is mijn Cutschema goed om droog te worden .

[Karwan]

mijn dagelijks behoefte cutten.
150gram eiwit
1850kcal
275koolhydraten gram
36.85 gram vet .
ik weeg 58kilo ik ben 172cm lang .
mijn buikvet weet ik niet maar ik wil me buikspieren zichtbaar maken .
ik heb me 4blokjes al beetje zichtbaar maar de onderste 2 blijf ik maar niet zien .
ik train 4x in de week met halfuurtje cardio daar verbrand ik zo 400kcal in en 1uurtje krachtraining .

dit is mijn eetschema ik wil graag veel tips hierover want weet niet of ik goed bezig ben .


Eetschema( Cutten )

Maaltijd 1 (07.00) kcal Eiwitte Koolh Vet

Whey shake 1 maatschep 110 24 1 2

Totaal 110 24 1 2

Maaltijd 2 (07.30)

3beschuitjes 75 2.5 0 0

6 plakjes kalkoenfilet 85 19 0 1

Totaal 160 21.5 0 1

Maaltijd 3 (10.00)

2 snee bruinbrood 148 5 15 0.5

kalkoen filet 3plakjes 42 8 0 0

totaal 190 13
0.5

Maaltijd 4 (12.00)

2 snee bruin brood 148 5 26.1 1.6

1 blik tonijn op waterbasis 150 36 0 1

Totaal 298 41 26.1 2.6

maaltijd 5 (14.00)

6plakjes kalkoen filet 85 19 0 1

3 beschuitjes 75 2.5 0 1.2

Totaal 160 21.5 0 2.2

Maaltijd 6 (15,30)

grape fruit 68 1 15 0.4

250 gram magere kwark 210 30 1 0

Maaltijd 7 (18.00)


150 gram Kip of biefstuk zalmfilet 160 34 0 2

75 gram zilvervlies 184.5 4.5 39 1

Salade zonder dressing


Totaal 344.5 38.5 39 3

maaltijd 8 (na training )



whey shake 118kcal 24 1 1


Totaal 0 24 1


Maaltijd9 voor het slapen (22.30)

250 gram magere kwark 155 30 10 0

muisjes hagelsag 125
10 0

Totaal


Totaal kcal eiwitten Koolh Vet


1597.5 213.5 78.1 11.3















en ik ben gestopt met zuivel omdat mensen zijden dat je daar door veel buikvet krijgt .

ik wil graag veel reacties en tips mensen alvast bedankt !

[SteefDK]

Je ziet je spieren niet omdat ze er niet zijn denk ik. Verder zorg je met 1600 kcal dat ze nog verder weggaan. Lees de sticky's en post dan een normaal schema. En van zuivel krijg je geen buikvet, onzin, niet geloven.

Maar dit schema is dodelijk, je weegt amper wat voor iemand van 1.72m, zeker als man.

[sf01]

je moet meer KT gaan doen.
Wat is je BF? want 58 kg... damn
En hoe oud ben je? Zit je nog in de groei? Want dan moet je gewoon kappen met cutten en gaan vreten.

[Karwan]

cutten

ik ben 15jaar
kunnen julie niet anders een goede eetschema voor me maken ..
want ik heb veel gelezen en veel over cutten gelezen enzo.
maar ik kan nooit een goed schema vinden ..

[sf01]

Eten jij... fuck cutten als je 15 bent. Je weegt geen drol en bent klein.
Als je cut kun je niet groeien.
Stoppen met kutten dus :P en gewoon flink gaan eten.

en er staan hier 1000en goede schema's... gewoon ff zoeken. Lees de stickies

[Karwan]

haha ik heb echt veel schema's bekeken maar heb nooit een bijpassende gevonden voor mij man ..
kan je me helpen om een goede schema voor elkaar te krijgen ?

[talalelh15]

Niemand gaat je echt helpen er 1 in elkaar te zetten, lees nog even de stickies. Zo als iedereen zegt:stop met cutten 58 kg is niks. Ga bulken(dus 500 kcal bove je onderhoud zitten), lekker veel eten. Maak hier een schema op, en wij helpen je hem aan te passen ok?

[Karwan]

cutte

Niemand gaat je echt helpen er 1 in elkaar te zetten, lees nog even de stickies. Zo als iedereen zegt:stop met cutten 58 kg is niks. Ga bulken(dus 500 kcal bove je onderhoud zitten), lekker veel eten. Maak hier een schema op, en wij helpen je hem aan te passen ok?

ik ben niet mager hoor ? ik heb redelijk veel vet en volgensmij klopt me weegschaal niet ik weeg 62kilo

[marnop]

ik ben niet mager hoor ? ik heb redelijk veel vet en volgensmij klopt me weegschaal niet ik weeg 62kilo

Dan nog ben je licht!

Er staan zat goede schema's voor jou binnen bodynet.
Hoe kom je er bij dat ze niet voldoen voor jou?
Jij wil zelf niets doen dat is het probleem.
Pak een schema en pas het aan aan wat jij nodig hebt.

Pas je calorietjes ook even aan.
Je krijgt nu veel te weinig vetten en koolhydraten binnen.
eiwitten is prima maar mag een paar gram omlaag eventueel.
vetten mag je minstens 60gr per dag hebben en KH moet minimaal 100gram omhoog (als je berekening van je schema klopt dan).

Jij moet gewoon op 2400cal gaan zitten om goed te groeien en lekker trainen om je spieren sterker en groter te maken.
van die 2400 cal,
dus 60gr vetten = 540cal,
eiwitten 4gr per kilo is 240gr = 960cal
de rest is dan KH 225 gr = 900 cal.

Je mag de eiwitten ook wat laten zakken eventueel en de KH omhoog of beiden wat laten zakken als je vet zou aanzetten.

Dat kleine beetje puppyvet op je buik moet je niet aan denken, gewoon lekker gaan sporten dan gaat het weg en blijft het weg. Maar denk niet aan morgen, denk aan over een paar jaar moet je er ook nog goed uit zien, sterk zijn en je lekker voelen.

succes.

[Karwan]

dankjewel man (Y)