Tweet
Voedingsschema Check!
Hey!
Ik heb me een tijdje terug al voorgesteld maar sindsdien nog niks gepost.
Dus bij deze wil ik mijn eerste voedingsschema bekend maken.
Graag zou ik wat tips of aanpassingen willen ontvangen!
Mijn doel is om mijn vetpercentage omlaag te halen en zoveel mogelijk kracht en spier behouden. Oftewel cutten!
Mijn vetpercentage is vrij hoog dit wil ik binnekort eens gaan laten meten met een huidplooimeter. Ik ben 1.82 m. lang en ongeveer 99 kg.
7:30 uur:
- Kom brinta met melk met whey (100% isolaat)
- Stuk fruit -> banaan of appel
- Glas sap
10:00 uur:
- Flesje water
- Twee boterhammen met pindakaas
12:00 uur:
- Beker melk
- Twee boterhammen met Kipfilet
14:00 uur:
- Blikje tonijn op olijfolie of waterbasis met wat zout/mosterd/ketchup/augurk
- Twee boterhammen
- Flesje water
16:00 uur:
- Twee boterhammen kipfilet/pindakaas/rookvlees
- Water/melk
- Stuk fruit -> appel
18:00 uur:
- Avondeten: Veel groenten, niet teveel aardappels (of rijst) en vlees/vis (Kip, biefstuk, zalm, koolvisfilet)
- Water
- Toetje: Boterham met jam of stuk peperkoek?? (voor energie training?)
19:00 uur: Training
Na training: Melk met Whey
Voor het slapen:
- Glas water
- 250 gram magere kwark + kaneel/honing.
Ik pak normaal nooit een toetje maar zat te denken om dan een boterham met jam of peperkoek te pakken voordat ik ga trainen voor wat koolhydraten voor de training.
Op dagen dat ik niet naar school hoef en dus mijn maaltijd van 14:00 uur thuis kan eten dan zal ik in plaats van de tonijn, gebakken/gekookte eieren eten.
Verder kan het per dag wel eens wat wisselen maar dit is zo een beetje mijn basis denk ik.
Verder weet ik niet goed of mijn voeding in de avond voldoende is, laat me maar weten!
Mijn voeding is gewoonlijk erg afwisselend en wat te vaak vettig eten.. Daar komt nu dus verandering in en denk dat ik me een keer in de twee weken wel toelaat om frieten ofzo te eten.
Mijn trainingsschema gooi ik binnekort om en daar verwerk ik ook cardio in. Dat maak ik dan ook nog bekend.
Alvast bedankt!
Ik heb me een tijdje terug al voorgesteld maar sindsdien nog niks gepost.
Dus bij deze wil ik mijn eerste voedingsschema bekend maken.
Graag zou ik wat tips of aanpassingen willen ontvangen!
Mijn doel is om mijn vetpercentage omlaag te halen en zoveel mogelijk kracht en spier behouden. Oftewel cutten!
Mijn vetpercentage is vrij hoog dit wil ik binnekort eens gaan laten meten met een huidplooimeter. Ik ben 1.82 m. lang en ongeveer 99 kg.
7:30 uur:
- Kom brinta met melk met whey (100% isolaat)
- Stuk fruit -> banaan of appel
- Glas sap
10:00 uur:
- Flesje water
- Twee boterhammen met pindakaas
12:00 uur:
- Beker melk
- Twee boterhammen met Kipfilet
14:00 uur:
- Blikje tonijn op olijfolie of waterbasis met wat zout/mosterd/ketchup/augurk
- Twee boterhammen
- Flesje water
16:00 uur:
- Twee boterhammen kipfilet/pindakaas/rookvlees
- Water/melk
- Stuk fruit -> appel
18:00 uur:
- Avondeten: Veel groenten, niet teveel aardappels (of rijst) en vlees/vis (Kip, biefstuk, zalm, koolvisfilet)
- Water
- Toetje: Boterham met jam of stuk peperkoek?? (voor energie training?)
19:00 uur: Training
Na training: Melk met Whey
Voor het slapen:
- Glas water
- 250 gram magere kwark + kaneel/honing.
Ik pak normaal nooit een toetje maar zat te denken om dan een boterham met jam of peperkoek te pakken voordat ik ga trainen voor wat koolhydraten voor de training.
Op dagen dat ik niet naar school hoef en dus mijn maaltijd van 14:00 uur thuis kan eten dan zal ik in plaats van de tonijn, gebakken/gekookte eieren eten.
Verder kan het per dag wel eens wat wisselen maar dit is zo een beetje mijn basis denk ik.
Verder weet ik niet goed of mijn voeding in de avond voldoende is, laat me maar weten!
Mijn voeding is gewoonlijk erg afwisselend en wat te vaak vettig eten.. Daar komt nu dus verandering in en denk dat ik me een keer in de twee weken wel toelaat om frieten ofzo te eten.
Mijn trainingsschema gooi ik binnekort om en daar verwerk ik ook cardio in. Dat maak ik dan ook nog bekend.
Alvast bedankt!
Comment