Tweet
Hallo,
Ben timo en ik ben 20 jaar. Heb een paar jaar geleden een tijdje gefitnesst maar was gestopt. Ik wil nu weer keihard beginnen en knalle. Ik weeg nu 61 kilo en ben 1,78 lang, die kilo's komen maar niet aan dus. Daarom hierbij mijn voedingsschema. Ik hoor graag commentaar en verbeteringen zodat ik mijn perfecte voedingsschema heb.
Lichaamsgewicht: 61 KG
Lichaamsvet percentage: 9.1%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2430 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 122 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 364 Gram
Voedingsschema
8:00 : “Ontbijt: 40 gram whey, 60 gram brinta, 500ml melk, banaan, 2 hardgekookte eieren en multivitamine en visolie capsule.”
10:15 :2 stukken brood met 50 gr kipfilet/kalkoenfilet, 2 plakjes kaas, gekookt ei en mayo.
12.15 : “4 stukken brood met 200 gram kipfilet + glas water
15.30 : blikje tonijn op waterbasis en 2 boterhammen filet american of 4 snede broden met gerookte zalm of kip met rijst met wokgroente of 4 boterhammen met pindakaas met glas chocomel of pasta met zalm of tonijn.
18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule
20:00 2 stukken brood met 100 gr rosbief en cashew nootjes 100 gram.
22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”
Na fitness:
shake dextrose: 40gram en 60 gram whey erbij met water.
Ben timo en ik ben 20 jaar. Heb een paar jaar geleden een tijdje gefitnesst maar was gestopt. Ik wil nu weer keihard beginnen en knalle. Ik weeg nu 61 kilo en ben 1,78 lang, die kilo's komen maar niet aan dus. Daarom hierbij mijn voedingsschema. Ik hoor graag commentaar en verbeteringen zodat ik mijn perfecte voedingsschema heb.
Lichaamsgewicht: 61 KG
Lichaamsvet percentage: 9.1%
Totale dagelijkse energiebehoefte: 2430 kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 122 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 54 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 364 Gram
Voedingsschema
8:00 : “Ontbijt: 40 gram whey, 60 gram brinta, 500ml melk, banaan, 2 hardgekookte eieren en multivitamine en visolie capsule.”
10:15 :2 stukken brood met 50 gr kipfilet/kalkoenfilet, 2 plakjes kaas, gekookt ei en mayo.
12.15 : “4 stukken brood met 200 gram kipfilet + glas water
15.30 : blikje tonijn op waterbasis en 2 boterhammen filet american of 4 snede broden met gerookte zalm of kip met rijst met wokgroente of 4 boterhammen met pindakaas met glas chocomel of pasta met zalm of tonijn.
18:00 : “eten wat de pot schaft”+ visolie capsule
20:00 2 stukken brood met 100 gr rosbief en cashew nootjes 100 gram.
22:00 : “500 gram magere kwark met 200 ml water en 4 aardbeien”
Na fitness:
shake dextrose: 40gram en 60 gram whey erbij met water.
Comment