachine ?

Niet iedereen heeft hetzelfde postuur.