Tweet
Ik eet nu:
8 uur: 2 bruine boterhammen appelstroop
bakje brinta halfvolle melk
halve bak magere kwark met muesli
11 uur: 4 bruine boterhammen ei
2 plakken ontbijtkoek
2/3 geperste sinaasappels
13 uur: 2 bruine boterhammen jam light
evergreen
15 uur: 2 bruine boterhammen appelstroop/jam/marmite
bakje corn flakes halfvolle melk
halve bak magere kwark
1 banaan
15.30 - 18.00 uur > keihard knallen
+/- 18.15 uur: avondeten (wat de pot schaft)
is meestal aardappels/rijst/pasta
21 uur: eiwitshake
bruine boterham met niks.
Heb ik zo meegekregen van de instructeur.
Ik weeg 80 kilo en hij vertelde me dat je 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten moet binnenkrijgen.
Voor mij dus: tussen de 160/240 gram eiwitten per dag.
Ik denk dat ik hier wel aan zit, maar weet het niet zeker.
Iemand nog tips/adviezen o.i.d. ?
ps ik ben vegetarisch.
8 uur: 2 bruine boterhammen appelstroop
bakje brinta halfvolle melk
halve bak magere kwark met muesli
11 uur: 4 bruine boterhammen ei
2 plakken ontbijtkoek
2/3 geperste sinaasappels
13 uur: 2 bruine boterhammen jam light
evergreen
15 uur: 2 bruine boterhammen appelstroop/jam/marmite
bakje corn flakes halfvolle melk
halve bak magere kwark
1 banaan
15.30 - 18.00 uur > keihard knallen
+/- 18.15 uur: avondeten (wat de pot schaft)
is meestal aardappels/rijst/pasta
21 uur: eiwitshake
bruine boterham met niks.
Heb ik zo meegekregen van de instructeur.
Ik weeg 80 kilo en hij vertelde me dat je 2 tot 3 keer je lichaamsgewicht in gram aan eiwitten moet binnenkrijgen.
Voor mij dus: tussen de 160/240 gram eiwitten per dag.
Ik denk dat ik hier wel aan zit, maar weet het niet zeker.
Iemand nog tips/adviezen o.i.d. ?
ps ik ben vegetarisch.
