CUT LOG: Ah Yeah Let the shredZ begin

[AhYeah]

You know the drill!
Cutting-season started



Ik vind het persoonlijk leuk om logs te volgens en dacht waarom zou ik er zelf niet eens mee starten.

Main goal tijdens deze cut: - 0,5 kg - 1 kg p/w aan gewicht (vet) verliezen.

Het plan:
Ik zal van deze log voor de rest dagelijks gebruik maken om mijn trainingen en maaltijden(flexibel diëten) te posten etc.


Stats:
Leeftijd: 21
Lengte: 1.88M
GewichtL 93 KG
Training: 2 jaar
Supplementen: Visolie, Vitamine D, Multivitamine, BCAA, Whey

Hoe lang ik moet cutten weet ik nog niet maar ik denk dat ik rond 85 KG echt lean ben. Dan kan ik richting de herfst me eerste bulk starten.


Training:
Ik doe de P.H.A.T. program van Layne Norton.

• Day 1: Upper Body Power
• Day 2: Lower Body Power
• Day 3: Rest
• Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
• Day 5: Lower Body Hypertrophy
• Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
• Day 7: Rest

Hier is een uitgebreid artikel over P.H.A.T. van Layne Norton:
http://www.simplyshredded.com/mega-feature-layne-norton-training-series-full-powerhypertrophy-routine-updated-2011.html


Al weet ik dat je in een cut aan de main lifts voldoende hebt om je massa te behouden, hou ik me toch aan deze split omdat ik trainen gewoon erg leuk vind.


Cardio:
Geen.

Let the shredZ begin nomsayin

[Iron Mind]

Ik ben benieuwd, maak (voor jezelf) before en after pics. Op die manier kan je zaken het beste evalueren voor jezelf.

Succes.

[Jurvg]

Mooi. Heb je je voeding al uitgezocht? Wat versta je onder flexibel diëten?

[AhYeah]

Week 1 Macro's 24 januari t/m 30 januari

24 januari t/m 30 januari
Kcal: 2630
Macro's: 200P 300C 70F


29 januari
Re-feed Zaterdag
Kcal: 3150
Macro's: 175P 500C 50F


Foto's van mij zullen er vanaf volgende week iedere zondag zijn, samen met de huidige stats
Tenminste, ik hoop dan al zo'n 20 posts te hebben zodat het mogelijk is.

[AhYeah]

Mooi. Heb je je voeding al uitgezocht? Wat versta je onder flexibel diëten?

Thanks

Flexibel diëten:

Dat ik me voorzie van bepaalde richtlijnen i.v.m algemeen gezondheid, voor de rest zo afwisselend mogelijk eet en zo nu en dan iets eet dat niet als ''clean'' wordt gezien.
Het allerbelangrijkste zijn voor mij de dagelijkse macro's. Ik zal wat ik eet ook elke dag tracken met een app aangezien ik niet van plan ben iedere dag hetzelfde te eten.

Richtlijnen:
Minimaal: 2 stuks fruit
Minimaal: 2 porties groente
30 t/m 60 gr vezels per dag

Hoop dat het een beetje duidelijk is.

[Patriciaaa]

Thanks

Flexibel diëten:

Dat ik me voorzie van bepaalde richtlijnen i.v.m algemeen gezondheid, voor de rest zo afwisselend mogelijk eet en zo nu en dan iets eet dat niet als ''clean'' wordt gezien.
Het allerbelangrijkste zijn voor mij de dagelijkse macro's. Ik zal wat ik eet ook elke dag tracken met een app aangezien ik niet van plan ben iedere dag hetzelfde te eten.

Richtlijnen:
Minimaal: 2 stuks fruit
Minimaal: 2 porties groente
30 t/m 60 gr vezels per dag

Hoop dat het een beetje duidelijk is.

Richtlijnen van het voedingscentrum?

