Help !

[Reemke]

Beste Mensen,

Ik ben Pascal 24 jaar,1 meter 86 en weeg op het moment 90kg vanwaar ik van de 115 kg afkom en in 2 maanden tijd er dus 25 van afgevallen ben.

Tot mn domme fout heb ik dus het crashdieet gedaan en dat dmv te weinig voeding tot mij toe te nemen.
Ik heb geen ervaring met trainingen en eten,en wil graag het overtollige vet en vel wat nog resteerd wegwerken.
Aangezien ik toch weer moet gaan eten zo langzamerhand had ik graag informatie wat ik het beste kan gaan eten om zo mn spijsvertering weer op gang te krijgen,en dat het liefste zonder bij te komen.
Tevens ben ik ook bereid om iedere dag te trainen,maar weet bij god niet waar ik moet beginnen.

Kan iemand me aub helpen?

Mvg
Pascal

[Falstyr]

Bereken hoeveel kcal je moet hebben en hoeveel je de laatste tijd heb gehad. Verhoog je huidig eet patroon met kleine stapjes qua kcal per week tot je zit waar je moet zijn.

[stevie S]

De sticky's hier op dit board (voedings entrainingstips) zijn zeer informatief Reemke. hmm, een crashdieet, efficiënt voor puur gewichtsverlies maar nefast voor je lichaam. Een groot deel van dat gewichtsverlies zal voornamelijk spiermassa zijn.

Maar goed, gedane zaken nemen geen keer. Zoals Falstyr zei bereken eerst je basisbehoefte in kcal. Vandaar heb je twee opties m.i.:

- je gaat na hoeveel je nu per dag binenwerkt en verhoog dat stelselmatig 200-300 kcal per week tot je stabiel blijft

- begin met je basisbehoefte (min 200 kcal) gedurende een week en zie wat dat brengt. Desgevallend na 1 week terug 200 kcal eraf enz.... tot je stabiel blijft. Vanop dat moment kan je naar wens massa bijkomen en afvallen door het spelen met kcallekes.