shake voor/na

[vincent2912]

ik heb gelezen dat je het best een shake voor de training kan nemen en dan wel driekwartier/halfuur, omdat het ong 90 minuten duurt (eiwit z'n werking)
maar er wordt ook gezegd dat je eerst koolhydraten moet nemen

Uiteindelijk komen dus eerst je eiwitten binnen en daarna je koolhydraten als je shake voor de training doet


?????

[vincent2912]

Niemand?

[GeneralIx]

Rustig aan. Voor mensen zonder sociaal leven moet je op een WoW board zijn, niet hier.

En je kunt je shake inderdaad goed voor je training nemen, maar aangezien de meesten nog een maaltijd een uur of twee van te voren nuttigen waarin wat tragere eiwitten zitten, hoeft het niet. Je hebt toch wel aminozuren in je bloed.

[vincent2912]

oke bedankt voor de reactie.
ik zou dus wel 10 gram voor de training kunnen nemen en 20 gram na de training is dat beter of juist slechter?

[Falstyr]

Kan, maar hoeft niet. Heb zelf weinig verschil ondervonden tussen lading amino's voor en na het trainen. Merkte wel verschil door ze tijdens het trainen te nemen in de vorm van bcaa's. In jouw geval gewoon 20-30gr na het trainen nemen en zorgen voor een goede maaltijd ruim voor het trainen waarin eiwitten zitten.

[vincent2912]

oke maar ik kan ik zou dus ook nog bcaa pillen van te voren kunnen nemen is wel goed dus, heb je daar meer aan eigelijk al shakes?

[Falstyr]

BCAA en vloeibare amino's zijn hetzelfde als proteine shakes. Ze worden alleen iets sneller opgenomen.

[vincent2912]

oke dus niet nodig heb verder wel een oke voedingsschema. Bedankt voor de reacties

[Sancho]

Rustig aan. Voor mensen zonder sociaal leven moet je op een WoW board zijn, niet hier.

En je kunt je shake inderdaad goed voor je training nemen, maar aangezien de meesten nog een maaltijd een uur of twee van te voren nuttigen waarin wat tragere eiwitten zitten, hoeft het niet. Je hebt toch wel aminozuren in je bloed.

In het geval van s morgens trainen... Neem je dan best een kleine shake voor het trainen? Of is een volledig lege maag toch nog beter.

Nu eet ik niks, dan train ik, direct na de training shake en een 30/45 min later mn ontbijt. Zou ik dan beter mn shake opdelen rond mn training?

[GeneralIx]

Dat is een leuke vraag, en ik weet nog niet wat het beste is. Even vooropgesteld dat ik 's ochtends trainen zwaar kut vind, en alles uitkots wat ik binnen een uur voor mijn training in mijn mik heb gestoken.

's Ochtends trainen heeft mijn voorkeur zoiezo niet. Je CNS is nog niet wakker (hoewel dat vanzelf verbetert mettertijd), en je cortisol ligt heel hoog. Om daar overheen nog eens te gaan trainen, nee niet mijn voorkeur.

Echter, als ik consequent ben in mijn opvattingen (macro boven alles), en even aanneem dat cortisol geen steeds grotere schade per mmol levert (geloof dat ik het zo goed zeg), dan zou dat geen reet uit moeten maken. Nu heb je dan namelijk een keer een gruwelijke piek aan cortisol, en anders twee keer een kleinere. Dus ik ben gaan twijfelen of dit nu echt zo slecht is als ik eerst altijd dacht.
Zeker ook omdat IF dus aantoont dat die cortisolpiek 's ochtends eigenlijk geen reet uitmaakt, omdat je lichaam ervoor compenseert met een verbeterd eiwitsparend "schema". Vandaar ook dat ik niet kan zeggen dat je die shake beter van te voren kunt nemen of niet. Vanuit de gebruikelijke opvatting zou ik zeggen: "JA!", maar vanuit mijn nieuwste twijfelende inzicht zou ik zeggen: "misschien".

Het enige nadeel dat ik erbij zie, is dat ik als IF'er wel mijn pwo maaltijd kan vergeten als ik 's ochtends vroeg train. Of ik moet 's ochtends die maaltijden plannen, maar dan heb ik niet het voordeel van beter opstaan bijvoorbeeld. En dat vind ik een gemiste kans, dus ik zal niet 's ochtends gaan trainen.

Dit is even mijn visie op het verhaal.

[Sancho]

Dat is een leuke vraag, en ik weet nog niet wat het beste is. Even vooropgesteld dat ik 's ochtends trainen zwaar kut vind, en alles uitkots wat ik binnen een uur voor mijn training in mijn mik heb gestoken.

Heb ik geen zo een last van, moet natuurlijk geen supermaaltijd eten Dan heb ik het wel zweten

's Ochtends trainen heeft mijn voorkeur zoiezo niet. Je CNS is nog niet wakker (hoewel dat vanzelf verbetert mettertijd), en je cortisol ligt heel hoog. Om daar overheen nog eens te gaan trainen, nee niet mijn voorkeur.

Persoonlijk ga ik liever s morgens trainen dan s avonds trainen. Heb precies meer energie en zin dan.

Echter, als ik consequent ben in mijn opvattingen (macro boven alles), en even aanneem dat cortisol geen steeds grotere schade per mmol levert (geloof dat ik het zo goed zeg), dan zou dat geen reet uit moeten maken.

Hier versta ik zo geen bal van

Vanuit de gebruikelijke opvatting zou ik zeggen: "JA!", maar vanuit mijn nieuwste twijfelende inzicht zou ik zeggen: "misschien".

Dus meer ja dan nee om shakes op te splitsen.

Dit is even mijn visie op het verhaal.

Dank u

[GeneralIx]

Cortisol meet je geloof ik in mmol/l. Is een eenheid net als mg's, maar dan anders. En de samenvatting is dit

Nu heb je dan namelijk een keer een gruwelijke piek aan cortisol, en anders twee keer een kleinere. Dus ik ben gaan twijfelen of dit nu echt zo slecht is als ik eerst altijd dacht.

[Sancho]

Dus samenvatting: "Sancho, test het gerust eens uit en laat weten hoe je het ondervind"? Of toch op volledig nuchtere maag gaan?

[cybersul]

Wat een gedoe zeg wanneer je shake moet nemen neem gewoon wanneer je het wilt ik neem een sochtends een savond´s. Hoeft niet speciaal voor de training na de training. Of het zo effectief is dont know, maar het word sowieso opgenomen. Dus neem wanneer je wilt

[GeneralIx]

Dus samenvatting: "Sancho, test het gerust eens uit en laat weten hoe je het ondervind"? Of toch op volledig nuchtere maag gaan?

Zelf testen verdient zoiezo de voorkeur.