wat is slim?

[Thomas1]

hallo,

na mezelf net te hebben voorgesteld op het forum mijn eerste berichtje hier. Ik ben vorige week begonnen met krachttraining (3x in de week). Ik heb een goede basisconditie (hockey en roeien). Ik ben 2.00 meter lang en weeg 75 kg. Eigenlijk ben ik heel gezond maar ik wil het nu eens doorzetten om toch eindelijk eens een wat beter postuur te krijgen. Ik ben eigenlijk mijn hele leven al redelijk dun. Mijn doel is om (spier)massa op te bouwen. Nu vraag ik me af of het verstandig is om voedingsupplementen te gaan gebruiken (bv whey poeder of een weightgainer) naast mijn gewone voeding. Ik probeer ook veel te eten alleen heb ik de pech dat ik niet vaak veel honger heb. Regelmatig eet ik dus ook tegen mijn zin. Vandaar ook mijn idee van supplementen. Is dit een goede keuze? Is een whey shake na de training voldoende of zijn er andere middelen die het doel beter dienen? Of is het misschien wel verstandig er helemaal niet aan te beginnen?

Ik hoor graag julie reacties

Thomas

[ReaLKoYu]

als je niet genoeg eet with or without supplementen ga je toch niet groeien,..

[Thomas1]

als je niet genoeg eet with or without supplementen ga je toch niet groeien,..

Ik zeg niet dat ik niet genoeg eet, alleen dat ik er soms moeite mee heb.

[ReaLKoYu]

oke, dan heb ik je verkeerd begrepen.
laat maar zien wat je allemaal eet dan

[ReaLKoYu]

irriteer me nu al aan je.
2 topics openen met hetzelfde stukje erin

[Thomas1]

Sorry, er ging iets verkeerd met het plaatsen. Probeer nu dat andere bericht te verwijderen

[BdeB]

Doe eens rustig Realkoyu, hij is nieuw hier en geeft netjes aan wat zijn stats en doelen zijn...
Je moet eerst eens goed de stickeys doorlezen, LEES DIT EERST! - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Dan moet je voor je zelf een degelijk schema opstellen en hier posten zodat men commentaar kan geven.
Als je 3x in de week wilt gaan zou ik beginnen met een fullbody schema (2de bericht) of 3 dagen split. Bijvoorbeeld: dag 1; Borst en triceps. Dag 2; rug en biceps. Dag 3; schouders en benen.

Vervolgens moet je een voedingsschema maken en afhankelijk van je doelen je er zo veel mogelijk aan houden. Wat in jou geval met 2.00m en 75kg, veel vreten inhoud. Verdiep je in ieder geval wat meer in voeding zodat je weet wat goed is en wat niet (zomersticky).

Als je iets even niet weet, gewoon vragen! Maar gelieve de zoekfunctie ook te gebruiken en niet voor elk klein vraagje een topic starten...

[BdeB]

Owja, over die eiwitten... Als je ziet dat je met je normale voeding niet genoeg eiwit binnen krijgt, dan kan je eiwitshakes nemen. 's Ochtends als je opstaat en voor of na je training (over voor of na verschillen de meningen nogal).

[Thomas1]

een voorbeeld van mijn voeding op een normale dag:

ontbijt 09:00 3 eieren met spek + glas volle melk
10:00 grote kom brinta met volle melk
12:00 2 boterhammen met kipfilet + banaan
14:00 2 boterhammen met kipfilet + water
15:00 trainen
17:00 2 boterhammen met kipfilet + water
19:30 normale portie brocoli, 200 gram mager rundervlees, 100 gram pasta + glas volle melk
23:00 500 gram magere kwark (soms met cruesli)

Hoe ziet dit eruit?

[STED]

op zich een redelijke basis... maar ik ben bang dat je nog steeds te weinig eet. Kijk ook even goed naar product keuze, cruesli zit erg veel suiker in, en ben je absoluut niet nodig, is een dikmaker.

zet het anders even in een excel bestandje met alle KEV waarden zodat jij en wij een wat duidelijker overzicht krijgen van wat je eet.

[marnop]

Je eet te weinig voor iemand van 2 meter lang.

ik zie 3 x 2 boterhammen, dat is samen 1 kleine broodmaaltijd. Dus voeg dat maar samen, dan moet je nog 1 flinke maaltijd er bij nemen ergens tussen steken en verder neem je direct na de training een whey shake, liefst een uurtje voor de training ook een kleine shake.

Na je training kan je best een flinke maaltijd gebruiken, die moet dus al een uur of 2 eerder, niet zo laat nemen.

succes.