Afvallen en spiermassa opbouwen

[Madiba]

Ik (man), 28 jaar, 192 cm, vet 19% ben nu een half jaar bezig om vet af te bouwen en spiermassa op te bouwen.

Qua fitness, voedsel, supplementen ben ik een leek; maar dmv dit forum hoop ik wat wijzer te worden en gerichter te kunnen trainen.

Ik train 3-4 keer per week (per keer 1uur fitness en 45 min. cardio) en eet 3-4 maaltijden per dag (brinta, fruitshakes, bruin brood, pasta).

Alles tips, adviezen, kritieken enz. zijn meer dan welkom !!!

Merci !!!
Madiba

[Been]

wat is je vraag?
waar wil je kritiek op?

als je het hebt over je voeding is mijn kritiek
lees de sectie voeding eens door

[Curiosio]

Post je voedingsschema en trainingsschema maar in de daarvoor bestemde gedeeltes dan krijg je zeker tips.

Greets...