Mijn Schema

[Arjan2305]

Minimaal benodig

3000 kcal
155 gram eiwit
Vetten 81
Koolydraten 770

Ontbijt

8/9 uur
Brinta met melk
Eiwit shake


11/12 uur

Banaan
3 sneden bruinbrood
Beleg kipfilet

2 uur
3 sneden bruinbrood
Beleg kipfilet, grillworst


4 / 5 uur

1 Appel
1 sneetje brood
Kipfilet


warme maaltijd Wat de pot schaft
Eiwit schake

Training 1,5 / 2 uur

2/3 snede brood
1 banaan

kwark


Ik ga tussen door nog wel nootjes of iets anders met vetten en calorieen eten, anders kom ik niet aan me 3000 per dag ..



TIPS !!!

[Kaluro]

Het is misschien wel handig als je de voedingswaarden bij je schema erin zet. En het aantal gram kipfilet etc. je pakt.