voedingsschema helpppppp!

[glenn59]

Ik ben Glenn
19 jaar
1,91
96 kilo
energiebehoefte: 3172 cal
Ik ben te zwaar e wil afvallen. nu heb ik een voedingsschema gemaakt. ik heb hem 500 calorieën onder mijn energiebehoefte gemaakt.
zouden jullie hiernaar willen kijken.
Ik vind het lastig om het avondeten in te voeren. en mijn vetten zijn iets te laag.
kunnen jullie mij tips geven en helpen

hier is mijn excel bestand

[glenn59]

		kcal		eiwit	koolh	vet
7.30	40 gr brinta	146		4,8	29,6	1
	250 cl melk	125		10	12,5	3,8
	1 kop thee	0		0	0	0
10.00	3x snee brood	249,6		3,6	22,2	0,75
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	mandarijn	0		0	0	0
	water	0		0	0	0
12.30	4x snee brood	332,8		4,8	29,6	1
	4x plakken kipfillet beleg	76		9,8	2,2	3
	appel	60		1	14	0
	water	0		0	0	0
15.00	3x rijstewafel (16gr)	60		1,2	12	0,6
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	vruchtenyogurt mager	130		7,2	24,8	0,2
18.00	avondeten
	200gr aardappels	252		4	32	15
	300gr groente/sla	0		0	0	0
	100 gr vlees/vis(kipfillet/zalm etc)	200		28	0	12
21.00	magere kwark (500 gr)	354		75	17,5	2,5
	2x rijstenwafel	60		0,6	6	0,3
	2x plak kipfilet	38		4,9	1,1	1,5
	totaal	2665,4		178,9	218,5	89,65

[marclux]

wat is er mis met het avond eten dan?

wel denk ik dat de ew wat beter over de dag verdeeld kunnen worden om. Ja die 25 gram per 3 uur is niet waar maar het lichaam is niet in staat om eiwitten voor later te bewaren.

vetten verhogen, meer pindakaas, boter, mayo, olijfolie op je brood, bakken in iets vet, wat noten door je brinta kan dat?

ik heb sterk mijn twijfels bij sommige getallen bijvoorbeeld:
75gram ew in 500 gram magere kwark
vet in aardappel

4x snee brood

332,8

4,8

29,6

1 tel alle kcal per onderdeel bij elkaar op dan kom je nooit aan 332,8 etc.

[glenn59]

er zitten idd wat foutjes in ik ga hem verbeteren,
iemand anders nog tips

[glenn59]

wat is er fout aan de 4x sneetjes brood?

[glenn59]

Ik heb hem wat proberen te verbeteren, graag commetaar met een goede uitleg erbij.

		kcal		eiwit	koolh	vet
7.30	40 gr brinta	146		4,8	29,6	1
	250 cl melk	125		10	12,5	3,8
	1 kop thee	0		0	0	0
	1xsnee brood	83,2		1,2	7,4	0,25
	kipfillet 2 plakken	38		4,9	1,1	1,5
10.00	3x snee brood	249,6		3,6	22,2	0,75
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	mandarijn	0		0	0	0
	water	0		0	0	0
12.30	3x snee brood	249,6		4,8	29,6	1
	3x plakken kipfillet beleg	57		9,8	2,2	3
	appel	60		1	14	0
	water	0		0	0	0
15.00	3x rijstewafel (16gr)	60		1,2	12	0,6
	3x pindakaas	291		12	7,5	24
	vruchtenyogurt mager	130		7,2	24,8	0,2
18.00	avondeten
	200gr aardappels	252		4	32	11
	300gr groente/sla	0		0	0	0
	100 gr vlees/vis(kipfillet/zalm etc)	200		28	0	12
	15gr mayonaise	111		0	0	12,3
21.00	magere kwark (250 gr)	177		32,5	8,75	1,25
	2x rijstenwafel	60		0,6	6	0,3
	2x plak kipfilet	38		4,9	1,1	1,5
	totaal	2618,4		142,5	218,25	98,45