Voedingsschema

[Jappe]

Goeienavond iedereen,

Mijn naam is Jasper en ben nieuw op dit forum dus hierbij al mijn excuses voor eventuele vergissingen ofzo!
maar dus Ik ben sinds maandag begonnen met mijn voedingsschema voor te cutten. bij dit schema doe ik 3x krachttrainen + 3x ong 45-60 min lopen. Daarbij gebruik ik momenteel ook het supplement animal cuts.
Hieronder staat mijn voedingsschema van 2073 Kcal per dag.
graag meningen hierover (liefst vriendelijk houden )
tips zijn ook altijd welkom!

09.00	25 g havermout
11.00	250 ml water
	33g isolate perfection
13.00	2 boterhammen
	2 stukjes kipfilet
15.00	100g rijst
	1 kippenborst
	125g magere yoghurt
18.00	100g rijst
	1 kippenborst
21.00	TRAINING
22.30	250 ml water
	33g isolate perfection

[Assie321]

Welkom Jasper, het schema kan zo te zien nog wel verbeterd worden maar allereerst zou je wat meer over jezelf kunnen vertellen lengte, gewicht en misschien je vetpercentage. Daarnaast zou het handig zijn als we bij het schema de voedingswaarde per maaltijd zagen bijv 25g havermout 50kcal+ ekv verhouding.

[Jappe]

Welkom Jasper, het schema kan zo te zien nog wel verbeterd worden maar allereerst zou je wat meer over jezelf kunnen vertellen lengte, gewicht en misschien je vetpercentage. Daarnaast zou het handig zijn als we bij het schema de voedingswaarde per maaltijd zagen bijv 25g havermout 50kcal+ ekv verhouding.

Ik zelf ben 1m82 "groot", weeg 82kg en vetpercentage weet ik momenteel niet.
Ik hoop dat het schema een beetje duidelijk is.

		EIW	KH	VET		KCAL EIW	KCAL KH	KCAL VET		totaal
9.00	25 g havermout	2,75	15	2		11	60	18
		2,75	15	2		11	60	18		89
11.00	250 ml water	8,25	11,5	0,25		33	46	2,25
	33g isolate perfection	29,5	13,8	4,5		118	55,2	40,5
		37,75	25,3	4,75		151	101,2	42,75		294,95
13.00	2 boterhammen	6	27	2		24	108	18
	2 stukjes kipfilet	22,8	2	4,8		91,2	8	43,2
		28,8	29	6,8		115,2	116	61,2		292,4
15.00	100g rijst	7,36	76,8	1,28		29,44	307,2	11,52
	1 kippenborst	45,6	0	1,8		182,4	0	16,2
	125g magere yoghurt	4,6	15	1,3		18,4	60	11,7
		57,56	91,8	4,38		230,24	367,2	39,42		636,86
18.00	100g rijst	7,36	76,8	1,28		29,44	307,2	11,52
	1 kippenborst	45,6	0	1,8		182,4	0	16,2
		52,96	76,8	3,08		211,84	307,2	27,72		546,76
21.00	TRAINING
22.30	250 ml water	0	0	0		0	0	0
	33g isolate perfection	29,5	13,8	4,5		118	55,2	40,5
		29,5	13,8	4,5		118	55,2	40,5		213,7
	TOTAAL :	209,32	251,7	25,51		837,28	1006,8	229,59		2073,67
		EIW	KH	VET		KCAL aan EIW	KCAL aan KH	KCAL aan VET		TOTAAL KCAL
						40,38	48,55	11,07		2073,67

[Assie321]

Hoe heb jij je onderhoud berekend want dit lijkt me wel heel laag zelfs om te cutte voor iemand van jou lengte en gewicht en vetten mogen ook drastisch omhoog 25g totaal is heel weinig!

[Jappe]

Hoe heb jij je onderhoud berekend want dit lijkt me wel heel laag zelfs om te cutte voor iemand van jou lengte en gewicht en vetten mogen ook drastisch omhoog 25g totaal is heel weinig!

Lengte: 182 cm
Gewicht: 82 kg
Bulken: 3600 kcal
Cutten: 2600 Kcal
Onderhoud: 3100 kcal

Dit is wat ik berekent had, maar iemand dat ik prive ken en met naturel bodybuilding bezig is dat ik niet zoveel Kcal moest pakken voor het cutten.

[Jappe]

Kan iemand me nog helpen aub?

[generation_iron]

Hey Jappe, niet meer op dbb.com kerel? Ik zie dat je nog steeds niet veel wijzer bent geworden

[Jappe]

Hey Jappe, niet meer op dbb.com kerel? Ik zie dat je nog steeds niet veel wijzer bent geworden

Joow, Ik denk dat je me met iemand anders verward en idd nog niet veel wijzer geworden.

[generation_iron]

Dat hoop ik maar Voordeel van de twijfel, welkom kerel!

[Jappe]

Dat hoop ik maar Voordeel van de twijfel, welkom kerel!

hoezo dat hoop ik maar? danku danku!

[generation_iron]

Omdat die kerel echt een knuppel was

[Jappe]

Omdat die kerel echt een knuppel was

aah haha! nja ik ben het zeker niet want dit is het 1ste en enige forum waar ik op zit

maar nu terug to topic?

[Jappe]

Dus wat zou ik allemaal aan mijn schema kunnen/moeten veranderen?
meer Kcal? Minder Koolhydraten en wat meer eiwitten?
iemand die een idee heeft?

[generation_iron]

Dus wat zou ik allemaal aan mijn schema kunnen/moeten veranderen?
meer Kcal? Minder Koolhydraten en wat meer eiwitten?
iemand die een idee heeft?

Lees de stickies omtrent voeding, staat er duidelijk uitgelegd.

[niet_hier]

Misschien heb je hier wat aan: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...-ingevuld.html