afvallen > spiertjes =)

[chrisje]

Hey,

ik ben een sportieve jongen van 17.5 jaar die 3 keer per week badmintonned (3*2 uren) + thuis 2-wekelijks fitnessed met halters en soms met dit machien (http://www.fairbanksandcompany.com/sup/SP/sporting-athleticequipment/images/weight_machine_2.png).

Nu is er zich toch stillaan een bierbuikje aan het voordoen en ik merk ook dat ik op andere plaatsen vetter word. Dit wil ik natuurlijk weg (en spiermassa in de plaats, niet overdreven). Een wasbordje moet niet echt maar ik zou graag wat breder in de schouders worden en wat smaller daaronder.

Wat eet ik nu dagelijks?
's morgens 2 boterhammen
's middags 6 botterhammen
's avonds warme middag (diepvries pizza's, enz)
's avonds laat af en toe een yoghurt

Ik drink elke weekdag 1 blikje cola + 2-3 liter water.

Ik weet dat er wat moet veranderen aan mijn eetgewoontes, etc maar ik weet nu niet precies wat.. Daarvoor roep ik jullie hulp in . Heb al redelijk veel topics gelezen hier en moet zeggen dat jullie wel pro's zijn.

Ik ben 1.84m groot en weeg nu 81 kg.

Hieronder mijn trainingsschema so far, mss dat je er wat aan hebt ivm mijn toekomstig schema:

maandag: 2 uur badminton
dinsdag: 1 uur lichamelijke opvoeding op school
woensdag: 2 uur badminton
donderdag: 2 uur badminton
vrijdag: 1 uur lichamelijke opvoeding op school
zaterdag: /
zondag: /

[Achilles]

Welkom!

Neem wat schema's door hier op het forum en stel dan een eigen schema op. Post deze dan zullen we deze voor je fine tunen.
Neem ook een kijkje in de trainings sectie.

P.S. je link is dood.

[chrisje]

dit is de link:
http://www.fairbanksandcompany.com/s..._machine_2.png


Ik ga binnekort eens aan een schema werken .

[Been]

welkom kerel

wat mijn bodynet broeder al aangeeft kijk eens ff lekker rond en wordt er wijzer van

[corina]

[ahmet]

ja zelfde probleem hbe ik ook... ik weet niet wat en hoe ik moet eten in welke hoeveelheden enz. ik heb opzich brede schouders voor een beginnertje en borste enz die komen wel maar mijn buik zit maar een klein laagje op moet er echt vanaf een sixpack of in iedergeval niet me buik inhouden als over 3 maandjes op het strand sta maar dat ik met een goed gevoel daar kan lopen lekker zelfverzekerd, kan ik dit het beste aanpakken met een goede eetschema zoja weet ik neit hoe ik dit moet doen , of gewoon 4x in de week veel cardio , ik doe zelf rond de 20 minute cardio (250kcal ren ik eraf) opzich zou ik ook 30 kunnen doen daarna ga ik met gewichten trainen ongv. 1.5 a 2 uur of is dit allemaal niet nodig en is een goede eetschema voldoende , hou aub rekening dat ik nog maar 3 maandjes heb, als jullie willen post ik ook nog wel een foto van me buik als jullie zo niet voldoende info hebben. ik ben 1.82 lang 82kg 15 jaar oud

[r.vanbeek]

Ik doe zelf rond de 20 minute cardio (250kcal ren ik eraf) opzich zou ik ook 30 kunnen doen daarna ga ik met gewichten trainen

Draai dat eens om, ga eerst met de gewichten aan de gang ( dan zul je zowieso al meer kunnen tillen omdat je nog vol met energie zit ) en ga daarna pas 30-45 minuten cardio doen, want op dat moment is je energie ver op en ga je dus vrijwel meteen over op vetverbranding !

ongv. 1.5 a 2 uur of is dit allemaal niet nodig en is een goede eetschema voldoende..

1,5-2 uur is veelste lang ! Probeer je krachttraining binnen 45 minuten te doen ! Post je schema eens !