Tweet
Imca maria der schema
Hallo iedereen,
39
ook ik heb een vraagje over mijn eet schema . Mijn trainer zegt dat als ik wil afvallen ik ongeveer 1800 kcal op een dag moet eten, maar hier kom ik bijna nooit aan. Ik probeer zo min mogelijk koolhydraten te eten, maar zonder lukt niet. Ook probeer ik zo veel mogelijk eiwit te eten, maar ik kom ook bijna nooit aan de hoeveelheid die ik moet..
Ik zal hieronder even plaatsten wat ik vandaag gegeten heb en dat is wat ik ongeveer gemiddeld ook eet op andere dagen.
Ontbijt:
150 gr magere yoghurt 97,5 kcal, 11,5 ei, 10 kh, 0 vet
1x afslank eiwit poeder 93,23 kcal, 19,03 ei, 2,62 kh, 0,39 vet
Tussendoor:
1 luchtige cracker 31 kcal, 0,9 ei, 5,9 kh, 0,2 vet
halvarine boter 3,5 kcal, 0,10 ei, 0,5 kh, 0,20 vet
1 appel 60 kcal, 1 ei, 14 kh, 0 vet
Lunch:
2 volkoren brood 152 kcal, 5,8 ei, 27,6 kh, 2,6 vet
2 halvarine, 6 kcal, 0,20 ei, 1 kh, 0,40 vet
1 portie kaas 133 kcal, 8,4 ei, 0 kh, 11 vet (beleg wissel ik af.. kaas, kipfilet, smeerkaas, ham, appelstroop..)
1 plakje kipfilet 19 kcal, 2,45 ei, 0,54 kh, 0,75 vet
gekookt ei 75 kcal, 7 ei, 0 kh, 5 vet
beschuit 38 kcal, 1,6 ei, 6,3 kh, 0,6 vet (dit doe ik niet altijd, had alleen nogal trek,, haha)
appelstroop 35,2 kcal, 0 ei, 8,8 kh, 0 vet
Tussendoor:
kiwi 24 kcal, 0 ei, 6 kh, 0 vet
komkommer 100 gram 13 kcal, 0,6 ei, 2,2 kh, 0,2 vet
1 plakje ontbijtkoek 86 kcal, 0,9 ei, 19,2 kh, 0,2 vet (dit wissel ik af, soms ontbijtkoek, soms 2 crackers of beschuit met kipfilet, smeerkaas, kaas oid)
Avondeten:
Tartaar 127 kcal, 21,8 ei, 0 kh, 4,4 vet
250 gr broccoli 57,5 kcal, 8,25 ei, 5 kh 0,5 vet
1 gekookte aardappel 39 kcal, 1 ei, 8,5 kh, 0 vet (Is aardappels nou echt zo slecht voor je? eet het zelden,, Wel zo nu en dan gebakken aardappels)
Tussendoor:
Klein speculaasje 35 kcal, 0,4 ei, 5,2 kh, 1,4 vet
250 gr magere kwark optimel 105 kcal, 14,2 ei, 11,7 kh, 0 vet (Meestal doe ik van zaanse hoeve aardbei,3 gram meer eiwit ofzo.. Maar ook 30 meer kh ongeveer. Zijn er nog betere die te eten zijn..?)
Dat maakt totaal:
kcal 1231,93
eiwit 105,13
koolhydraten 134,06
vetten 27,84
Dit is dus eigenlijk veel te weinig kcal..
Ik heb 's avonds of bij de lunch echt best nog trek af en toe..
In de weekenden neem ik wel eens hagelslag/pasta,zondag een afbak broodje ipv gewoon brood. 1x in de week neem ik wat chips of popcorn bij de bioscoop.. Of zoals afgelopen weekend had ik een tompoece op een verjaardag en met die erbij kwam ik rond de 1800 kcal.. 1x in de week eten we iets van pasta, dus dan kom ik op iets meer kcal.
Wat kan ik er het beste nog bij eten? Dit is denk echt te weinig en ik val er ook niet echt mee af.
Ik ben 168 en weeg +- 63. Mijn vetpercentage is 29,9% en dit wil ik naar de 25%.
Ik train 3x in de week en doe daarvan 2 keer een interval training (heb ik er 3 van op verschillende spiergroepen) en daarna 4 losse oefeningen kracht. 1 keer in de week een uur krachttraining (full body) met een kwartier (interval) crossen.
Om meer eiwitten te eten probeer ik elke dag de afslank eiwit, een gewoon ei en in de avond kwark te eten.. Maar weet niet of dit goed is. De shake krijg ik met gewoon water of melk niet echt weg.. Dus daarom doe ik het met yoghurt als ontbijt.
Graag wat do's, dont's, tips etc.
