BF% blijft steken. CUT Schema niet goed genoeg of is mijn lichaam aan het 'opslaan'?

[CamelP]

Goedemorgen allen,

Mijn gehele leven ben ik vrij stabiel qua gewicht, ook al voordat ik met intensief sporten begon (ca 8jr geleden). Ik schommelde altijd tussen de 78-82kg.
Momenteel zit ik in een fase waarbij ik mijn vet% naar 10% probeer te krijgen...
In het begin ging het goed en ging ik binnen een paar weken van 17.1 naar 15.1 en mijn lichaamsgewicht ging van 81 naar 79.5, maar momenteel blijf ik steken. Zowel mijn gewicht als mijn vet%


Ik probeer rond de 2200-2300 kcal per dag uit te komen, zodat ik een paar honderd kcal onder mijn onderhoudsniveau zit.

Bijgaand een voedingsschema als voorbeeld van een trainingsdag en non trainingsdag.
edit: ik heb geprobeerd ze bij te voegen maar ik krijg de melding dat ik het niet meer kan ivm vorige bijlagen? Alleen kan ik die bijlagen nu niet meer verwijderen?

[HDbody]

typ het anders even over. op die manier kunnen we een beter beeld vormen van jou probleem

[Tigurius]

Doe je genoeg cardio ? miss eet je wel te veel ?

[emilio75]

2200Kcals is nou niet bepaald veel, ben benieuwd naar je schema.....

[CamelP]

Heb het voedingsschema van eergisteren hierbij overgetypt.
Heb alleen de totalen van E / KH / V overgenomen...

Normaal eten we met het avondeten een maaltijd met voldoende eiwitten en probeer ik momenteel uiteraard de KH te mijden, dus geen zilvervliesrijst of pasta meer, maar heel veel groenten, kip en vis...

Ik heb gevraagd om mee te helpen met het verwijderen van de bestanden die ik ooit heb geupload, zodat ik een schema in zijn totaliteit kan uploaden...


Trainingsdag

08.00u:
250 gr Kwark (Biogarde AH)
30 gr Muesli (AH Paars)
2 x koffie + 1 suiker

09.30 u:
2 pain de boulogne brood
50 gr kipfilet
1 eiwitshake
1x koffie + 1 suiker

11.00-11.30u:
2 pain de boulogne brood
50 gr kipfilet

12.30-13.00u:
Salade, bijvoorbeeld;
80 kipfilet gerookt
50 gram ijsbergsla
2 gekookte eiren
50 gr courgette
50 gr champignons

13.45-14.00u:
1 stuk fruit (mineola / appel / peer)

15.00-15.15u:
250 gr Kwark (Biogarde AH)
125 gr Doosjevol blauwe bessen of 25 gr studentenhaver

Trainen tussen 16.30-18.00
18.00u:
Eiwitshake na training (25gr eiwit + water)

Avondeten: 18.30
250 gr gekookte sperziebonen
125 gr knoflook garnalen
45 gram Conimex sajoer boontjes

22.30u:
250 gr Kwark (Biogarde AH)
20-30 gr geroosterde ongezouten amandelen

Totaal deze dag:
E KH V
Tot % 43% 31% 25%
2270 kcal 942 684 551
Tot gr 235 171 61

[CamelP]

Doe je genoeg cardio ? miss eet je wel te veel ?

Ik doe na mijn KT 10 min cardio en 1x in de week doe ik een HIT workout van 30-45 min.

Te veel eten lijkt me niet... Mijn onderhouds niveau ligt rond de 2600kcal.
Online las ik een rekenmethode van 33 kcal per kg lichaamgsewicht -> komt dan uit op ca 2624.

Als ik mijn info invul op de voedingscalculator die op dit forum wordt getipt ter gebruik kom ik op een onderhoudsniveau van:

2656 kcal - Eiwit 148 gr / Vetten 59 gr / KH 384 gr
Dit is berekend obv 79.8 kg / 15.5% / geringe arbeid (kantoorbaan) / gevorderde beginner (train nu ca 8jr)

Mijn cutschema van maandag gaf aan:
2270 kcal - Eiwit 235 gr / Vetten 61gr / KH 171 gr
Hoog in mijn eiwitten, stabiel in vetten en laag in KH ... lijkt mij dus in orde ...

[CamelP]

2200Kcals is nou niet bepaald veel, ben benieuwd naar je schema.....

Ik zou het je eventueel kunnen mailen als je er naar wilt kijken en aanwijzingen hebt?
laat maar weten.

[Dynamix]

Reken je ook de vetten mee waarin je bakt? De kcal daaruit kunnen aardig oplopen.

[emilio75]

Als je hier niet op afvalt zou ik maar eens gaan spelen met je verhoudingen. Zet je carbs eens een tijdje een stuk hoger en verlaag je eiwitten evenredig. Kan best zijn dat je metabolisme op zijn gat ligt.
Kan ook zijn dat je in het begin vooral vocht kwijt raakte en dat dat nu gestabiliseerd is, dan is dus je inname te hoog en zul je Kcals moeten verlagen. Zou daarbij beginnen met je eiwitten.

[CamelP]

Reken je ook de vetten mee waarin je bakt? De kcal daaruit kunnen aardig oplopen.

Als we bakken gebruiken we kokosvet... ik heb begrepen dat dit het minst 'erg' is dus die kcal lijken me niet het punt.

[CamelP]

Als je hier niet op afvalt zou ik maar eens gaan spelen met je verhoudingen. Zet je carbs eens een tijdje een stuk hoger en verlaag je eiwitten evenredig. Kan best zijn dat je metabolisme op zijn gat ligt.
Kan ook zijn dat je in het begin vooral vocht kwijt raakte en dat dat nu gestabiliseerd is, dan is dus je inname te hoog en zul je Kcals moeten verlagen. Zou daarbij beginnen met je eiwitten.

Eiwitten omlaag en kh evenredig omhoog. ...Kan ik natuurlijk gewoon een tijdje proberen inderdaad.
Op het eerste gezicht is mijn schema dus redelijk ok, toch? Uiteraard eet ik niet elke dag precies hetzelfde met de lunch en het avondeten, maar wordt er gewisseld met tonijn, kipfilet, zalm, kalkoen etc.

Net ook weer een bak vol met verse groenten, 2 zalmfilets en wat knoflook + teriyaki saus eroverheen en hup de oven in. Geen rijst of wat dan ook. HEERLIJK thuiskomen en aanschuiven na benendag