Voedingsschema nieuwe kritiek/hulp graag!!!

[Weighttrainer18]

Hierbij zou ik graag wat aanwijzingen willen. Heb een nieuwe voedingsschema opgezet nadat bodybuilders op deze site mij adviezen gaven om een nieuwe schema te maken.

Dit heb ik gedaan zie bijlage:

Trainingdag 35% eiwitten, 41% koolydraten, 23% vetten


Theorie doel 3000 kcal 263 g eiwitten, 308 g koolydraten 77 g vetten


Totaal Doel gehaald : 207 g koolydraten, 231 g eiwitten, 46 g vetten






Zondag Maaltijd 1: 620 kcal 57E/63KH/17V
10:30

Havermout 50 g 5.5e/30k/4v 178 kcal
Brinta 20 g 2.2e/13k/0.42v 65 kcal
Kipfillet 150 g 31e/0k/9.5v 207 kcal
Banaan 100 g 1.2e/18.8k/0.2v 86 kcal
All Day 20 g 18e/1.1k/0.8v 84 kcal




Maaltijd 2: 650 kcal 57E/67KH/17V
13:00

All Day 12g 10e/0.5k/0.4v 40 kcal
Rijst gekookt 280g 8.7e/67k/3.9v 350 kcal
Zalm 160g 32e/0k/5v


15:00 Trainen




Maaltijd 3: 180 kcal 17:00

Waxy Maize 18g 0e/15k/0v 63 kcal
EAS amino
O N Whey gold 15g 10e/1.2/0.5v 55 kcal




Maaltijd 4: 620 kcal 17:30


All Day 12g 10e/0.5k/0.4v 40 kcal
Rijst gekookt 260g 8.1e/62k/3.7v 325 kcal
Kipfillet 150g 31e/0k/9.5v 207 kcal
Sperzieboon 200 g 5e/7.2k/0v 48 kcal
Cashewnoten 10g


Maaltijd 5 653 kcal 20:00 30E/30K/6.5V


All day 25 g 20e/1.25k/1v 170 kcal
Aardappel gekookt 180 g 3.6/30.6k/0.2v 148 kcal
Kipfillet 170g 35e/0k/10.7v 235 kcal
Kikkererwten 150g 100 kcal

Maaltijd 6: 200 kcal 22:00


Casein protein 60 g 50e/3k/2v 200 kcal
lijnzaadolie 1 etlp

[Weighttrainer18]

Graag wat reacties, heb er veel tijd in gestoken en hoop niet dat het voor niets was.

[Weighttrainer18]

Iemand?

[Pinada]

Beetje geduld. Je plaatst je voedingsschema 's nachts, gaat 's ochtends nog eens vragen om reacties en 25 minuten later weer? 's Nachts slapen de meeste mensen...

[Ares]

schema ziet er op het eerst zicht goed uit
alleen zou ik er muesli bij doen

[Weighttrainer18]

Waar muesli bij?

[Pinada]

@Ares, waarom?