Aankomen (spiermassa).

[maar7en8]

hey, allemaal.

ben net nieuw hier en ben de laastste tijd een beetje aan krachttraining gaan doen. ik liep voorheen altijd veel hard en toen ik ook op mijn voeding ben gaan letten, ben ik veel gewicht kwijtgeraakt.

leeftijd: 17 jaar.
gewicht: 56 kilo
vetpercentage 9%

nu wil ik met krachttraining wat aankomen maar natuurlijk zoveel mogelijk in spiermassa, niet in vetmassa.

ik wil thuis aan krachttraining doen en heb alleen de beschiking over een dumbell.
eerst wil ik graag van jullie weten welke oefeningen ik mee moet beginnen en hoeveel en hoe vaak. daarna wil ik een bulkschema maken alvast bedankt.

[Training Niels]

hoelang ben je?

[Wasofski]

Thuis trainen zonder de juiste benodigdheden zal je niet ver brengen.

Welke oefeningen voor massa als beginner: compounds. Dit kan je niet/niet voldoende met enkel dumbells.

Verder voedingschema opstellen...

[michiel231]

Opdrukken optrekken dit werkt ook. Mijn advies is ga gewoon na een sport school, dit houd je ook van straat

[maar7en8]

ik ben 1,81 meter

[maartenwaal]

dan ben je wel heel mager :O, maar zoals al is aanbevolen moet je echt naar een sportschool gaan. In een sportschool maak je veel meer vooruitgang.

[Lode]

Ik zou gewoon eens beginnen met te beslissen of je thuis of in een sportschool wil trainen dan kan je materiaal / lidkaart kopen en dan kan je je onderhoud berekenen en een goed voedingsschema opmaken.

[Training Niels]

gewoon meer eten ik ben nu 1.79 en weeg 74 kilo
moet je nagaan ongeveer even lang en 18 kilo zwaarder.

[maar7en8]

dat is het nou juist. ik kan veel eten. en ben altijd al een grote eiwitfan geweest. veel vis, kip, eieren, kwark. weinig brood, pasta(wel regelmatig rijst) veel groente en noten. kan het zijn dat ik wel genoeg energie binnenkrijg maar te weinig koolydraten nuttig en daardoor erg mager wordt?

[Rensko]

Zolang je meer eet dan je nodig hebt, zul je aankomen, in spier en/of vet, dat ligt weer aan hoe je traint etc. Wat eet je op een dag ongeveer? Veel mensen denken wel dat ze veel eten, maar je hebt meer nodig dan je denkt om aan te komen..

[maar7en8]

wat ik eet.

ontbijt:
100gr magere kwark
150ml magere yoghurt
10gr noten
50gr havermout
kopje bosvruchten

maaltijd 2:
200gr magere kwark
stuk fruit
gekookt ei

maaltijd 3:
2 volkoren boterhammen.
blik tonijn op water, magere vleeswaren of gerookte zalm
halvarine, houmous, moyo ofzo
rauwkost.

maaltijd 4:
200gr magere kwark
stuk fruit
handje noten

maaltijd 5:
avondeten: bijv.
70gr zilvervliesrijst
300gr gebakken kip
400gr groente.

maaltijd 6:
200gr magere kwark
geraspte kokos
handje noten

als ik soms nog trek heb cracker met pindakaas of kipfilet.

drink eigenlijk alleen water, thee en koffie.

dat is het wel zo'n beetje.

[Mister-T]

Hallo allemaal, het feit dat iemand erg licht is voor zijn lengte/leeftijd komt me bekend voor. Ook ik kom hiervoor in aanmerking en eet denk ik toch wel vrij veel.
Ik zit nog in het stadium dat ik alleen thuis oefen en dan in principe alleen push ups doe en crunches (daarnaast gebruik ik ook volle schooltassen als halters en mijn bed als een gewicht ). Ook heb ik een rekstok, waaraan ik mij optrek. Dit alles doe ik dagelijks en ik heb het idee dat het wel enigzins helpt. Ik kan nu de 1e ronde 40 pushups achter elkaar en daarna met een pauze van een minuut of 2/3 nog eens 30. Zo bouw ik het dan meestal af en dan heb ik in totaal een stuk of 90/100 pushups gedaan. Ik zie hier dus wel vooruitgang, aangezien ik een half jaar geleden met veel pijn en moeite tot 20 pushups achter elkaar kwam.
Ik vroeg me echter af of iemand nog tips heeft die ik voor thuis kan gebruiken? (voorlopig ga ik dus toch nog niet naar de sportschool)

[Rensko]

@Mister-T

1. Heb je de stickies gelezen? Wat je nu doet is op z'n minst niet optimaal te noemen.
2. Dat je licht bent voor je lengte heeft vooral met je voeding te maken.
3. Het is handiger als je een eigen topic aanmaakt !