Maandag as. Cut hulp aub!

[chupaa]

Hallo ,

Ik zal me even voorstellen ,
Ik ben Robin 16 jaar oud, en train nu 6 maanden ,
Ik weeg nu 95 kilo en ben 1,92 lang.

Ik heb de afgelopen maanden gebulkt , (en een tijdje cleanbulk)

Nu ga ik maandag as. beginnen met een cut ,

Hierbij zal ik nog graag wat hulp willen hebben ,
Hierbij mijn voeding schema alvast :

================================================== =====
08:00
- 60 gram brinta .................................................. ..............264 kcal
- 500 ml melk .................................................. .................235 kcal
- 3 ei-eiwitten.......................................... ...........................45 kcal
- 30 gr. whey

10:00
- 2 sneeltjes volkoren .................................................. ......160 kcal
- 4 plak kipfilet .................................................. ................88 kcal
- banaan .................................................. ........................123 kcal

12:00
- 4 sneetjes volkoren .................................................. .......320 kcal
- 3 plak kipfilet .................................................. ................66 kcal
- pindakaas .................................................. ................... 97 kcal

14:30
- 2 sneetjes volkoren .................................................. .......160kcal
- 4 plak kipfilet .................................................. ................88kcal

17:00 - whey shake met water
17:30 - TRAINING!!

19:00
- 100 gram silvervliesrijst (ongekookt) .................. 354 kcal
- 150 gram brocolli ............................................35 kcal
- 300 gram kipfilet .............................................310 kcal

22:00
- 500 ml magere kwark .......................................255 kcal

--------------------------------------------------------------------------------------------------
- 2600 kcal totaal
================================================== ==

Totaal train ik 4 x per week KT.
Via het sticky van punani heb ik berekend dat ik mijn kcal behoefte 3072kcal is.

Met dit schema zit ik er 400 kcal onder ,
Graag zou ik weten waneer ik het beste kan cardioen ,
2 x per weer een uur? of 4 keer na mijn training een half uur ?
(mischien beide?)

Alvast bedankt allemaal
MVg. Robin

[de sterkste ophaler]

Ik zie nergens omega3 vetzuren in je lijstje staan. Neem je die als supplement of was je ook van plan een keer vis te eten ipv altijd kip?

[chupaa]

Ik zie nergens omega3 vetzuren in je lijstje staan. Neem je die als supplement of was je ook van plan een keer vis te eten ipv altijd kip?

Hallo ,

Bedankt voor je reactie,
Ik was nog niet van plan die in mijn schema toe te voegen ,
Zal ik bij mijn 4e maaltijd een blikje tonijn op waterbasis toevoegen ?

Ziet het er verder wel oke uit?
Mvg. Robin

[fitnessfreak]

In tonijn zit geen Omega3
Neem: Zalm, Haring, makreel vette vis dus.


Grtz,

[Shredmaster]

heb ook een vermoeden dat je teveel koolhydraten eet, zet eens de totalen in je schema

[chupaa]

In tonijn zit geen Omega3
Neem: Zalm, Haring, makreel vette vis dus.


Grtz,

Kan ik ook een omega 3 suplement nemen ,
En is het goed om bij maaltijd 4 een blikje tonijn op water basis toe te voegen?

[chupaa]

heb ook een vermoeden dat je teveel koolhydraten eet, zet eens de totalen in je schema

Ik zal het er zometeen bij bijvoegen

Betrefd cardio? 2x een uur , of 30 mins na training of mischien beide?
Mvg. Robin

[de sterkste ophaler]

In tonijn zit geen Omega3
Neem: Zalm, Haring, makreel vette vis dus.


Grtz,

Lulkoek. Natuurlijk zit er WEL Omega3 in tonijn!!
Alleen de hoeveelheid is veel en veel lager dan bij zalm, haring, makreel en andere vette vis omdat tonijn een magere vissoort is. Maar de vetten die er in zitten, hoe weinig dat er ook zijn, bevatten zeer zeker omega 3.
Ik deel wel je mening dat hij beter vette vis kan eten. Maar omdat ie wil cutten kan ie beter tonijn nemen ivm zijn calorie-inname.

[GeneralIx]

Tonijn is vooral kweek. En die heeft geen omega 3 bro.

[de sterkste ophaler]

Tonijn is vooral kweek. En die heeft geen omega 3 bro.

Heb je een bronvermelding voor deze info? Ik ben namelijk nog steeds van mening dat iedere vissoort omega3 bevat.

NB: overigens eet ik nooit gekweekte vis. Altijd wildvang. Dus ook de tonijn is wildvang (wel dolfijnvriendelijk gevangen)

[GeneralIx]

Dit.

[sickno]

en DIT zegt wikipedia.. lagere dosis .. maar niet nihiel..:

Bronnen voor Omega-3 vetzuren

[bewerk] Vette koudwater-zeevis

Vette koudwater-zeevis als makreel, haring, zalm, ansjovis en sardinen is een goede bron van omega-3-vetzuren. De olie van deze vis bevat ongeveer zeven maal meer omega-3- dan omega-6-vetzuren. Andere vette vis, zoals tonijn, bevat omega-3 in iets minder hoge doseringen.
In veel Zuid-Europese landen maakt vis een belangrijk deel uit van het voedselpatroon, in Nederland en Vlaanderen is de groep mensen die regelmatig vette vis eet echter klein.
Hoewel vis een belangrijke bron is van omega-3-vetzuren, maken vissen deze vetzuren niet zelf aan. Ze verkrijgen ze via de algen die ze consumeren. Om deze reden is er vaak een belangrijk verschil in EPA en DHA concentraties tussen gekweekte versus gevangen vis.
Bij consumptie van deze vette vissoorten moet men overigens alert zijn op de mogelijke aanwezigheid van zware metalen en vetoplosbare toxines als PCB's en dioxines, die zich in de voedselketen kunnen ophopen.

BRON: Omega-3 vetzuren - Wikipedia

[GeneralIx]

Dat gaat over vette vis.

[sickno]

Dat gaat over vette vis.

als je de linkt gebruikt zie je een uitgebreid stuk over wat omega-3 exact is bro

[GeneralIx]

Ik weet wat omega 3 is gabber. Ging alleen even om het gequote stuk van je.