Ik wil graag m'n zwembandjes er af
haha
39
ook ik heb een vraagje over mijn eet schema . Mijn trainer zegt dat als ik wil afvallen ik ongeveer 1800 kcal op een dag moet eten, maar hier kom ik bijna nooit aan. Ik probeer zo min mogelijk koolhydraten te eten, maar zonder lukt niet. Ook probeer ik zo veel mogelijk eiwit te eten, maar ik kom ook bijna nooit aan de hoeveelheid die ik moet..
Ik zal hieronder even plaatsten wat ik vandaag gegeten heb en dat is wat ik ongeveer gemiddeld ook eet op andere dagen.
Ontbijt:
150 gr magere yoghurt 97,5 kcal, 11,5 ei, 10 kh, 0 vet
1x afslank eiwit poeder 93,23 kcal, 19,03 ei, 2,62 kh, 0,39 vet
Tussendoor:
1 luchtige cracker 31 kcal, 0,9 ei, 5,9 kh, 0,2 vet
halvarine boter 3,5 kcal, 0,10 ei, 0,5 kh, 0,20 vet
1 appel 60 kcal, 1 ei, 14 kh, 0 vet
Lunch:
2 volkoren brood 152 kcal, 5,8 ei, 27,6 kh, 2,6 vet
2 halvarine, 6 kcal, 0,20 ei, 1 kh, 0,40 vet
1 portie kaas 133 kcal, 8,4 ei, 0 kh, 11 vet (beleg wissel ik af.. kaas, kipfilet, smeerkaas, ham, appelstroop..)
1 plakje kipfilet 19 kcal, 2,45 ei, 0,54 kh, 0,75 vet
gekookt ei 75 kcal, 7 ei, 0 kh, 5 vet
beschuit 38 kcal, 1,6 ei, 6,3 kh, 0,6 vet (dit doe ik niet altijd, had alleen nogal trek,, haha)
appelstroop 35,2 kcal, 0 ei, 8,8 kh, 0 vet
Tussendoor:
kiwi 24 kcal, 0 ei, 6 kh, 0 vet
komkommer 100 gram 13 kcal, 0,6 ei, 2,2 kh, 0,2 vet
1 plakje ontbijtkoek 86 kcal, 0,9 ei, 19,2 kh, 0,2 vet (dit wissel ik af, soms ontbijtkoek, soms 2 crackers of beschuit met kipfilet, smeerkaas, kaas oid)
Avondeten:
Tartaar 127 kcal, 21,8 ei, 0 kh, 4,4 vet
250 gr broccoli 57,5 kcal, 8,25 ei, 5 kh 0,5 vet
1 gekookte aardappel 39 kcal, 1 ei, 8,5 kh, 0 vet (Is aardappels nou echt zo slecht voor je? eet het zelden,, Wel zo nu en dan gebakken aardappels)
Tussendoor:
Klein speculaasje 35 kcal, 0,4 ei, 5,2 kh, 1,4 vet
250 gr magere kwark optimel 105 kcal, 14,2 ei, 11,7 kh, 0 vet (Meestal doe ik van zaanse hoeve aardbei,3 gram meer eiwit ofzo.. Maar ook 30 meer kh ongeveer. Zijn er nog betere die te eten zijn..?)
Dat maakt totaal:
kcal 1231,93
eiwit 105,13
koolhydraten 134,06
vetten 27,84
Dit is dus eigenlijk veel te weinig kcal..
Ik heb 's avonds of bij de lunch echt best nog trek af en toe..
In de weekenden neem ik wel eens hagelslag/pasta,zondag een afbak broodje ipv gewoon brood. 1x in de week neem ik wat chips of popcorn bij de bioscoop.. Of zoals afgelopen weekend had ik een tompoece op een verjaardag en met die erbij kwam ik rond de 1800 kcal.. 1x in de week eten we iets van pasta, dus dan kom ik op iets meer kcal.
Wat kan ik er het beste nog bij eten? Dit is denk echt te weinig en ik val er ook niet echt mee af.
Ik ben 168 en weeg +- 63. Mijn vetpercentage is 29,9% en dit wil ik naar de 25%.
Ik train 3x in de week en doe daarvan 2 keer een interval training (heb ik er 3 van op verschillende spiergroepen) en daarna 4 losse oefeningen kracht. 1 keer in de week een uur krachttraining (full body) met een kwartier (interval) crossen.
Om meer eiwitten te eten probeer ik elke dag de afslank eiwit, een gewoon ei en in de avond kwark te eten.. Maar weet niet of dit goed is. De shake krijg ik met gewoon water of melk niet echt weg.. Dus daarom doe ik het met yoghurt als ontbijt.
Graag wat do's, dont's, tips etc.
Ik wil graag m'n zwembandjes er af
haha
Comment