Is dit tot nu toe goed?

**Pinada** · 26-01-2009, 13:43

Ik kan echt geen touw vastknopen aan je indeling... Ontbijt en tussendoortje? Wat zat er dan bij je ontbijt, wat bij je tussendoortje? Hoe is de verdeling, hoeveel tijd zat er tussen? etcetera

**Falstyr** · 26-01-2009, 13:45

En daar boven op....waarom ga je maar 3-4 weken trainen? Is wel erg kort :P

**Ricking08** · 26-01-2009, 21:54

Sorry, ik ben nog niet gewend om alles dusdanig op te schrijven. Hier gaat ie opnieuw:

Ontbijt: (0745uur)

40gr brinta= 131kcal
250ml melk (halfvol)= 120kcal
30gr eiwit= 120kcal
4 plakken kipfilet= 88kcal
2 sneetjes br brood= 150kcal
Totaal aantal kcal: 609

Trainen van 0900uur tot 1045uur

Tussendoortje om 1100uur
1 appel= 60kcal
30gr eiwit= 120 kcal

Totaal aantal kcal 180

Als lunch heb ik gegeten om 1215uur:

2xkiwi= 60kcal
4 sneetjes br brood= 300kcal
4 plakken kipfilet= 88kcal
40gr pindakaas= 262kcal (wat veel eigenlijk...)
Totaal van 610kcal

mijn tussendoortje om 1400uur

blikje tonijn 228kcal
appel 60kcal
totaal 288kcal

en als Dinner om 1800uur

200gr rijst 740kcal
150 gr rood vlees 165kcal
200gr sperziebonen 60kcal
Totaal van 965kcal

Voor het slapen om 2200uur:
30gr eiwit 120kcal

Mijn totaal over de hele dag is dus 2772kcal.
Ik zit dus nog 100kcal onder mijn behoefte. Is het erg om ipv 500, 600kcal minder te eten als je droog wilt worden?

En ik train niet maar 3a 4 weken maar ik heb nu vakantie en wil mij deze komende weken echt toespitsen op mijn training. IVM mijn werk kan ik buiten mijn vakanties maar moeilijk zo strikt trainen en eten. Ik ben namenlijk erg veel in het buitenland en dan een aantal dagen achtereen. In de USA en Europa is het geen probleem maar zodra je in afrika, zuid amerika en azie komt wordt (gezond)eten een aardige uitdaging. Normaal gesproken train ik in principe maar 3x p/w en let ik op wat ik eet maar meer niet.

Groeten Rick

**IJsBlok** · 26-01-2009, 22:22

Wat doe je dan voor werk als ik zo vrij mag zijn om dat te vragen?

en 600kcal onder je behoefte word al richting crash dieet dus zou echt niet onder die 500 gaan hoor!
zou zelf op zo'n 400 gaan zitten

**Been** · 27-01-2009, 08:27

Hoeveel je onder je behoefte moet gaan zitten moet je zelf uit vinden, bij de een is het 400 de ander 600. kwestie van proberen.

**Pinada** · 27-01-2009, 08:41

Ik zou sowieso de hoeveelheid kcal meer gelijk trekken, zit nu wel erg veel verschil tussen sommige maaltijden...

**Ricking08** · 27-01-2009, 10:47

Ik werk als steward bij de KLM. Vandaar dat ik dus regelmatig lang van huis ben.
Ik zal eens kijken of ik die kcal gelijk kan trekken.
Meteen nog een vraagje; ik heb vandaag om 090uur 1uur cardio gedaan. Voor mijn cardio heb ik een bakje activia gegeten om toch wat in mijn maag te hebben. Ik had namenlijk gelezen dat je cardio het beste op een nuchtere maag kan doen. Ik mis alleen op deze manier mijn ontbijt...of kan ik deze direkt NA mijn cardio nemen?

**Falstyr** · 27-01-2009, 12:46

Na je cardio. En geheel op nuchtere maag cardio'en is ook niet het idee. Je kan het beste wat amino's tot je nemen zoals een whey shake of een andere snelle eiwitbron.

**Ricking08** · 27-01-2009, 13:40

Helemaal goed, overmorgen weer een cardio-dag dus ik kan het direkt toepassen.

Allemaal bedankt voor jullie tijd en moeite!

ps: hoe sluit je een topic? als je je antwoorden gekregen hebt waarnaar je op zoek was is het niet nodig om hem open te houden toch?

**Pinada** · 27-01-2009, 14:18

Vriendelijk vragen aan één van de moderators

**Ricking08** · 28-01-2009, 11:19

Lieve moderators

willen jullie deze topic sluiten?

**Pinada** · 28-01-2009, 11:32

Maar natuuuuuuurlijk, omdat je het zo lief vraagt.

Is dit tot nu toe goed?