Is dit voedingsschema optimaal voor mij?

[Leo1988]

Hey ik vroeg me af of het voedingsschema wat ik nou ongeveer een maand of 2-3 aanhou optimaal voor mij is. Een kritiekpunt is het aantal eiwitten: ik krijg gewoon niet genoeg binnen, maar de whey eiwitten komen vandaag aan als het goed is.

Ik ben 19 jaar, vet% 7,75% (ik laat het nog een keer met vetklemmen meten, deze meting kwam van elektroden en dus niet echt nauwkeurig), lengte 1,83m en 69 kilo en ik train 2x in de week 4X8 en 1x in de week 2x20-30

kan ik wat veranderen aan het schema? het is mijn bedoeling om niet heel groot te worden, maar wel gespierd (afgetraind) en dat mijn buikspieren beter zichtbaar zijn (spieren zijn zeker aanwezig, alleen zit er een laag vet overheen)

bedankt

[Danko]

ik zou het nog eens uitrekenen op Voedingsbehoefte.nl - Voedingsbehoefte berekenen, Informatie over voeding, trainingen en het maken van schema's
daar staat een calculator waar je alles nog eens kunt berekenen, want ik kom voor jou (met je gegevens die je hier hebt gegeven) op 140 gram eiwit bijvoorbeeld, en daar zit je volgens je voedingsschema ver over. voor je dagelijkse behoefte kom ik op 2800 voor jou (ik heb de arbeid en sportieve toeslag wellicht verkeerd) en je zit zelf op 2000 volgens het voedingsschema, dat is dan te laag. maar je hebt al een heel laag vetpercentage (als de metingen kloppen ) dus buikspieren zou je sowieso eigenlijk al moeten zien. misschien kan je nog beter op massa trainen zodat je buikspieren 'groeien' en beter te zien zijn?

ik moet wel eerlijk zeggen dat ik het een beetje snel heb doorgekeken, dus kan zijn dat ik het helemaal verkeerd gezien heb Ik zou nog even voedingsschema's hier bekijken en de sticky's lezen die hier op het forum staan over voeding!

Succes in ieder geval!

[Leo1988]

hey ik heb mijn schema wat aangepast en ook erbij gezet wat ik op trainingsdagen eet (zon 3 keer in de week).

is die honing met rozijnen en de verhoudingen/hoeveelheden voor en na de training oke? en de soort calorieën die ik binnenkrijg zijn die ook goed? ik heb zoveel mogelijk direct na de training snelle suikers geplaatst en 2 uur na de training langzame suikers (koolhydraten).

en mijn trainer zegt dat ik ongeveer 3-4 gram eiwit per kg lichaamsgewicht per dag moet eten, wat mij brengt op meer dan 200 gram eiwit per dag. Hier staat 2.2 gram eiwit / kg vvm (die calculator). Waar kan ik van op aan? en wat is het nadeel van teveel eiwitten op een dag? (ik zit nou rond de 170-180 gram eiwitten per dag)

en de hoeveelheid water tijdens de training, is dit niet teveel?

En ik heb mijn doelen iets bijgesteld: ik wil graag meer op kracht gaan trainen en dat ik niet zon langzaam monster wordt (ga over een paar maanden waarschijnlijk toch op kickboxen) en als het kan juist sneller. Kan dit in combinatie met groter/breder worden? (mooi, niet buiten proporties, gespierd) en toch wat vet nog verbranden (zodat ik niet meer zon laag op mijn (vooral onderste) buikspieren heb zitten, bovenste 2X2 zijn wel goed te zien).

[GeneralIx]

Je kunt krachttraining uitstekend combineren met vrijwel elke sport. Als je ook nog gespecialiseerde schema's wil moet je denk ik even Genjuro raadplegen; hij combineert ook muay tai kickboxen en bodybuilding.

[Leo1988]

hier mijn aangepaste schema