Tweet
Goeiedag allemaal,
Ben momenteel al 3 weken aan het dieeten oftewel cutten voor m'n sixpack,
En m'n spieren behouden natuurlijk.
Weeg momenteel 89kilo, 183cm train al meer dan 3 jaar.
En mijn vraag is of dit voedingschema ideaal is voor een sixpack (zelf gemaakt.) En hoelang duurt het voordat ik resultaat ga zien?, ik train me buikspieren 5x in de week ik ren totaal niet, dit doe ik omdat ik geen spieren wil verliezen, drink de hele dag water.
En mijn Protein shake gaat deze week op enige suggestie voor een goede proteine shake bij me dieet?
Any tips..?
_______________________
Ik gebruik
# (Muscle Milk Cytosport).
# BSN Hyper Shred (sinds één week), is een fatburner.
# SciVation Xtend BCAA's (sinds vandaag).
_______________________
7:30 neem ik 1 tab BSN Hyper Shred voor eten.
8 uur ontbijt brinta (e.12g kh.60g vet 1.5g) met water en kaneel
Met groene Thee.
Of/
5 eiwit + 1 hele ei, 25-30g brinta en 1 banaan. In water.
11 uur snack
1 broodje kipfile (tarwebrood) (zonder boter)
# of 1 broodje pindakaas met jam. (zonder boter)
Met 2 fruitstukjes, sinasappel en/of appel.
1 uur lunch
#of blikje tonijn 150gram E 25,9g KH 0g V 1,1g
met broccoli 100gram E 4,5g KH 2g V 0,2g
#of met andere groenten.
2:30 neem ik 1 tab BSN Hyper Shred voor eten.
3 uur snack
Yoghurt light 500gram(E 25g, KH 30g V 0,4 per 100g) met 1 appel of banaan of iets.
5 uur trainen
Pre workout; Proteine Shake met water 200ml(1scoop). E 16g KH 9g V 6g.
After workout; Proteine Shake met water 400ml(2scoop). E 32g KH 18g V 12g.
6 uur dinner kip/vis/vlees met groente beetje rijst rond de 50g
E 2.5g KH 30g V 0.2g.
#met groene thee.
#200 gram koolvisfile e.32g kh.0g. Vet 0.4g.
9 uur snack
200gram cottage cheese E 26g KH 9.3g V 0,8g.
(Extra)
11 uur
Proteine Shake met water 200ml(1scoop). E 16g KH 9g V 6g.
Met vriendelijke groet,
Hydro.
Ben momenteel al 3 weken aan het dieeten oftewel cutten voor m'n sixpack,
En m'n spieren behouden natuurlijk.
Weeg momenteel 89kilo, 183cm train al meer dan 3 jaar.
En mijn vraag is of dit voedingschema ideaal is voor een sixpack (zelf gemaakt.) En hoelang duurt het voordat ik resultaat ga zien?, ik train me buikspieren 5x in de week ik ren totaal niet, dit doe ik omdat ik geen spieren wil verliezen, drink de hele dag water.
En mijn Protein shake gaat deze week op enige suggestie voor een goede proteine shake bij me dieet?
Any tips..?
_______________________
Ik gebruik
# (Muscle Milk Cytosport).
# BSN Hyper Shred (sinds één week), is een fatburner.
# SciVation Xtend BCAA's (sinds vandaag).
_______________________
7:30 neem ik 1 tab BSN Hyper Shred voor eten.
8 uur ontbijt brinta (e.12g kh.60g vet 1.5g) met water en kaneel
Met groene Thee.
Of/
5 eiwit + 1 hele ei, 25-30g brinta en 1 banaan. In water.
11 uur snack
1 broodje kipfile (tarwebrood) (zonder boter)
# of 1 broodje pindakaas met jam. (zonder boter)
Met 2 fruitstukjes, sinasappel en/of appel.
1 uur lunch
#of blikje tonijn 150gram E 25,9g KH 0g V 1,1g
met broccoli 100gram E 4,5g KH 2g V 0,2g
#of met andere groenten.
2:30 neem ik 1 tab BSN Hyper Shred voor eten.
3 uur snack
Yoghurt light 500gram(E 25g, KH 30g V 0,4 per 100g) met 1 appel of banaan of iets.
5 uur trainen
Pre workout; Proteine Shake met water 200ml(1scoop). E 16g KH 9g V 6g.
After workout; Proteine Shake met water 400ml(2scoop). E 32g KH 18g V 12g.
6 uur dinner kip/vis/vlees met groente beetje rijst rond de 50g
E 2.5g KH 30g V 0.2g.
#met groene thee.
#200 gram koolvisfile e.32g kh.0g. Vet 0.4g.
9 uur snack
200gram cottage cheese E 26g KH 9.3g V 0,8g.
(Extra)
11 uur
Proteine Shake met water 200ml(1scoop). E 16g KH 9g V 6g.
Met vriendelijke groet,
Hydro.
Comment