Is dit Een goede voedingsschema?

[Oshell]

druk bezig met afvallen en in 12 welen 23 kg verloren. Ik weeg nu 74kg en ik probeer zo droog mogelijk te worden. 5 dagen PW HIT fitness+HIIT cardio

Dit is mijn schema dit is trouwens onder onderhoud.

7:00 uurOntbijt- Brinta of havermout magere melk+1 glas appelsientje light whey poeder 260+34+54=348

10:00 uur 1e kleine maaltijd
4 eieren omelet= 411 of volkorenbrood met 2 gekookte ei
178 kc

12:00 uur lunch tomaten soep
140 bakje magere yoghurt 39
179 kc

14:00 2e kleine maaltyd appel
broodje pindakaas 211+85+60=355

16:00 uur 3e kleine maaltyd
Handje walnoten 694 of olijven 128
Rauwkost komkommer, tomaten en mandarijnen. 13+18+16=47




18:00 uur avond eten
Roerbakken kip + sperziebonen+ tomaat en brocoli + zilvervliesrijst
111+36+18+23=188+155=343

20:00 uur magere yoghurt(geen training)

Na trainen bakje magere yoghurt 39
Whey shake

Totaal=
1777(ei)-212=1565(zonder ei) +128(olijven)= 1693+155(rijst)=1848

[Dexie]

Ik zou sws geen 5x p/w HIT/HIIT doen, geen van beiden. Dan belast je je lichaam veel te veel. Voeding weet ik niet zoveel van maar wat me opvalt is yoghurt ipv kwark, waarom.

[Oshell]

Oh ik dacht altijd dat je juist als je net begit met fitness juist beter een FB schema kunt doen en dat 6-8 weken aanhouden. Daarna pas een splitschema gaan doen voor een lange periode.

Ik dacht ook dat yoghurt zelfde effect heeft als kwark

[NvdK]

Fullbody-schema + HIT-cardio is goed. Niet ook nog eens HIT krachttraining, dan belast je je spieren teveel als je het 5 dagen doet.

[Oshell]

FB op een hoge intensiviteit is toch hit fitness? Of hrb ik het verkeerd

[akito]

Hij zegt dus ook dat fb kan maar intensiteit moet omlaag.

ohja en btw 23 kilo in 12 weken is niet 'the way to go' eigenlijk, maar toch gefeliciteerd met 't resultaat tot dusver..

[Oshell]

Oh op die manier. Sorry begreep het ff niet.

Ja ik weet het ben wel onwijs blij. Maar sta nu al op 2 weken op hetzelfde gewicht en vroeg me af of mijn vetpercentage nu wel daalt. Moet gemeten worden.
Heb jij misschien nog advies mbt de voedingsschema?

Mvg,

[axel1994]

FB op een hoge intensiviteit is toch hit fitness? Of hrb ik het verkeerd

fullbody is tevens ook 3x per week.

[ano384]

als je doel afvallen is zou ik gewoon 3x in de week fullbody doen en 2 a 3 x in de week cardio bereken ook of je wel 200 tot 500 kcal onder je onderhoud zit... ( het liefste 500 ) en koop wat fat burners die dingen werken heel erg goed

[ano384]

en yoghurt dan als nog vervangen door magere kwark

[Oshell]

Ok dan ga ik switchen.
Ja ik gebruik stacker 4, whey en bcaa.

Maar aan het patroon niets vernederen qua voeding?

[Oshell]

Ok dan ga ik switchen.
Ja ik gebruik stacker 4, whey en bcaa.

Maar aan het patroon niets vernederen qua voeding?