[Jurvg]

hmm duidelijk, zo eet ik ook op dit moment en ik begin een lean motherfucker te worden Zolang je maar je cals en macro's haalt

[AhYeah]

Richtlijnen van het voedingscentrum?

Als je er het ergens niet mee eens bent, zou ik graag met je erover willen discussiëren (vriendelijk).
Ik wil het alleen niet op deze log hebben aangezien mijn doel met dit log mijn progressie bijhouden is. Maar als jij een nieuwe topic wilt starten, sta ik er open voor.

[akito]

Jeej nog iemand die IIFYM + PHAT doet, ik volg
Je zal je lichaam in elk geval genoeg stimulus gaan geven om spierbehoud te bewerkstelligen met dergelijk volume, belangrijk is echter wel dat je op krachtdagen je kracht gaan kunnen vasthouden. Zodra dat niet meer gebeurt moet je aan je voeding gaan sleutelen.
In hoeverre denk je trouwens dat op 300 carbs een refeed dag per week nodig is?

[AhYeah]

hmm duidelijk, zo eet ik ook op dit moment en ik begin een lean motherfucker te worden Zolang je maar je cals en macro's haalt

Haha nice bro Pics online?

[AhYeah]

Jeej nog iemand die IIFYM + PHAT doet, ik volg
Je zal je lichaam in elk geval genoeg stimulus gaan geven om spierbehoud te bewerkstelligen met dergelijk volume, belangrijk is echter wel dat je op krachtdagen je kracht gaan kunnen vasthouden. Zodra dat niet meer gebeurt moet je aan je voeding gaan sleutelen.
In hoeverre denk je trouwens dat op 300 carbs een refeed dag per week nodig is?

Mentaal! haha. Some have cheat days some have controlled refeeds nomsayin

[akito]

Oké heb je je hele schema ergens staan (trainingsschema)? Zoja zou je hem kunnen posten, wil binnenkort wat gaan veranderen aan m'n PHAT-schema namelijk (qua oefeningen/volume) en ben altijd benieuwd hoe anderen hem invullen
Carb-cyclen lijkt me trouwens een betere/efficiëntere methode dan wat je nu hanteert, maar ik kan me voorstellen dat je dit makkelijker vindt en als je progressie maakt is het prima toch ?

[AhYeah]

Oké heb je je hele schema ergens staan (trainingsschema)? Zoja zou je hem kunnen posten, wil binnenkort wat gaan veranderen aan m'n PHAT-schema namelijk (qua oefeningen/volume) en ben altijd benieuwd hoe anderen hem invullen
Carb-cyclen lijkt me trouwens een betere/efficiëntere methode dan wat je nu hanteert, maar ik kan me voorstellen dat je dit makkelijker vindt en als je progressie maakt is het prima toch ?

Klopt. Ik heb net benen getraind (power) en die zet ik nu online. Morgen Upper Power.

[AhYeah]

Day 1: Lower Body Power Day

*Note: ik tel de stang van 20KG niet mee. Dus alleen wat er aan gewichten wordt toegevoegd.


Squats 3x3-5
130 KG
1) 5
2) 5
3) 5
Volgende X: Zo houden


Hack squats 2x6-10
30 KG
1)10
2)10
3)10
Volgende X: 35KG


S.L.D.L. 3X5-8
60 KG
1)8
2)8
3)8
Volgende X: 70KG


Leg extensions 2X6-10
66 KG
1) 10
2) 10
Volgende X: 73KG


L.L.C. 2X6-10
41 KG
1) 10
2) 10
Zo houden


Standing calf raises 3X6-10
90KG
1)10
2)10
3)8
Volgende X: Zo houden

[akito]

Of je squat klopt niet of je moet wennen aan hoog volume of je houd je gigantisch in de rest van je training (neem aan het tweede ).
Ziet er prima uit qua volume enzo trouwens, hou dit in de gaten ben benieuwd naar de rest van het schema (je blijft best dicht bij de oorspronkelijke template zo te zien).