Hulp bij voedingsschema cutten

[crocky]

Hallo,

Ik train momenteel ongeveer een jaar (begonnen op 64 kg en 8,5% vet). Ik zit nu op 76 kg en 13% bf. Ik heb vooral veel last van vet in de onderbuik en in het gezicht/nek. Ik zou dus graag een periode gaan cutten (8-9% bf). Zouden jullie mijn voedingsschema even kunnen bekijken en hierbij raad geven a.u.b.?

Leeftijd		22
Lengte (cm)		176
Totale lichaamsgewicht (kg)		76
Vetpercentage		13,00%
VVM		66,1
Activiteitsfactor		1,55

Onderhoud: 2787 kcal
Cut: 2400 kcal genomen

Target	100%	2400	kcal	gram	gram p/m
Koolhydraten	40%	960	kcal	240	40
Eiwitten	30%	720	kcal	180	30
Vetten	30%	720	kcal	80	13

Ik heb het schema opgesteld op Myfitnesspal. Hieronder vind je een screenshot van het schema:

Voedingsschema

Verder twijfel ik ook tussen een banaan 45 minuten na de shake of dextrose in mijn shake.


Alvast bedankt.

[Pren]

De voedingswaarden kloppen niet. Er klopt niets van Olijfolie klopt niet, de asperges kloppen niet (en zijn ook nog eens fokking duur), de visolie klopt niet, de aardappels kloppen niet, de banaan ook niet en volgens mij de cashew-noten ook niet. De rijst klopt ook al niet. Geen idee waar het is fout gegaan, maar hier klopt niks van.

[crocky]

Hier heb ik natuurlijk weinig aan...
Wat is er fout, de hoeveelheden, type voeding, algemene targets, kcal target, ...? Visolie zijn gewoon 2 softgels van B&f. Asperges zijn een voorbeeld van wat mijn avondmaal zou zijn (ik eet thuis dus wat de pot schaft).

[weslleyy]

Hier heb ik natuurlijk weinig aan...
Wat is er fout, de hoeveelheden, type voeding, algemene targets, kcal target, ...? Visolie zijn gewoon 2 softgels van B&f. Asperges zijn een voorbeeld van wat mijn avondmaal zou zijn (ik eet thuis dus wat de pot schaft).

Pren geeft toch aan dat de waardes van de voeding niet juist zijn.(of dat waar is is weer een ander verhaal)

[crocky]

Misschien om te beginnen, kloppen de kcal en targets in % al?

[Assie321]

Ik zie niet goed wat er niet aan klopt op de banaan na dan kloppen de macro's volgens mij aardig? De witte rijst is gekookt hij geeft 3ml aan voor olijf olie dus geen eetlepel etc ik denk dat je daar verkeerd op kijkt. Verder is het gewoon proberen val je meer als 0.5 kilo per week af iets verhogen val je te weinig af iets verlagen!

[crocky]

Ik zie niet goed wat er niet aan klopt op de banaan na dan kloppen de macro's volgens mij aardig? De witte rijst is gekookt hij geeft 3ml aan voor olijf olie dus geen eetlepel etc ik denk dat je daar verkeerd op kijkt. Verder is het gewoon proberen val je meer als 0.5 kilo per week af iets verhogen val je te weinig af iets verlagen!

Als ik de banaan vervang door dextrose in de shake, is het dan wel in orde? De olijfolie is inderdaad geen eetlepel. Ik heb gewoon geschat hoeveel olijfolie ik mogelijk doorheen de dag bij het bakken van kip,rund,vis zou eten (waarschijnlijk ook niet nodig om dit te tellen?). Rijst is inderdaad gekookte rijst.

[Pren]

Nee hoor er klopt niks van. De banaan heeft veel teveel kh's en kcal. De aardappels hebben te weinig kh's en kcal. Voor de rijst en de olijfolie geldt hetzelfde. Van een aantal andere producten vermoed ik dat ze niet kloppen. Simpeler kan ik het niet maken: de voedingswaarden van de meerderheid van de producten klopt niet. En soms kloppen de macro's van de voeding wel, maar komt die niet overeen met het aantal kcal. Of andersom zie ik ook. Hier kun je dus echt geen voedingsschema op baseren.

[talalelh15]

Verder ziet het er prima uit overigens. Goed gedaan!

Je kan beter overigens je rijst ongekookt wegen.

[crocky]

Nee hoor er klopt niks van. De banaan heeft veel teveel kh's en kcal. De aardappels hebben te weinig kh's en kcal. Voor de rijst en de olijfolie geldt hetzelfde. Van een aantal andere producten vermoed ik dat ze niet kloppen. Simpeler kan ik het niet maken: de voedingswaarden van de meerderheid van de producten klopt niet. En soms kloppen de macro's van de voeding wel, maar komt die niet overeen met het aantal kcal. Of andersom zie ik ook. Hier kun je dus echt geen voedingsschema op baseren.

Dan ligt de fout dus eigenlijk bij het programma dat ik gebruik.

[Assie321]

Dan ligt de fout dus eigenlijk bij het programma dat ik gebruik.

Dat ja ik heb er ook aardig last van zo zit je vaak nog onder je macro's maar over je calorieen terwijl dat in principe niet mogelijk is. Op de verpakking staat het soms ook verkeerd daar niet van.

[crocky]

Misschien dat ik dan best mijn waardes baseer op de Excel-file van het forum hier.

[Assie321]

Misschien dat ik dan best mijn waardes baseer op de Excel-file van het forum hier.

Dat is slim alleen kloppen die ook niet met alle producten uit de winkel het is dus allebei in grote lijnen wel correct.

[crocky]

Klopt het trouwens dat je vetten en koolhydraten best niet combineert? Dus bvb. geen rijst met kip en cashewnoten? Of is dit geen probleem?

[Pren]

Dat is slim alleen kloppen die ook niet met alle producten uit de winkel het is dus allebei in grote lijnen wel correct.

Die app is verre van correct. De banaan heeft de voedingswaarde van ongeveer 2,5 bananen en de voedingswaarde van de aardappels is vrijwel gehalveerd. Daarnaast hebben de vetten in de olijfolie kennelijk geen kcal. Maak het gewoon zelf, want aan die app heb je helemaal niks. Of gebruik de excelsheet. Daar kun je waardes namelijk aanpassen.